33 ADHD-sõbralikku viisi organiseerumiseks

Kuidas kodus ja tööl korraldada

Organiseerumine on oluline samm eesmärkide saavutamisel. Pole seal saladust. Miks me siis kodus, tööl ja isiklikus elus krooniliste häiretega kokku puutume?

Judith Kolberg leiab, et see on perfektsionismi küsimus: me ei saa teha seda, mis on vajalik, et isegi pisut paremini organiseeruda, sest me kardame, et me ei muutu ideaalselt organiseerituks. Ja nagu Kolberg, raamatu autor Kroonilise disorganiseerumise vallutamine, juhib tähelepanu, et pole olemas sellist asja nagu täiuslik korraldus - eriti neile, kes elavad tähelepanupuudulikkuse häiretega (ADHD või ADD). Elu on kapriisne ja täna hästi töötavad strateegiad, mis on tehtud-tehtud, võivad homseks osutuda kasutuks.

Hea uudis, ütles Kolberg president FileHeadsi kutselised korraldajad, on see, et näiliselt väikesed muudatused võivad teie elus suuri edusamme teha - vähem segadust, vähem vaeva ja suuremat rahulikkust - ja kõik meist saavad õppida, kuidas end paremini korraldada.

33 lihtsa sammu korraldamine

1. Määrake otsuste tegemise tähtajad.

ADHD-ga inimesed võivad veeta päevi muret tekitades teiste tehtud otsuste üle mõne minutiga. Kiirendage protsessi, määrates ajakava või eelarve ülempiiri. Kui valite näiteks oma lapsele suvelaagri, määrake tähtaeg ja tehke selleks kuupäevaks parim valik, mida saate teha. Kui otsustate, millist uut mobiiltelefoni osta, valige hinnalagi ja jätke kallimad telefonid tähelepanuta.

Valige alati kõige olulisem tegur, mida iga otsuse tegemisel arvestada, olgu see hind, mugavus, esteetika, praktilisus või midagi muud. Keskenduge oma otsuse kaalumisel ainult sellele tegurile.

[Enesetest: kas teie rämps ja korralagedus on kontrolli alt väljas?]

2. Võitle kalduvusega üle pühenduda.

Iga uue võetud kohustuse korral loobuge vanast. Kui olete nõus näiteks koolide kogumise komiteega liituma, loobuge naabrivalvetoimkonnast. ADHD-ga täiskasvanud kipuvad levima liiga õhukeselt.

3. Hoidke ülesandeloendid lühidalt.

Kasutades suuri, paksus kirjas tähti, koostage registrikaardil ülesandeloend, mis koosneb kuni viiest ülesandest. (Loetlege lisa üksused kaardi tagaküljel.) Kui olete need viis toimingut teinud, vaadake uue ülesandeloendi koostamiseks kaardi tagakülge ja visake vana ära. Teete rohkem, tunnete vähem pettumust ja haldate oma aega paremini.

4. Võitle hüperfookusega.

Seadke äratuskell, köögitaimer või arvutihäire - või lubage, et keegi usaldusväärne töötaja teile kindlal kellaajal või kellaaegadel helistaks. Kui teil on kombeks tundide kaupa eBay-s kaotada, vajate sellist abi.

5. Kasutage keha topelt.

See on sõber või pereliige, kes istub teiega igapäevaste majapidamistööde lahendamisel, näiteks tšekiraamatu tasakaalustamisel, töökoha avalduse täitmisel või finantsaruannete ülevaatamisel. Teie keha topelt loob produktiivse atmosfääri, istudes vaikselt ja tehes häirimatut ülesannet, näiteks kinnitades ümbrikele templeid või lõigates ajakirjast retsepte.

[Tasuta allalaadimine: 73 ADHD-sõbralikku viisi, kuidas oma elu nüüd korraldada]

6. Hoidke lisaravimeid käepärast.

Iga kord, kui retsepti täidate, kirjutage oma plaanijasse kuupäev, millal peate selle uuendama (või määrake oma arvutile sellel kuupäeval teade või e-kirja meeldetuletuse genereerimine). Küsige oma apteekrilt, kas ta saab helistada, et teile meelde tuletada, kui on aeg uuesti täita. Teie „uuendamiskuupäev” peaks olema vähemalt nädal enne kuupäeva, kui teil on ravimid otsa saanud.

