ADHD tööl: ajaraiskajad ja tootlikkuse hävitajad

ADHD tööl

Kas olete alati hilja tööle? Kas olete nii hajameelne, et teil on probleeme projektide õigeaegse lõpuleviimisega või jääte tundide kaupa mõne väiksema ülesande kallale? Võib-olla ei leia te oma telefoni paberi mäestiku alt oma telefoni.

Aeg-ajalt puutuvad kõik tööl kokku selliste asjadega ja võiksid natuke karjäärinõuandeid kasutada. Aga selleks täiskasvanud, kellel on ADHD, detailide peal püsimine on lõputu võitlus - võitlus, mis toob kaasa konflikti juhtidega, vastamata edutamise ja seiskunud karjääri.

Uuringute põhjal on keskmiselt tähelepanupuudulikkusega kõrgkoolilõpetajad (ADHD või ADD) teenivad aastas 4 300 dollarit vähem kui nende eakaaslased, kellel pole ADHD-d. ADHD-ga inimesed vahetavad töökohta sageli - sageli impulsiivselt - ja vallandatakse suurema tõenäosusega, nad jäävad töölt ilma ja saavad rahutud suhted töökaaslastega. See ei pea nii olema: ADHD-ga täiskasvanud on töökohal sageli silma paistnud, kui nad on kohanenud oma puudega ja arendavad toimetulekuoskusi.

„Kui ADHD-ga inimesed tulevad minu juurde ravile, on nad sageli oma tööelus õnnetud ja on väga madal enesekuvand, ”ütleb Kathleen Nadeau, Ph.D., Silver Spring, Maryland, psühholoog ja raamatu autor

LISA töökohal. „Aitan neil mõista, et ADHD olemasolu ei ole negatiivne asi. ADHD-d on paljudel ettevõtjatel, meelelahutajatel, poliitikutel ja ärijuhtidel, sealhulgas JetBlue tegevjuht David Neeleman. Tegelikult leiutas Neeleman e-piletid, kuna ta hoidis lennukipileteid iga kord, kui lendas, valesti. Nii lõi ta süsteemi, mis ei vajaks paberpileteid. ”

ADHD-st hoolimata on tööl edu saavutamise võti kohandada oma töökeskkonda nii, et see saaks parimat kasu oma tugevad küljed (nt loovus või inimeste oskused), minimeerides samal ajal oma negatiivset mõju nõrkused.

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Pennsylvania Wayne'i psühholoog Ph.D. Michele Novotni ütleb, et oma tugevate külgede mängimine tähendab tegelikult nuputamist, kuidas olla oma töös tõhus ja tulemuslik. Tavaliselt on selleks mõni loominguline viis. See võib hõlmata vastutuse nihutamist või kellegi palkamist raskete ülesannete täitmiseks. ”Teadmine, kuidas delegeerida, on väärtuslik, kuid sageli tähelepanuta jäetud oskus. "Inimesed ei taha oma maja koristamiseks kedagi palgata," osutab Novotni. "Miks nad ei taha nii sageli oma tööga seotud tööd teha?"

ADHD ja kommenteeritud düsfunktsioon

Kehv ajajuhtimine, raskused prioriteetide seadmisel ja muud tööga seotud raskused võivad ADHD-ga töötajaid kurjaks saada. Nende probleemidega on kõik seotud täitevvõimu toimimine, aju prefrontaalses lobes tekkiv kognitiivsete võimete kogum.

"See on see aju osa, mis teeb enesekontrolli," ütleb Nadeau. „Teie juhtivtöötaja ütleb teile, kas olete õigel ajal või mitte, kas teete seda, mida teete peaks tegema ja tegema seda tõhusal viisil - põhimõtteliselt oskusi, mida me eeldame enamikult täiskasvanutelt on. ADHD-ga inimestel on prefrontaalne lobe krooniliselt alajahtunud ja seetõttu on käitumise jälgimise võime halvenenud. ”

Juhtkonna halb funktsioneerimine selgitab, miks ADHD-ga inimene võib vähemoluliste ülesannete jaoks tunde raisata või vähimatki katkestust häirida. Seetõttu ei saadeta dokumente kunagi ja kontor on alati segane.

[Teil on aega raisata. Need rakendused võivad aidata.]

Kolleegidele võivad ADHD-ga töötajad tunduda vastutustundetud, segased või lausa laisad. Tegelikult töötavad ADHD-ga inimesed meeleheitliku sammu pidamise nimel sageli raskemalt kui nende kolleegid. „Sageli on patsiendid, keda ma näen, piisavalt nutikad ja töövõimelised, kuid nad leiavad nad ei tööta oma võimaluste piires ära ja nende tähelepanuulatus näib kõikuvat, ”ütleb Novotni. „Mõnikord teevad nad hiilgavaid ja hämmastavaid asju, kuid mõnikord pole neid lihtsalt olemas. Tundub, et kõik tuleb nende jaoks raskemini. Nad on nagu pardid, näivad ujuvat vaevata, kuid aerutavad raevukalt pinna all. "

Kahepoolne lähenemisviis ADHD-le tööl

ADHD-ga töötajad saavad tavaliselt kõige paremini ravimeid ja nõustamist, et töötada välja strateegiad tööl tekkivate probleemide lahendamiseks.

