Nikotiini ärajätmine ja kuidas toime tulla nikotiini ärajätunähtudega

Kui inimesed proovivad suitsetamisest loobuda, kogevad nad nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi nikotiini ärajätunähtusid. Siit saate teada nikotiini ärajätunähtude ja nende lahendamise kohta.

Suitsetajad teavad sellest enne, kui nad kunagi isegi mõtlevad suitsetamisest loobumine - nikotiini ärajätunähud. Nad on näinud, kuidas sõbrad ja perekond käivad sama asja läbi. Nikotiini füüsilised ja psüühilised võõrutusnähud võivad mõnele kurjategijale olla tõeline katsumus. Kogu suitsetamisest loobumise protsess tähendab elustiili täielikku muutumist. Need tööl olevad sigaretipausid on kadunud. See suits oma söögikorra lõpus on läbi. Baaris joogi joomine ja mõne suitsetamise nautimine on samuti minevik. Istudes sõpradega kohvi üle kohvriga ja tehes mõnu mõne kohmakaga, tuleb minna ka dinosauruste teed. See suur sotsiaalne murrang peletab enamiku inimeste elust eemale - mõnel määral nad keelduvad suitsetamisest. Kui olete silmitsi võõrutusnähtudega, a nikotiinisõltuvus ei tundu nii halb.

Nikotiini ja sigareti suitsetamise füüsilised sümptomid

Füüsilised nikotiini võõrutusnähud võivad olla palju halvemad kui psühholoogilised probleemid. Nikotiin on äärmiselt võimas ravim, millel on samad sõltuvust tekitavad omadused kui kokaiinil ja morfiinil. Näiteks 12-kuuline edukuse määr kellelgi, kellel on loobu heroiinist on kaks korda suurem kui nikotiinisõltlastel. Inimesed võivad loobuda heroiini kasutamisest kaks korda sagedamini kui suitsetajad võivad suitsetamisest loobuda. Jube eh?

Nikotiin mõjutab aju neurotransmitterit. Teie aju on harjunud seda stimulatsiooni vastu võtma ja hakkab signaale saatma iha, kui stimulatsiooni allikas on peatatud või vähenenud, st te ei suitseta sel hetkel aeg. Seda iha on raske sõnadesse panna. See on nagu teie keha januneb vee järele, mida tal ei pruugi olla. See on kõhus süvendav soov veel ühe sigareti järele. Ainult suitsetajad, teate - need, kes paistavad nikotiinisõltuvus - saab sellest aru.

Lõpetajatel on lisaks põhilisele ihale mitmesuguseid nikotiini ärajätunähtusid (kuigi iha on juba iseenesest enam kui piisav, et sellega tegeleda). Nende võõrutusnähtude hirmu- ja hirmulood on sageli piisavad, et rohkem suitsetajaid maha jätta, enne kui nad üritavad isegi harjumust avaldada. Nikotiini ärajätunähud võivad olla traumeerivad, kuid need ei põhjusta teile füüsilist kahju.

Nikotiini katkestamise sümptomid

Siin on mõned neist nikotiini ärajätmise sümptomid:

• Ärrituvus (mõnikord äärmuslik)
• Unetus (ei saa magada)
• Peavalud
• Köha
• Külmetuse ja gripi sümptomid
• Rindkere infektsioonid
• Suukuivus, huuled või keel
• Käre kurk
• Iiveldus
• Äärmine väsimus
• Kontsentratsiooni puudumine
• Söögiisu massiline suurenemine

Mida kauem suitsetate, seda teravamad need võõrutusnähud on.

Nikotiini ärajätmise sümptomeid saab leevendada nikotiini asendajate, näiteks nikotiinikummi või plaastrite abil. See võib aidata suitsetamisharjumusest üle saada ja sedalaadi sekundaarsete nikotiiniallikate vähendamine võib olla lihtsam kui külma kalkuniliha suitsetamisest loobumine. Nikotiini ärajätunähtude leevendamiseks võib kasutada ka mõnda tüüpi ravimeid (eriti antidepressante). Ilmselt nikotiinisõltuvuse asendamine teisest kemikaalist ei ole hea mõte. Teil peab alati olema plaan selle kohta, kuidas kavatsete ise turult kõrvaldamisega hakkama saada, ja eriti tähtaja, millal lõpetate nikotiini asendajate kasutamise.

Nikotiini ärajätmise sümptomid teevad kõrvaltoimet

Suurepärane uudis on see, et kõik teie tunnetatud nikotiini võõrutusnähud muutuvad aja jooksul nõrgemaks. Sellest algsest rahuldamatust soovist sigareti järele saab kiiresti mõte. See peaaegu hull ärrituvus tuhmub ka kiiremini, kui te võimalikuks oskasite ette kujutada. Sa oled emotsioonide orkaani asemel rahulik ookean.

Samuti võib kõhukinnisus olla nikotiini ärajätmisega seotud probleem. Seedesüsteem on vereringes tundlik nikotiini suhtes. Paljud suitsetajad tunnevad vannituba kasutamise vajadust pärast sigareti kasutamist. Seedesüsteem võib sõltuda stimulatsioonist ja suitsetamisest loobumisel võib see tähendada, et muutute kergelt kõhukinnisuseks. Selle vastu võitlemiseks sööge kindlasti palju puuvilja- ja kliirikkaid toite.

Veel üks suitsetamisest loobujate inimeste tavaline kaebus on see, et nad kipuvad 14–21 päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist külma, kurguvalu, grippi või rindkerenakkust. Üldine teooria on, et teie immuunsussüsteem on olnud nii hõivatud nikotiinis sisalduvate kemikaalide vastu võitlemisega suitsetamisest loobumisel on see šoki vorm ning külmetuse / gripi / rindkere infektsioon on selle tagajärg see. Üks ebameeldivamaid võõrutusnähte (kuid kindlasti kõige positiivsem) on see, kui teie kopsud hakkavad väljutama kogu tarbitud tõrva. See tähendab rohelise ja mõnikord musta lima köhimist päevade või nädalate jooksul. Alles siis, kui näete, kuidas teie kopsud on ummistunud, saate tõesti aru saada, kui suurt kahju suitsetamine teile tegi.

Mitte kõik loobujad ei kannata aga loobumist. Mõnel pole üldse kõrvaltoimeid. Teised kogevad neid, kuid palju madalamal tasemel. Sõltumata võõrutusastmest "valu", pidage meeles, et sümptomid mööduvad ja saate nikotiinivaba hüppe.

Teil on tung suitsetada. Need on esialgu väga tugevad - peaaegu tulevad lained, mis üritavad teie vastupanu lagundada. Võite siiski märgata, et päevade möödudes tungid tuhmuvad ja 6–8 nädala jooksul ilmneb tung üha harvemini, kuni see teid enam ei häiri. Kui teil on tung suitsetada, minge siis jalutama, ujuma või minge spordisaali. Tehke midagi füüsilist, et hoida teid suitsetamisest eemal.

Pidage siiski meeles ühte asja. Kogu vastikuse pärast peate taganemise läbi tegema. Kõigi teie tehtud treeningute ja tehtud elustiilimuudatuste puhul pole olemas sellist asja nagu endine suitsetaja. Sinust saab lihtsalt keegi, kes otsustab mitte suitsetada.

Allikad:

• Lõpetajate juhend

järgmine: Kuidas suitsetamisest loobuda
~ sõltuvuste raamatukogu artiklid
~ kõik sõltuvusartiklid