K: Kuidas saaksin välja töötada rutiini, et mu elu ei laguneks?
Q: „Kuidas saaksin töötada välja rutiine kõigi oma eluvaldkondade jaoks? Mul on raske püsides korras tööl, kodus ja koduste ülesannetega. Tahan koolis tõesti hästi hakkama saada, kuid mind heidutatakse seetõttu, et jään alati natukene alla ja ma ei saa vajalikke hindeid. Ma lähen õekooli ja mul on hirm, et tsükkel kordub. ”-Tugev, kuid tundlik
Tere, StrongButSensitive:
Ma tahan selle lahti mõtestada, et te ei tunneks end nii ülekoormatud. Leian, et minu tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega kliendid (ADHD või ADD) hüppavad esmalt pähe, kui on vaja proovida oma aega korraldada või hallata. Tähendab, nad teevad seda ilma, et nad peaksid kõigepealt looma rutiini, rituaali või struktuuri, mis toetab mis tahes organiseerimissüsteemi või plaani, mida nad soovivad luua.
Planeerimine, aja juhtimine ja korraldamine nõuavad pidevat, teadlikku ja aktiivset ajujõudu. Rutiinne, peaaegu definitsiooni järgi, seda ei tee. Mõelge rutiinist kui “Ma plaanin selle üks kord - ja valmis”. See on võime liikuda oma ülesannete vahel edasi mõtlemata, mis edasi saab. Ja seetõttu on rutiin suurepäraseks vahendiks võitluses
viivitamine, sest andes ajule võimaluse teadlikult kavandada ja valmistada ette teatud ülesandeid elu tähendab, et tegelikult on vaja vähem asju, mis on vajalikud selle töö tegemiseks, mis tegelikult nõuab pingutus. Teisisõnu võivad rutiinid muuta elu lihtsamaks, säästa teie aega ja pakkuda rahulikkust ja kontrolli.[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]
Ma tahan, et te mõtleksite rutiinidele ja rituaalidele kui viisile vähendada oma vaimset pingutust, aja kokkuhoiuga "luua" ja aidata murda viivituse logjamit. Rutiiniks võib muuta mis tahes ülesande või korduva tegevuse, mida teil on võimalik ajastada.
Proovige jagada oma rutiin kolmeks alaks. Nädala / igapäevase ettevalmistuse rutiin, õppe rutiin ja elu rutiin. Pange aeg ette valmistuda nii eelseisvaks nädalaks kui ka järgmiseks koolipäevaks. Nii blokeerige näiteks esmaspäevast neljapäevani igapäevase ettevalmistuse jaoks 22:00 ja nädalase ettevalmistuse jaoks pühapäeval kell 21:00. Nii keskendute iga kord ainult seadistamisele ja võtate aega, et teha paus ja pilti teha, mida on vaja teha ja millal saate selle tegemiseks aega planeerida. Seadke telefoni äratus meeldetuletuste saamiseks lihtsaks.
Nagu paljud minu kliendid on õppinud, annab nende ettevalmistamisaja seadmine topelt eeliseid. Mõne aja pärast ei muutu ettevalmistusajad mitte ainult öiseks rutiiniks, mille üle nad enam mõtlema ei pea, vaid ka oma päevadeks ka voolab hõlpsamalt, kuna nende ülesanded, tegevused ja muud ülesanded on juba planeeritud, pakitud ja planeeritud jaoks.
Edu!
[6 lihtsat viisi kõigi nende pallide žongleerimiseks]
Organisatsiooni guru Leslie Josel, grupist Order Out of Chaos, vastab küsimustele LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused siin!
Uuendatud 20. novembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