“Kui sobite ADHD diagnostiliste kriteeriumidega - hüperaktiivsuse, hajutatavuse või kompulsiivse käitumisega kahel või enamal juhul kroonilisel alusel, tagasi, kui olete kuueaastane - siis on peaaegu kindel, et vajate ravimeid, ”ütleb Washingtoni psühhiaater Larry Silver, D.C. „Õigete ravimite korral leiate, et suudate vaikselt istuda ja töötada, keskenduda ülesandele, häirimata ning kontrollida oma impulsiivset käitumine. ”

Dr Silver väidab, et ainuüksi õige ADHD-ravimi leidmisest ei piisa. "Veenduge, et teie annustamisgraafik kataks kogu tööaja," - ütleb ta. “Ravimeid väljastatakse nelja-, kaheksa- ja kaheteisttunnistes annustes. Kui lahkute töölt hommikul kell 7.30 ja ei lõpe enne kella 6.30 õhtul, on kaheksatunnine pill enne tööle minekut kulute umbes kella 3.30 ajal - see tähendab, et peate võtma neljatunnise tableti kell 3:30. Kui plaanite töötada kodus, peate võib-olla ka katmist õhtul. ”

ADHD häirete lõpetamine tööl

Järgmine samm on töökoha strateegia väljatöötamine, mis võimaldab teil töötada maksimaalse efektiivsusega. Häirimise minimeerimine on peamine prioriteet. "Üks minu klient töötas välja ajakava, kuhu ta tuli varakult tööle, kui oli vaikne," ütleb Novotni. "Nii saaks ta keskenduda ja saaks oma töö tehtud."

Kui teil on paindlik ajakava või kabinet, on see kohutav. Kui ei, siis võite oma töö viia tühja kabinetti või konverentsiruumi. Ära vasta telefonile. Laske oma kõneposti võtta sõnumeid ja naaske kõned hiljem. Katkestuste ärahoidmiseks võiksite isegi riputada sildi “Ära sega”. Visuaalsete häirete minimeerimiseks suunake oma töölaua seina poole. Hoidke oma töökoht segadusest vaba.

Muidugi ei ole kõik tähelepanu juhtimine välised. Nadeau eristab kolme tüüpi sisemist tähelepanu hajutamist:

• "Ah-ha!" on loomingulised ideed, mis hüppavad esile sõltumatu töö keskel. Kõrvaltvaatamise vältimiseks pange need hilisemaks läbivaatamiseks alusele alla ja pöörduge siis kohe tagasi töö juurde.

• „Oh ei!” Tähelepanu kõrvale juhtimine kaasates äkki meelde, et olete unustanud midagi teha. Nende vältimiseks kasutage planeerimissüsteemi, kuhu kirjutate kõik kohtumised, telefonikõned, kohtumised ja nii edasi.

• Ho-hum'i tähelepanu kõrvalejuhtimine kaasake unistamine kui viis käsitsi tehtavate tööde vältimiseks - märk sellest, et peate oma tööd huvitavamaks või huvitavamat tööd leidma.

Proovige kohandada oma lahendusi konkreetsetele probleemidele. Üks Novotni patsientidest oli teadlane, kellel oli probleeme pikkade juhistega. Tema tehtud töö puhul oli oluline, et ta ei jätaks ühtegi sammu vahele või kogu katse oleks hävitatud, meenutab naine. Nii jõudsimegi välja kahekordse kontrollnimekirja süsteem: ta kontrollis kõik nimekirjas olevad üksused ja laseb kellelgi teisel kiiresti aega kontrollida. Süsteem võttis päevas vaid paar lisaminutit, kuid see säästis ütlemata palju raisatud aega ja raha. ”

Kui teil on kalduvus hüperfookusele - millegi nimel nii intensiivselt tööd teha, et kaotaksite aja jälgimise - võib olla kasulik ennast ise suunata. Proovige Post-iti märkmeid, valvesignalisatsiooni, arvutiekraanile hüppavat kasti - kõike, mis annab teile teadmise kellaaja ja selle kohta, mida peaksite tegema.

Kui teie sümptomiteks on hüperaktiivsus, kasutage kõiki võimalusi tööl liikumiseks. Temp telefoniga rääkimise ajal. Kui peate mõne kolleegiga rääkima, kõndimise asemel kõndige üle. Tehke iga tunni aja tagant puhkust mõne puhketoa või saalides jalutamise jaoks.

ADHD-ga graafikus püsimine

Paljude ADHD-ga töötajate jaoks on kasulik üksikasjaliku tööplaani koostamine abiga töökaaslane või järelevaataja ja seejärel korrapäraselt selle isiku juures uuesti kontrollimaks, kas kõik on korras rajal.

