Valmis, seatud, norskama! Kuidas magamisasemeid seada

Ligi 50 protsenti tähelepanupuudulikkuse häirega lastest ja 75 protsenti täiskasvanutest (ADHD või ADD) teatada, et teil on probleeme magama jäämisega. Mõni ei saa öösel tuult alla keerata ega aju välja lülitada. Teised tunnevad magama jäämist liiga ärevalt. Ja ikkagi on teised altid rahutule uinumisele - viskamisele ja pööramisele kogu öö.

Kui see kõlab nagu teie laps, teate selle mõju halb uni omab igapäevast toimimist. Siit saate teada, mida saaksite teha oma lapse ja enda abistamiseks, näiteks luua järjepidev rutiin ja magamiseks lõõgastav keskkond.

Loo rutiin

Teie laps vajab a usaldusväärne magamamineku rutiin, mis sisaldab suhteliselt ranget magamaminekut ja täielikku kontrollnimekirja, milles on kirjas kõik, mida tuleb enne magamaminekut teha.

Teie laps vajab märkimisväärselt rohkem und kui sina; tema magamaminek peaks seda kajastama. juhised nagu on kirjeldanud Sleep.org, on järgmised:

• 0-3 kuud: 14 kuni 17 tundi
• 4–11 kuud: 12–15 tundi
• 1 - 2 aastat: 11–14 tundi
• 3–5 aastat: 10–13 tundi
• 6–13 aastat: 9–11 tundi
• 14–17 aastat: 8–10 tundi

[Tasuta allalaadimine: heli unelahendused lastele ADHD-ga]

Näiteks 12-aastane laps, kes peab tõusma kell 7, peaks magama hiljemalt kell 22.00. Kuna ADHD-ga lastel kipub magama jäämine tavaliselt kauem aega võtma, on kõige parem otsida skaala lõppu kell 20:00 ja jätta endale värisev ruum.

Lisaks ehitage ajakava sisse "lahti tund". See tähendab, et teie laps tuleb tund enne pesemist, riietamist ja harjatud hammastega pesemist magada. Selle tunni jooksul vältige elektroonilisi ekraane, kuna need võivad und häirida. Teie laps saab selle aja jooksul mitteelektrooniliste mänguasjadega lugeda, joonistada või nendega mängida, kui ta enne magamaminekut kõik ära viib.

Lõpuks õpetage oma lapsi meditatsiooni ajal lõõgastuma, mis on täiesti võimalik ka siis, kui teil on ADHD - vaadake seda teadlikkuse ja ADHD juhend näpunäidete saamiseks. On olemas mitmeid tööriistu, mis aitavad vanematel oma lastele meditatsiooni õpetada, sealhulgas populaarse meditatsioonirakenduse spetsiaalne programm Headspace.

Analüüsige magamistoa keskkonda

ADHD-ga inimesed võivad kergesti üle koormada või ülestimuleerida, mis hoiab neil hea une nautimisest. Sel põhjusel peaks teie lapse magamiskeskkond olema mugav, rahustav ja häirimatu.

[Lugege seda: lõpetage ammendumistsükkel „Ma ei saa magada“]

Õhk: Veenduge, et teie laps hingaks öösel kvaliteetset õhku. Kui elate kuskil niiskes, hankige õhuniisutaja. Kui teie laps on vastuvõtlik allergiatele või astmale, hankige rahuliku une jaoks õhupuhasti. Kui te tänavamüra tõttu on seda öösel raske teha, siis veenduge, et ööpäev läbi akna avaks ruumis värske õhk.

Valgustus: Tehke lapsele pehme valgustus, kui ta seda öösel soovib, kuid hoidke valgusallikaid minimaalselt. See hõlmab kõiki elektroonikast tulevaid väikeseid tulesid, nii et lülitage need täielikult välja või asetage tükk lindit valguse indikaatori kohale. Pimendavad kardinad on alati hea mõte.

Voodipesu: Paljud ADHD-ga inimesed kannatavad ülitundlikkus, mis hõlmab ebamugavust teatud sünteetiliste kangaste suhtes. Veenduge, et lapse voodilinad oleksid talle mugavad, ja parima sensoorse kogemuse saamiseks valige kvaliteetne puuvill.

Madrats: Kas teie lapse madrats sobib vastavalt sellele, millist tüüpi magajat ta kasutab (nt kuum magaja, külili magaja, kõht magaja jne)? Kui teie laps on näiteks „sooja magaja”, peaks tema madrats kiitlema hingavuse, soojusjuhtivuse ja säilivusega. Kontrollige, kas madratsi tulemus on asjakohaste testide korral hea, et magada saaks kvaliteetselt.

Hoidke asjad korras

Segadus võib ADHD-ga lapsele kergesti stressi teha ja üle jõu käia, nii et julgustage oma last korras hoidma korjamine igal õhtul, see järjepidevate koristusharjumuste rutiin võib olla järjekindel ka teistes eluvaldkondades. Need strateegiad võivad aidata:

• Looge koht kõigele, mis toas on.
• Teie laps ei tohiks kunagi magama minna räpane tuba. Kaasake koristamine une-eelsesse rutiini, rõhutades kindlasti, kui vähe aega see võtab.
• Vältige segaduste kuhjumist, julgustades oma last regulaarselt oma valdustest läbi minema ja vabanema asjadest, mida ta ei soovi - ja veenduge, et ta näeks ka teie seda teevat. Ärge sundige teda hoidma asju, millest tal pole kasu või mis ei meeldi, näiteks pereliikmete kingitusi.
• Õpetage teda voodit tegema ja pane hommikuti pidžaamad ära.
• Olge hoiuruumidega loov, et koristamine oleks lõbusam ja huvitavam.

ADHD-ga lapsed vajavad sama palju rahulikku, katkematut und nagu teisedki lapsed, kuid neil on seda sageli raskem leida. Te ei saa kontrollida, kuidas teie lapse mõistus töötab, kuid saate kontrollida tema rutiini ja keskkonda.

Esialgu seisate silmitsi vastumeelsusega ja elektroonikale juurdepääsu piiramisel ilmneb vastupanu ja magamistoa korrastamist igal õhtul, kuid oluline on sellest kinni pidada, et selline käitumine muutuks harjumused. Kui see on juhtunud, magab teie laps tõenäolisemalt mitte ainult hästi, vaid ka vanemaks saades ja iseseisvamaks saades saab neist tervislikest harjumustest kinni pidada.

[Lugege seda: Minu laps on pärast magamist valmis ...]

Uuendatud 27. augustil 2018