Kannatlikkuse jõud

Kannatlikkus on voorus, eks? Tähelepanupuudulikkusega inimesele (ADHD või ADD), see võib olla midagi enamat. Minu jaoks muudab tagasiminek, rahunemine ja kannatlikuks muutmine mind sallivamaks, koosseisuliseks, tasakaalukaks ja minu kontrolli alt väljas olevate asjaolude aktsepteerimiseks. Nad nimetavad seda rahulikuks ja see on midagi, mida soovin rohkem. Ma tean, et magan öösel paremini, kui ma pole teinud impulsiivseid valikuid, mida ma ei saa muuta.

Teisest küljest võib kannatamatus olla Miracle-Gro impulsiivse käitumise jaoks - ebaviisakad kommentaarid, mida ei saa tagasi võtta, või piinlik käitumine, mida me kuude kaupa kahetseme. Paljudele meist, kellel on ADHD, tundub kannatlikkus kannatlik.

See ei pea olema. Saame teha harjutusi, mis suurendavad meie kannatlikkuse lihaseid. Patsientideks olemine on paljudele ADHD-ga inimestele ebamugav, kuna me ei tea, kuidas seda teha, või ei tee seda piisavalt sageli, et see oleks harjumus. Aeglustumine, sügavate hingetõmmete võtmine ja aja möödudes lubamine pole lihtne ja enesetunne on alguses ebamugav, kuid ebamugavustunne millegi teisiti tegemise pärast kaob seda enam, kui seda teeme. Mitu korda ei käitu me pingevabalt, sest me ei tunne end väga pingevabalt. Selle tegemiseks peame selle võltsima.

Esimene samm on tuvastada olukorrad, tegevused või isikud, kes seda teevad vaidlusta meie kannatlikkus. Mõned neist on järgmised: seisab postkontoris reas, sõidab tipptunni liikluses, istub igavatel koosolekutel tööl, ootab mikrolaineahjus popkorni popp, liiga kriitiliste e-kirjade lugemine, toidupoes väljaregistreerimine ja / või pika tuule käes osalemine vestlused. Teine samm on treenida ja arendada kannatlikkuse lihaseid harjutustega.

Siin on mõned rahulikuks jäämise strateegiad, mis on minu klientide heaks töötanud:

[Tasuta ressurss: ole igal ajal õigel ajal]

Aeglustus rooli taga

> Thomasel oli põrkepiirde-painutajate ajalugu, ja tema kindlustusmaksed kajastavad seda. Alustasime tema kannatlikkuse lihaste ehitamist sellega, et lasime tal aeglasemalt sõita. Ta pühendus kontorisse sõitmisele mitte tipptunnil liikluses, viibides paremal sõidurajal (see on kõige aeglasem), sõitnud kiirusepiirangu piires ega ületanud punase tulega kiirust. See oli talle pettumust valmistav, kuid sai sellest läbi, tehes pingeliseks, sügavaid hingamisharjutusi. Ta rääkis, et kui ta lõpuks tööle jõudis, tundus rahvarohkest parkimismajast koha leidmist vähem tüütu kui tavaliselt, sest ta oli omaks võtnud mõtteviisi “aeg võtab aega.” Ta jõuab kontorisse paremini vaimud. Suurema meelekindluse korral suudab Thomas oma päeva planeerimise selgemalt läbi mõelda ja on vähem tõenäoline, et ta napsutab esimest inimest, kes esitab ootamatu nõudmise.

Vastu väike punane kleit

> Diane jalutab koduteelt töölt mööda ühte oma lemmikrõivakauplustest ja käib sageli sirvimas, ilma et kavatseks midagi osta. Impulsiivsus võidab sageli, kui midagi talle silma torkab. Otsustasime, et ta läheb poodi ja loetleb, mis see maksaks ta ostis kõik, mida ta soovis. Meie plaan sisaldas mind enne poodi sisenemist helistamist, poodides tekstsõnumi saatmist ja pärast lahkumist helistamist.

Sain esimese kõne järel teksti, kus öeldi, et seal on punane kleit, milles ta ei saaks ilma elada. Soovitasin tal kauplusest lahkuda, teades, et kleit on seal järgmisel päeval ja tõenäoliselt ülehomme. Kui ei, siis võib asjaajaja kleidi hankida teisest kauplusest või lasta ühe saata. Möödus kaks päeva ja Diane saatis mulle tekstsõnumeid, öeldes, et tung kleidi järele on kadunud ja aeglustamine säästis tema raha.

Kaotada kaalu korraga

> Jerry üks eesmärke on kaalust alla võtta ja kuigi ta sööb tervislikku toitumist, teeb ta seda sööb liiga kiiresti ja kaloretega üle. Tegime kannatlikkust, et aidata Jerryl söömist aeglustada. Pärast iga toidulaua kahvlit panin talle ette, et ta paneks kahvli alla, lööks käed süles ja ootaks pärast allaneelamist mõni sekund, enne kui ta selle uuesti kätte võtaks.

[Beat Clock nende tootlikkuse näpunäidete abil]

Jerry tunnistas, et see oli keeruline ja kummaline, kuna ta on harjunud "toitu sisse kühveldama", kuid teatas ta, et see töötab, välja arvatud siis, kui ta oli näljas ega suutnud ennast sööma sundida aeglasemalt. Selle stsenaariumi jaoks soovitasin tal kasutada söögipulkasid. Mõlemad meetodid aitasid Jerryl oma toitu nautida, samal ajal vähem süües.

Harjuta kannatlikkust

Tänapäeva kiire tempoga maailmas on ADHD-ga inimestel palju võimalusi meie kannatlikkuse lihaste kasvatamiseks. Oletame, et helistate haige arvuti tehnilise toe poole ja olete ootel. Ärge pange kõnet valjuhääldile ja jätkake muud tööd. Lihtsalt oota, keskendudes oma hingeõhule ja võimaldades pingelistel lihastel lõdvestuda.

Enamasti oleme kannatamatud, sest meie ADHD laseb meil hiljaks jääda, ja muutume kannatamatuks, kui oleme liikluses kinni või ootamas hilinenud bussi jaoks Aktsepteerige tõsiasja, et kiiremini jõudmiseks ei saa midagi teha, ja kasutage ära hilinemise survet, et olla rahulik. Kohale jõuate rahulikult ja hilja, mitte stressist välja, iriseks ja hiljaks.

[Meie aja ADHD ekspertide 41 ajahäda]

Uuendatud 23. septembril 2019