Kodukoristusnäpunäited ADHD-ga täiskasvanute motiveerimiseks
Nagu enamik inimesi, kellel on ADHD, on mul sageli raskusi, et sundida end igavate ülesannete täitmiseks. Ja minu meelest pole miski igavam kui maja koristamine. Mu aju ihkab stimulatsiooni ja uudsust ning korduvat tuima olemust puhastamine on minu jaoks krüptoniit. Võib-olla mõtlen tunde, et mul on tõesti vaja pesu pesta. Kuid näib, et mitte ükski vajadus ei vii mind selles suunas.
Siin on mõned häkkimised, mille olen leidnud enda petmiseks ADHD aju tegelema igavate ülesannetega.
1. Hüperfookus Podcastile
Viimasel ajal olen avastanud, et kuulates a taskuhäälingusaade teeb imet minu võimega alustada puhastusülesannet ja seda vastu pidada. Minu juhtmevabad kõrvaklapid on kulda väärt. Midagi huvitavat minu aju jaoks keskenduda peale, mõttetud liigutused pühkimisel või nõude pesemisel on peaaegu rahustavad.
Tegelikult ei saanud ma kordagi täielikku podcasti episoodi läbi, enne kui hakkasin seda puhastamise ajal kuulama. Selgus, et mul oli vaja igavat ülesannet, millega tegeleda. Minu lapsed teavad nüüd, et kui ema kõrvaklappidega koristab, ei tohi teda häirida. See on suurepärane, sest see aeg muutub tegelikult teretulnud varjupaigaks, et tunda end väikeste häälte ja käte poolt ülestimuleerituna.
[Kuulake: Funktsionaalne organisatsioon teie elufaasis kohe]
2. Kaasake Body Double
Teine strateegia, mis on eriti kasulik puhastus- või hooldustööde puhul, on keha kahekordistamine – ülesandega tegelemise ja täitmise ajal kaasas olev inimene. Huvitaval kombel on keha topelt ei pea teid isegi ülesande täitmisel aitama. Ainuüksi ruumi koristamise või pesu pesemise ajal kellegagi, kellega rääkida, olgu see siis isiklikult, telefoni teel või videos, on ülesande täitmine lihtsam.
3. Ärata meeled
Mõnikord võib meelte kaasamine tõesti abiks olla. Sain jõuludeks keedupoti. Panin potti paar viilu apelsini või sidrunit ja see on minu meeltele rõõm. See paneb terve maja hästi lõhnama ja siis olen valmis kohe sisse hüppama ja koristama.
4. Mängi Pretend
Teine viis, kuidas ma ülesandeid ergutavamaks muudan, on teesklus. Olgu, täiskasvanutena kutsume seda vist cosplayks. Kuid tõsi on see, et kui ma panen selga vana aja kõrtsimuusika ja panen selga pika seeliku ja linase põlle, ei ole ma enam väsinud ema Kuldkala puru koristamine. Olen majapidamistöid tegev kõrtsitüdruk, kellele hakkab tema teadmata lähenema salapärane mees, kes seikleb Iirimaa lopsakate küngaste vahel. See võib tunduda rumal, kuid ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud. Teie sisemine laps ja teie järglased, kellel on nüüd puhtad riided seljas, võivad teid tänada.
Mängige ringi sellega, mis motiveerib teid koristustöid tegema. Vaadake, kas leiate viise, kuidas neid vaimse stimulatsiooni või füüsilise kaasamisega siduda. Väike nihe teie lähenemisviisis võib oluliselt muuta.
Maja puhastamine ADHD-ga: järgmised sammud
- Lae alla: Kuidas oma kodu professionaalina korda teha
- Lugege: Mis on minu motivatsioon? (Ei, tõsiselt, ma pean alustama.)
- Lugege: "Miks on mul tööl hea, aga kodus on segadus?"
KC Davis, LPC, on litsentseeritud professionaalne terapeut ja raamatu How to Keep House While Drowning autor. Ta on TikTokis @domesticblisters.
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