7. Pange oma ajakavasse suhelda.

Nii hoolitsetakse teie soovide eest uute inimestega kohtuda, huvitavaid vestlusi pidada ja sõpradega kursis olla. Võtke klass, liituge raamatuklubi või loengusarjaga või alustage õhtusöögiklubi.

8. Liituge ADHD tugirühmaga.

Tugirühmad pakuvad enamat kui emotsionaalset tuge. Näiteks saavad liikmed veebis kokku saada, kui on aeg lahendada igavaid ülesandeid, näiteks maksudeklaratsioonide täitmine või esitamine: ükshaaval, igaüks inimene lahkub arvutist, pühendab 15 minutit käsilolevale ülesandele, naaseb seejärel kiirsõnumite vahetamise juurde - naljatlemiseks, lohutamiseks ja õnnitlemiseks teine.

9. Kanna kaasas värvilist rahakotti.

Punast rahakotti on raskem asetada kui tavalist musta või pruuni. Sama kehtib ka teie tšekiraamatu kohta.

10. Osta elamusi, mitte esemeid.

Väikesel jaemüügiteraapial ei ole midagi halba, et end oma saavutuste eest premeerida. Kuid mõelge enne mõne uue objekti ostmist kaks korda (mis võib teie kodus veelgi suuremaks segaduseks muutuda). Selle asemel kasutage oma raha, et osta meeldivaid elamusi, näiteks massaaži või öösel sõpradega veeta.

11. Lõpetage ebaoluliste esemete pärast piinlemine.

Mida teha vastuvõetud õnnitluskaartidega, kahtlase energiatarbega akudega, tundmatute nööridega, orbunud kruvidega jne? Viska need valmimissahtlisse. Kui sahtel on täis, sortige see kiiresti läbi. Kasutage seda, mida saate, ja visake ülejäänud ära. Seejärel alustage protsessi uuesti.

12. Hankige "rämpsukaaslane".

See on (kohtuotsuseta) sõber või pereliige, kes aitab teil vabaneda kõigist asjadest, mis teie maja risustavad. Mõni kord aastas peaksite koos kaaslasega oma rämpsu jagama neljaks vaiaks: “hoia”, “viska”, "Annetage" ja "vanus". Visake "viska" esemed korraga ära - enne kui teil on võimalus oma meelt muuta. Asetage „annetatud“ asjad raskeveokite prügikottidesse ja viige lähimasse annetuskonteinerisse. Asetage vanuseastmed pappkarpi, millele on märgitud kuupäev kolm kuud. Märkige oma kalendris sama kuupäev, mis on vanuseartiklite ülevaatamise kellaaeg. Kui see kuupäev ümber kerib, andke neile üksustele veel ilme. Kui tunnete end neist vabanemisel mugavalt, siis tehke seda. Kui ei, siis pikendage kuupäeva veel kolme kuu võrra.

13. Võitle finantsaruannete ülekoormamisega.

Kas peate tõesti pidama igakuiseid konto väljavõtteid? Küsige oma raamatupidajalt, kas saate hakkama ainult kvartaalsete või aastaaruannete pidamisega - ja visake ülejäänu.

14. Ärge lubage lugemata ajakirju kuhjata.

Kui järgmine number ilmub enne, kui olete viimast lugenud, asetage viimane väikseks korviks (mõõduks kuni kuus tolli ja laiuse laiuseks kaks ajakirja laiust). Kui korv on täis saanud, sõeluge ajakirjad läbi. Lugege, mida saate, ja visake ära või taaskasutage ülejäänu. (Võite välja jätta parimad ajakirjad haiglas või naiste varjupaigas.)

Kui te tavaliselt ei suuda konkreetse ajakirja väljaannetega sammu pidada, tühistage tellimus.

15. Kasutage ära raisatud minuteid.

Ärge oodake pikkade katkestusteta aegade leidmist, et lahendada organisatsioonilisi töid. Ühe minutiga saate postitusi sortida, kuivatilt kiu eemaldada või taimi joota. Viie minutiga saate nõudepesumasina tühjendada või e-kirja kirjutada. Kui ootate pesu kuivamist, saate paaritada sokke ja koguda riideid keemiliseks puhastuseks.