"Oma päeva hästi struktureeritud hoidmine on võtmetähtsusega," ütleb Novotni. „Olen ​​terve rida patsiente, kes kohtuvad igal hommikul oma juhatajatega päeva tähtsustamiseks.

Impulsiivsete kohustuste võtmine võib teie ajakava häirida, nii et mõelge enne mõnd pakkumist või taotlust nõustumist kaks korda järele mõelda. Automaatselt „jah” ütlemise asemel soovitab Nadeau kasutada fraasi, näiteks „tahaksin, aga las ma vaatan oma kalendrit”.

Tööle või kokkusaamisele sõites soovitab Novotni sinna jõudmiseks planeerida rohkem aega, kui arvate, et vajate. Ära keskendu saabumisajale, ütleb ta. Keskenduge ajale, mille peate te teisest asukohast õigeks ajaks saabumiseks oma praegusest asukohast lahkuma.

Samuti olge ettevaatlik, et mitte järele anda vaid ühe-ühe asjale. "Kui mõtlete oma majast lahkumiseks ettevalmistamisel veel ühe asja peale," ütleb Nadeau, "kirjutage oma idee üles ja tegutsege hiljem selle nimel."

ADHD treenerid võivad aidata

Kui psühholoogid veedavad paratamatult aega oma patsientidega, et arutada tööga seotud küsimusi, pöörduvad paljud ADHDga inimesed töökoha strateegiate väljatöötamisel abi saamiseks treenerite poole. Mõnel treeneril puudub ametlik psühholoogiaalane koolitus. Teised, nagu Novotni, on psühholoogid, kes treenerivad.

Treenerid töötavad tavaliselt telefoni teel, pakkudes juhiseid ja registreerudes perioodiliselt, et näha, kuidas asjad käivad. Lõpuks "kliendid" internaliseerivad selle välise suuna ja õpivad jälgima enda töötulemusi.

"Veedan palju aega ADHD-ga klientidega töötades, et saada täpselt aru, mida nad vajavad, et teha võimalikult head tööd," ütleb Baltimore'i ADHD treener Kerch McConlogue. “Igaühe vajadused on erinevad. Olen avastanud, et ADHD-ga inimestel on sageli töölaua taga mänguasjad, millega nad töötamise ajal viiuldada saavad. Veel üks minu klient tahtis, et ta töötamise ajal saaks lihtsalt püsti tõusta. Nagu selgus, oli tema kabinetis ülestõstetud letiga köök, kus ta läheb igal ajal seisma ja tegema oma tööd. See muudab ta tootlikumaks ega maksnud ettevõttele midagi. "

Kui soovite ADHD treenerit leida, minge McConlogue'ile ADDConsult.com, ADD.orgvõi CHADD.org.

Kas peaksite oma ADHD tööl paljastama?

Kui ravimid teevad oma tööd ja teie toimetuleku strateegiad toimivad hästi, võite otsustada, et te ei pea oma ülemusele ega kellelegi teisele tööl teatama, et teil on ADHD. Kuid hea juhise saab oma ülemuse täitmiseks teie seisundi kohta.

"Paljud inimesed ei taha avaldada, et neil on ADHD," ütleb Novotni. „Kuid inimesed juba märkavad, et teil on puudu detaile või teil on raske keskenduda, ja nad kutsuvad seda millekski - laiskus, vastutustundetus, intelligentsus. Fakt on see, et paljud inimesed leiavad, et neid koheldakse paremini pärast seda, kui nad on teada saanud, et neil on ADHD, sest nüüd on nende töökaaslastel selgitus oma tööstiili kohta. ”

Ideaalis saate oma ülemusele seda öeldes saada liitlase, kes aitab teil luua optimaalse töökeskkonna. Teisest küljest, ütleb Novotni, saate seda teha ilma, et täpsustaksite tõsiasja, et teil on ADHD. Ta ütles: "Mul on olnud patsiente, kes on lihtsalt läinud oma juhendaja juurde ja öelnud:" Ma tahtsin teile teada anda, et mul on tõesti kõige parem töötada varahommikul, kui kontoris on vaikne. ""

Teine põhjus, miks anda oma ettevõttele teada, et teil on ADHD, on kaitsta ennast seaduslikult. ADHD hõlmab puuetega ameeriklaste seadus - sama seadus, mis nõuab hoonetelt ratastooliga ligipääsu.

"Kui teil on ADHD, on teil õigus selle eest majutust saada," ütleb dr Silver. „Peate oma puude tööandjale avaldama, seejärel vaatate hoolikalt läbi ametijuhendi ja täpsustage täpselt, mida majutust vajate. See võib hõlmata luba liikuda töötamise ajal, spetsiaalne arvuti, rohkem aega teatud toimingute tegemiseks jne. "

[Ekspertide veebiseminar: 7 viisi, kuidas olla produktiivsemad - ja purustage see tööl või koolis]

Uuendatud 21. novembril 2019