Dr Amen soovitab: viis ADHD-le ravivaba sekkumist

Tähelepanupuudulikkuse häire (ADD), mida nimetatakse ka tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häireks (ADHD), on riiklik tervisekriis, mis kasvab jätkuvalt. Ehkki seda diagnoositakse nüüd sagedamini kui kunagi varem, on see endiselt meie tänapäeval üks kõige valesti mõistetavaid ja valesti ravitud haigusi. Ravimid on traditsiooniline ADD-i vaikeravi, kuid see […]

Tähelepanupuudulikkuse häire (ADD), mida nimetatakse ka tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häireks (ADHD), on riiklik tervisekriis, mis kasvab jätkuvalt. Ehkki seda diagnoositakse nüüd sagedamini kui kunagi varem, on see endiselt meie tänapäeval üks kõige valesti mõistetavaid ja valesti ravitud haigusi.

Ravimid on ADD-i traditsiooniline vaikimisi kohtlemise viis, kuid see pole ainus ravi. Lühikeste kontorikülastuste ajal pannakse inimestele sageli võimsaid stimulante ilma igasuguse bioloogilise toimeta teave ja lood nendest ravimitest, mis teevad rohkem kahju kui kasu, on levinud ja püsiv.

Siin on viis tõhusat sekkumist, mis aitavad ravimeid kasutamata sümptomeid lisada:

NEUROFEEDE

Neurofeedback on spetsiaalne ravi, mis kasutab teie aju tasakaalustamiseks ja optimeerimiseks arenenud arvutitehnoloogiat. Iga seansi ajal mängite videomängu, kasutades lihtsalt oma aju! See on lõbus, interaktiivne ja kaasahaarav ravi, mis aitab teil oma aju tugevdada ja ümber treenida tervislikumasse, keskendunumasse olekusse. Aju aktiivsuse reaalajas kuvamist kasutades saate teada, kuidas oma aju funktsioone reguleerida.

2010. aastal andis Ameerika Pediaatria Akadeemia neurofeedbackile ADD kõrge teadusliku hinnangu.

TOITUMINE

Toitumisalane sekkumine võib olla eriti kasulik neile, kellel on ADD. Olen aastaid ADHD-ga patsientidele soovitanud kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti, milles on suhteliselt palju tervislikke rasvu. Sellel dieedil on stabiliseeriv toime veresuhkru tasemele ja see parandab nii energia taset kui ka kontsentratsiooni.

Kahjuks on Ameerika standardne dieet täidetud rafineeritud süsivesikutega, nagu küpsised, leib ja pasta, mis alandavad ajus dopamiini taset ja raskendavad keskendumist.

"SIIS MIDA?"

Mul on, et mu patsiendid mäletavad nende tervisega seoses kõige olulisemaid ingliskeelseid sõnu inglise keeles: „Mida siis teha?” Teisisõnu, kui ma teen seda, siis „mis saab”? Kui ma ütlen seda, mis juhtub?

Näiteks „mis juhtub, kui ma söön kolme šokolaadipüreesid, jätan trenni vahele, nädalavahetustel olen tõesti purjus või kutsun oma meest jobuks, siis mis juhtub? Kas mõni neist käitumisviisidest aitab mul saavutada seda, mida ma oma elu jaoks tahan, või aitab mind eesmärkide saavutamisel? ”Selge, et nad seda ei tee!

Uuringute kohaselt on kõige kohusetundlikumad inimesed, kes elavad kõige kauem ja saavutavad suurt edu. Nad teavad, mida nad tahavad, ja tegutsevad aja jooksul selle saamiseks järjekindlalt. See võib olla ainulaadne väljakutse neile, kellel on ADD, kuna nad võitlevad sageli impulssjuhtimisega. Kirjutage need kaks sõna üles ja riputage üles, et saaksite neid iga päev näha - ja harjutage neid kasutama!

HARJUTUS

Treening suurendab verevoolu kõigisse kehaosadesse, sealhulgas aju, mis on eriti kasulik neile, kellel on ADD. Treening suurendab ka serotoniini kättesaadavust ajus, millel on kalduvus hüperaktiivsust rahustada. Aastate jooksul olen näinud otsest seost inimese treenimise taseme ja nende sümptomite raskuse vahel.

Soovitan oma patsientidel teha samaväärne kõndimisega 30–45 minutit, neli kuni seitse päeva nädalas. Ajule kasu saamiseks kõndige nagu hiljaks jäädes - jalutuskäik seda ei tee. Lihasmassi ja hormoonide funktsiooni optimeerimiseks tõstke kaalu kaks korda nädalas.

MEDITATSIOON

Aastakümnete pikkused uuringud on näidanud, et meditatsioon võib stressi rahustada ja aju talitlust parandada. Te ei pea istuma põiki põrandal, viirukit põletama ega tegema neid asju, mida võiksite seostada meditatsiooniga. Seda saab teha igal ajal ja igal ajal.

Nii kodus kui tööl leidke vaikne koht, kus saate mugavalt istuda, silmad ettevaatlikult sulgeda ja hingamisele keskenduda. Kui teie mõtted eemalduvad (mida nad kaovad), siis lihtsalt pöörake oma tähelepanu tagasi oma hingamisele. Alustage vaid mõne minutiga ja töötage võimaluse korral 10, 15 või 20 minutini. Võtke osa oma elust ja jälgige, kuidas teie ajutegevus paraneb!

Uuendatud 4. aprillil 2018