16. Looge esiukse lähedusse „stardipadi“.

See on koht, kuhu rihmata asju, mida pereliikmed iga kord majast lahkudes vajavad - vihmavarjud, kooli seljakotid, portfellid, taskuraamatud, võtmed, sallid ja nii edasi. Stardiplaadil võivad olla kämblad, pesulõksud, konksud, konteinerid - kõik, mis hõlbustab uksest välja astudes asjade leidmist ja haaramist.

17. Kraavi need kviitungid.

Tühjendage igal õhtul oma taskud, rahakott, rahakott ja kõigi ATM-i kviitungite ja kviitungite kohver. Pange need tasumisele kuuluvate arvete ja finantsaruannete ülevaatamiseks sisse.

Liiga palju muutusi? Kui münte kukub teie kummutile, hankige purk, kuhu need panna. Kuu lõpus on teil umbes 15 USD lisaraha, mida kulutada - tasu selle eest, et hoiate oma taskud rämpsust vaba.

18. Lihtsustage oma garderoobi.

Mida rohkem riideid teil on, seda raskem on igal hommikul otsustada, mida selga panna. Nii et koguge lisarõivaid pidevalt välja. Näiteks kui saate uue särgi, kaaluge vanast lahti saamist. Kevadel ja suvel koordineerige oma rõivaid ainult kahe värvi ja valge vahel. Sügisel ja talvel koordineerige kõik oma riided kahe muu värvi ja musta värvi ümber. Te tunnete end vabastatud, kui teil on vähem rõivaid, mille hulgast valida - ja säästate raha riietega.

19. Pange oma riided ette terviklikuks komplektiks.

Riputage need kapis olevate tugevate riidepuude külge. Riietute igal hommikul kiiremini, vähem segadust ja teist arvamist. See strateegia töötab nii meeste kui ka naiste jaoks ning on eriti kasulik ärirõivaste korraldamisel. Naised saavad riidepuule libistada sobivate ehetega baggie. Vaadake seda laste riiete ja mänguasjade korrastamiseks vajalike esemete kohta nädalapäevade kapi korraldaja.

20. Võtke see üks projekt korraga.

ADHD-ga inimestele on stressi tekitamine korraga mitme suure projektiga tegelemine. Seadke üks prioriteet ja tehke see valmis, sidudes enne uue projektiga jätkamist kõik lahtised otsad kinni. Näiteks hankige enne vihmaveerennide puhastamist uued prillid. Või võtke enne hooldustöö ülevaatamist oma auto hoolduseks.

21. Teel püsimiseks kasutage kleepuvaid märkmeid.

Kui katkestused on teid sageli kõrvale jätnud - nagu paljud ADD-iga -, siis on katkestuse lõppedes hõlpsasti käsiloleva ülesande juurde naasmine. Kuidas? Hoidke endaga kaasas kleepuvad märkmed ja pange kirja, kuhu neid uuesti korjata. Näiteks kui peate lugemise ajal telefonikõne tegema, postitage teksti kohta märkus: „Jätkake siin lugemist.” Kui kõne on lõppenud, teate täpselt, mida teha.

22. Topelt üles ülesandeid.

Kui teil on kombeks teha kahte väikest asja kooskõlastatult, saate seda rohkem teha. Näiteks võite suvise suveaja lõppedes igal sügisel lähtestada kellad ja vahetada suitsuandurite patareisid. Saate samal päeval õli vahetada ja oma investeeringud tasakaalustada. Või korraldage oma taskuraamat ümber iga kord, kui taimi kasta.

23. Korraldage oma garaaž nagu professionaal.

See tähendab, et peate jagama oma asjad "tsoonideks", nagu näete kodutarvete kauplustes: "tööriistad", "maalritarbed", "aiatarbed", "spordivahendid", "autotööstus" ja nii edasi. Kui see töö on liiga suur, et sellega iseseisvalt hakkama saada, siis ärge usaldage abi küsida.

24. Mõelge oma arhiivisüsteem ümber.

ADHD-ga täiskasvanutel on sageli probleeme esitamisega, kuna nad loovad liiga palju kategooriaid. Parem hoida kategooriad laiad ja vajadusel kasutada alamkaustu. Näiteks võite märgistada ühe kausta „kindlustus” ja täita selle alamkategooria kaustadega elukindlustuse, autokindlustuse ja tervisekindlustuse jaoks.

