Tehke nimekiri, kontrollige seda kaks korda - tehke siis ainult tõeliselt olulisi asju

Meil ADHD-ga täiskasvanutel on lihtne pääseda oma närvidele, jättes teatud tüüpi ülesanded viimase hetkeni või tegemata neid üldse. Mõnikord ajavad need tähelepanematused ja vältimised hulluks ka meie ümber olevad inimesed. Kuid ma väidaksin, et ADHD-ga hästi elamise oluline võti on prioriteetide seadmine. Peate õppima eristama ülesandeid, mida tuleb tegelikult prioriteediks seada, ja ülesandeid, mis ei ole tegelikult prioriteetsed. Rahunege - ärge laske oma juhtfunktsioonide aheladel plahvatada. Las ma selgitan.

Kolm viimast nädalavahetust on minu jaoks hõlmanud kahe suure ürituse jooksmist või aitamist ning suurt puhkust. Milline näeb minu auto sisustus välja pärast kahte nädalavahetust kestvaid jooksuüritusi? See sisaldas E-Z Up telki, tooli, viit kokkupandavat lauda, ​​suuri tarvikute kaste, mitmeid võileivalaua stiilis silte, hädaolukorras tehtud riidevahetusi, minu avariikummi saapad, mis alati minu autos elavad, kaks suurt konteinerit riideid, mida ma teen ja müün, suur kott müügitarbeid, metallist riidenagi, mitu mannekeeni, palju laudlinad, umbes 200 naela tuhaklotse ja hunniku muud kraami viskasin sinna kiiruga sisse, et saaksin pärast viimast sündmust koju mõni aeg enne kesköö. Auto oli igas mõttes täiesti ja täiesti täis.

Siis tuli puhkuse nädalavahetus. Puhkuse nädalavahetused hõlmavad tavaliselt pereliikmete paigaldamist minu autosse.

[Tasuta ressurss: 10 reeglit ADHD-korrektse tootlikkuse kohta]

Kas ma puhastasin auto kohe pärast oma sündmust ära? Ei. Ei juhtu. Olen pärast sündmust nii kurnatud, et ei puuduta neid asju enne, kui pean. Olen kindel, et paljud inimesed arvavad, et peaksite kõik kohe ära panema... ja neile on hea. Kuid mul on elus nii palju muid olulisemaid asju, mis tuleb kohe ära teha, et pean oma "tee seda nüüd" motivatsiooni hoolikalt mõistma. Lõppude lõpuks on mul ADHD. Iga kord, kui pean ennast sellise ülesande täitmiseks motiveerima, nõuab see erilisi pingutusi. Lasin vajadusel dikteerida oma auto puhastamise ajakava.

Vajadus sai ilmseks sel möödunud nädalavahetusel, kui mul oli vaja oma poisid matkale viia. Parki pääsemiseks oli mul vaja, et ma saaksin nad autosse. Mul oli tegelikult üks lastest abiks mulle selle ülesande täitmisel, et saaksime puhastamise kiiremini korda teha. Tõmbasin autost asjad välja ja ütlesin talle, millisesse majja ruumi ta sisse panna. Sellega said asjad autost välja ja majja… ja lapsed autosse. Ma teadsin, et kui naaseme, tervitavad mind majas hunnikud asju. Sel hetkel võisin selle ära panna.

Ja sain hakkama. Lõpetasin aja, mis kulus majapesu koristamiseks, ning jagasin aega nõude tegemise ja kogu oma asja ajamise vahel. Ma ei tahtnud kumbagi neist ülesannetest teha, kuid kahe ebameeldiva ülesande täitmine võimaldas mul nende vahel edasi-tagasi liikuda, nii et ma ei lasknud end liialt lahti mõlemast neist. Kui üks tüütuks läks, kolisin mõneks minutiks teise juurde. Sain mõlemad ülesanded tehtud.

Ärge raisake oma aega ja energiat oma elu täiuslikuks muutmisele. Mõned asjad peavad olema täiuslikumad kui teised. Koostage nimekiri, kui see aitab, et oma elus ülesandeid tähtsuse järjekorda seada. Minu hinnangul asetaks nõud "pesemine" ja "inimeste ja lemmikloomade söötmine" kõrgele kohale ning "voodi tegemine" ja "auto puhastamine" madalale nimekirja. Kui paned kõik nimekirja tippu, loote enda jaoks võimatu ootuse. Teie loend võib tunduda erinev minu omast, kuid nimekirja koostades annate endale visuaalse abivahendi, mille juurde tagasi pöörduda, kui vajate abi, et aru saada, mida edasi teha.

[Koostatud juhend ülekoormatud ja ülekoormatud inimestele]

Uuendatud 5. juunil 2018