Kuidas teha oma tööd, kui depressioon mõjutab teie funktsioneerimist

Nagu paljudel keskmistel inimestel, kellega me maailma jagame, on ka depressiooniga inimestel häid ja halbu päevi. Kuid kui teil on depressioon, võib teie halb aju päev muutuda halbadeks aju päevadeks, nädalateks, kuudeks jne. Sõltuvalt teie depressiooni iseloomust ja depressiivsed episoodid (sagedus, raskus ja pikkus), võib vahel tunduda, et pole võimalik oma elu juhtida üheski piirkonnas, veelgi vähem töös.

Väga äärmuslikel juhtudel, kui tegemist on ohutuse ja tervishoiuga, ei saa te teha ega peakski midagi muud tegema, kui ainult keskenduge heaolule. Lisaks nendele rasketele asjaoludele usun, et on olemas ka strateegiaid, mida saate kasutada selleks, et aidata oma depressioonis episoodi ajal oma karjääri nõudmistele vastu astuda.

Viis viisi, kuidas tööd teha, kui depressioon mõjutab funktsioneerimist

Tunnistage, kui depressiivne episood mõjutab teie tööd

Esimene samm tõenäosuste suurendamisel, et suudate samal ajal oma karjääri nõudmisi hallata depressiooni episoodi kogemine tähendab, et tunnete, kas tegelikult on teil mõni episood depressioon. Kui olete kursis sellega, kuidas teie depressioon avaldub, võib olla lihtne teada saada, millal episood saabub ja kui raske see saab olema. Tavaliselt määrab see, mis, kui midagi,

vallandas depressiooni ja teie tüüpiline lähteseis. Üksikisikud, kellel on düstüümia (tuntud ka kui krooniline depressioon) on harjunud tundma kerget kurbustunnet enamasti kogu aeg vähemalt kaks aastat järjest.

Tavaliselt ilmneb depressioonihäirete sümptomite periood vähemalt kahe nädala jooksul, kuid seda ei saa paremini seletada mõne muu meeleoluhäirega. Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat, 5. väljaanne (DSM-V) loodud Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni poolt, on kehtestanud nende haiguste kriteeriumid ja nende eristajad. Need, kellel on DSM-V-s klassifitseeritud episoode, mis on liigitatud kergeks või mõõdukaks, peaksid saama kasutada mõnda selles artiklis loetletud strateegiat. „Rasketeks” klassifitseeritavad peavad tavaliselt keskenduma heaolule: määratluse järgi on DSM-V sõnad „sümptomid märkimisväärselt häirivad sotsiaalse ja ametialase funktsioneerimisega. ”Kui tunnete end kindlalt, et depressioon on teie talitlushäirete põhjustaja, olete valmis järgmiseks samm.

Armuke end tööriistadega, mis parandasid teie tuju enne

Kui tunnete depressioonivastast lööki, kasutage kindlasti toimetulekuoskusi ja muud depressiooni ravivõimalused et teate, et olete teid varem hästi teeninud. Mõned asjad, mida kindlasti teen järjepidevalt, on: viibin teraapias, võtan ravimeid ja pidevalt toimetulekuoskuste kasutamine et olen selle tee ääres õppinud. Kui olete leidnud õige ravikombinatsiooni ja aja jooksul seda järjepidevalt rakendanud, peaks neid oskusi olema lihtsam kasutada, et aidata võita depressioon.

Hoiatage oma tugisüsteemi ja tööandjat, et teil on halvasti

Kui tunnistate, et te ei tööta hästi ja olete allapoole suunatud, pöörduge oma tugisüsteemi poole, kuhu võivad kuuluda teie pere, sõbrad, terapeut ja / või psühhiaater. Oluline on oma juhendajale teada anda, et olete haige (te ei pea oma haiguse olemust paljastama). Oma staatuse teatavakstegemise kaudu saab tugisüsteem ja töö hakata valmistuma, et aidata teid kogu oma episoodi jooksul.

Esmatähtsateks tehke tööülesanded, kui depressioon on teie tootlikkust vähendanud

Kui tunnete end, et pole nii produktiivne tänu depressiooni sümptomid, tähtsustage oma tööülesandeid prioriteetide alusel. Küsige oma ülemuselt, kas teatud ülesannete ja muude abistavate inimeste suhtes on paindlikkust. Veenduge, et pühendate oma energia kõige pakilisematele küsimustele.

Täitke töökohustusi vastavalt oma võimalustele

Proovige oma tööd teha oma parimate võimaluste piires mõistmisega, et depressiooniepisoodi ajal ei tundu teie parim välja, kui te pole depressioonis. Kui olete oma õigekirja läbimisel teinud kõik vajalikud toimingud, et saavutada suurimat edu, siis veenduge, et olete sellele andnud oma parima pildi. Te ei pruugi kuu töötajaks saada. Võite isegi kritiseerida või rääkida teie vähenenud tootlikkuse ja nõrkade töötulemuste osas. Sellegipoolest on need pausid, kui olete piisavalt julge, et proovida tööd hallata, kui teil on depressioon. Hoolimata tööhõiveolukorra tulemustest olete kindlasti võitja. Loodetavasti aitavad need soovitused teil oma depressiivse episoodi läbi saada ja oma tööd säilitada.

Heategevus leiate saidilt Twitter, Facebook ja Google+.