Veebipood www.addconsults.com pakub erinevaid kohutavaid korraldustooteid, sealhulgas spetsiaalselt omaniku käsiraamatute, tootegarantiide, kindlustuspoliiside jms jälgimiseks mõeldud tooteid.

25. Looge dokument „kuum punkt”.

See on punane, läbivaatlik kaust oluliste ajatundlike dokumentide jaoks. Sellesse kausta, mida tuleks hoida teie töölaual, peaksite panema paberid, mis esindavad kuni viit erinevat ülesannet mis tuleb järgmise 24 tunni jooksul ära käia - tähtajaks tasumata arve, klienditoimik, tagasisaatmiseks telefonisõnum ja nii peal.

Kustutage oma kuum koht iga päev. Aktiivseid pabereid, mis pole veel kiireloomulised, tuleks hoida läbipaistvates failikaustades, mis on failihoidikus vertikaalselt paigutatud. Kuum koht on suurepärane vahend silmist väljas oleva silmaga tegelemiseks.

26. Paigutage rämpsposti voog.

Lisage oma nimi loendisse „Ära saada“, mida haldab Otseposti ühendus.

27. Töötlege posti iga päev.

See hoiab teid ülekoormamata. Visake rämpspost kohe välja. Ülejäänud post tuleks hoida ühes kohas, läheduses asuv prügikott. Makstavad arved tuleks panna tšekiraamatusse või - kui kasutate Interneti-pangandust - arvuti kõrvale töölauale. Pange kõigi teiste kirjad lähedalasuvatesse aukudesse, teenindusaegadesse või riiulitesse, millel on nende nimed.

28. Planeerige investeeringute kvartaalne ülevaade - iseendaga.

Kirjutage kuupäev ja kellaaeg, et need kalendrisse või planeerijasse üle vaadata, ning minge üle oma pangakontodele, investeerimiskontodele ja pensioniplaanidele.

29. Üleminek Interneti-pangandusele.

Kui palju aega kulutate iga kuu tšekkide kirjutamisele, ümbrikute adresseerimisele ja postisaadete kinnitamisele (tšekkide postitamisest rääkimata)? Pangandus on veebis kiirem - eriti kuna saate seadistada korduvaid arveid automaatselt maksma - ja te ei pea postikulu tasuma.

Kui teid hirmutab veebikonto avamiseks vajalik arvutitöö, küsige abi arvutit säästvalt sõbral või pereliikmel.

30. Kasutage ühte arvelduskontot.

Hoidke tšekiraamatut oma rahakotis või kohvris ja tagastage see kohe pärast kasutamist. Hoidke oma tšekiraamat ja mõned hädaolukorra kontrollid (kuid mitte ükski tšekiraamat!) Teises asukohas juhuks, kui tšeki kaotate.

31. Hoidke plastikust minimaalselt.

Mida rohkem krediitkaarte teil on, seda rohkem avaldusi ja kviitungeid peate tegema. Parem kleepige ühe või kahe suurema kaardiga ja vältige kõrge huviga kaupluste ja gaasi kaarte. Kaaluge uusi kaardi pakkumisi ainult siis, kui kaardi tingimused on selgelt paremad kui teie praegused kaardid.

32. Hankige deebetkaart.

Hoidke seda oma rahakotis ja kasutage seda võimalusel isikliku kontrolli asemel. Iga kord, kui kaarti kasutate, tehke oma tšekiregistrisse kirje, nagu oleksite tšeki kirjutanud. Nii jääb teie arvelduskonto tasakaalus.

33. Hoidke natuke lisaraha.

Pange mitusada dollarit veekindlasse kilekotti ja asetage see kuskile turvalisse, kuid hõlpsasti leitavasse kohta (võib-olla oma sügavkülmikusse). Nii ei pääse teid tühjade kätega, kui torm, voolukatkestus või mõni muu loodusõnnetus või inimese põhjustatud katastroof muudab sularahaautomaatide kasutamise võimatuks. Katastroofiks valmistumise kohta leiate lisateavet www.redcross.org.

[Tasuta allalaadimine: 22 rämpsustrateegiat ADHD-ga täiskasvanutele]

Uuendatud 23. jaanuaril 2019