“Kui ma vaid teaksin seda 20 aastat tagasi”

"Arstidele õpetati, et ADHD mõjutab ainult lapsi," selgitas New Yorgi ülikooli täiskasvanute ADHD programmi direktor Lenard Adler. "Kuid nüüd teame, et kuigi hüperaktiivsus võib väheneda, jätkuvad ADHD sümptomid nagu tähelepanematus ja impulsiivsus täiskasvanueas."

Üldises elanikkonnas on see seisund endiselt aladiagnoositud. Ekspertide hinnangul umbes 80 protsenti täiskasvanutest ADHD - umbes 5 miljonit - pole ametlikult diagnoositud ja neid ei ravita. Enamik diagnoosimata täiskasvanuid teab, et neil on rohkem raskusi kui teistel organisatsiooni, fookus ja produktiivsus kui eakaaslastel või kolleegidel, nii et diagnoos tuleb harva täieliku üllatusena.

Alates hetkest, kui hakkate arvama, et teil võib olla ADHD, või isegi pärast ametliku diagnoosi saamist, on see tavaline mõelge: “Mida ma nüüd teen?” Järgige neid samme, et oma emotsioonid läbi töötada, meeskond kokku panna ja ravi saada sa vajad.

Esimene samm: austage oma tundeid

Teie vahetu reageerimine ADHD-diagnoosi uudistele võib olla kergendus - nüüd teate, miks olete selline, nagu olete. Kuid võib kahetseda varasemate võitluste ja selle pärast, mis võis olla, või karta, et ADHD-ravi võtab teie loovuse ja muudab seda, kes te olete.

Samuti võib teil olla raskusi diagnoosi enda aktsepteerimisega. "Ehkki minu diagnoos oli mõistlik, ei osanud ma seda või ei tahtnud seda uskuda," räägib üks naine, kellel diagnoositi tema neljakümnendates eluaastates.

[Tasuta juhend: õige raviprofessionaali valimine]

Saage aru, et teie tunded diagnoosi suhtes, olgu need positiivsed või negatiivsed või segatud, on loomulikud. Teadvustamine, et teil on midagi kurvastada või mille nimel tööd teha, või end ära kasutada ja säilitada, aitab teil tegutseda.

Teine samm: otsustage ravi üle

Raviga - eriti ravimitega - edasi liikumise otsustamine on suur samm ja just uue kursuse algus on teie elu. Pidage meeles, et suuremate muudatuste tegemine võtab aega.

Isegi kogenud arsti hoole all võib teie jaoks kõige paremini sobivate ravimite ja annuste leidmine võtta nädalaid või isegi kuid. ADHD-ravimite efektiivsus on iga inimese puhul erinev, nii et õige leidmine hõlmab erinevate annuste ja võimalusel ka erinevate ravimite kasutamist katse-eksituse meetodil.

Kui teie ja teie arst olete ravimid õigesti kätte saanud, võivad tulemused olla dramaatilised. “Esimene päev oli selline, kes tõmbas varjud üles?” Meenutab üks naine, kes pärast palju arutelu alustas stimuleerivat ravimit. „Juba praegu olen palju organiseeritum ja lisaks kõigele. Ma mäletan, mis kellaajal käskisin oma teismelistel kodus olla. ”

[Teie diagnoosijärgse ellujäämise juhend]

Kolmas samm: muutke oma käitumist

Uuringud näitavad, et täiskasvanute ADHD-d ravitakse kõige edukamalt ravimite ja käitumisravi kombinatsiooniga. Ravimid võivad aidata keskendumisel, kuid teie ülesandeks on seda uut meele meelsust kasutada, et töötada välja strateegiad, mis aitavad teie elul sujuvamalt voolata.

Toimetulekusüsteemid, mis on teid võib-olla nii kaugele jõudnud - tuginedes viimase hetke energia- ja adrenaliinipurskele või pannes kaks korda sisse sama palju tööd selle stseeni taga projektide lõpuleviimisel - on raske ülal pidada, kui pere- ja töökohustused hakkavad suurenema üles.

„Välised” organisatsioonisüsteemid - kontrollnimekirjad, planeerijad, nutitelefonid, piiksukellad või äratused - saavad ADHD-ga paljude eluviisiks. Paljud äsja diagnoositud täiskasvanud teevad koostööd kogenud psühholoogide, psühhiaatrite ja ADHD treeneritega, et õppida muid ADHD-sõbralikke käitumis-, ajajuhtimis- ja organisatsioonistrateegiaid.

Neljas samm: otsige tuge

Täiskasvanute ADHD efektiivne ravi tuleb harva sellest, kui üks arst kirjutab välja retsepti. Teie ravimeeskonda võib lõpuks kuuluda psühhiaater või muu M.D., psühholoog või terapeut, ADHD treener ja professionaalne korraldaja.

Ärge alahinnake emotsionaalse toe tähtsust. Abikaasade, laste, sugulaste ja sõprade mõistmine võib olla suureks abiks. Uue diagnoosiga täiskasvanud võivad siiski soovida oma tugisüsteeme ümber hinnata ja mitmekesistada, et nad ei usaldaks liiga tugevalt ühte inimest.

Sõltumata sellest, kui mõistvad sõbrad ja pereliikmed, võite avastada, et peate looma ühenduse teistega, kes võitlevad ADHD-ga ja kellel pole vaja, et te selgitaksite, mida te läbi elate. Osalemine kohaliku omavalitsuse peatükis CHADDmittetulundusühing, mis tegutseb mittetulundusühinguna, võib pakkuda sellist tuge, mida on juba tehtud. Või otsige tuge virtuaalselt - praegusel ajal on veebikogukondi sageli lihtsam leida (ja nendes osaleda) kui IRL-i tugirühmi!

[Nii sündinud: isiklikud lood elust ADHD-ga]

Uuendatud 20. novembril 2019