Kuidas õpitud abitus põhjustab ärevust

Õpitud abitus on psühholoogiline kontseptsioon, millega olen mõnda aega tuttav olnud, kuid polnud kuni viimase ajani arvanud seda rakendada ärevus. Kõige sagedamini on see kujundatud järgmiselt: depressioon, kuid kuna ma olen sellele mõelnud, võib kontseptsiooni väga hõlpsalt üle kanda ärevusse ja see võib pakkuda teavet selle kohta, miks võib end nii raskeks muuta, kui asjad lähevad halvasti.

Mis on õpitud abitus?

See tekitab küsimuse: mida õpitakse abitusest? Lihtsamalt öeldes on see idee, et pärast silmitsi seismist korduvate negatiivsete, kontrollimatute stiimulitega hakkab inimene lõpuks loobuge püüdlustest vältida midagi ebameeldivat, isegi seda, mida saab vältida, sest nende arvates pole neil mingit kontrolli.

Mõiste on selline, millel on kaal palju teaduslikke uuringuid selle taga, ehkki need, mis võivad tänapäevaseid tundeid õõvastavaks muuta. 1960ndate lõpus avastas Martin Seligman koertel klassikalist konditsioneerimist uurides, et tegemist on teatud koertega mis saavad vältimatud elektrilöögid, ei suuda hilisemate välditavate probleemidega silmitsi seistes midagi ette võtta oht. Hiljem kordas Seligman eksperimenti inimestega ja leidis sarnaseid tulemusi.

¹

Õppinud abituse kohaldamine ärevuse suhtes

Õpitud abituse rakendamine ärevuse suhtes tundub nii ilmne, et mul on piinlik, et ühenduse loomine võttis mul nii kaua aega. Selle keskmes on õpitud abitus tunda end jõuetuna ebamugava olukorra ees. Tegemist on kontrolli puudumisega - ma ei saa olukorra muutmiseks midagi ette võtta, miks proovida?

Kuid kontrolli puudumine ulatub sellest kaugemale. Pole mingit võimalust teada saada, millal ebamugav olukord juhtub, isegi kui te seda eeldate. See ebakindlus võib juba vaenulike värvidega maalitud maailma veelgi hirmutavamaks muuta.

Loodan, et saate hakata nägema kuidas negatiivsed mõttemallid saab siin areneda. Ütle, et oled oma majas, mis on ka sinu oma turvaline koht. Kui eeldate, et sellest turvalisest kohast lahkudes juhtuvad halvad asjad, kuid ei tea, millal neid oodata võib, hakkate end röövima. Võib-olla väldite plaanide tegemist, et seda turvatunnet kunstlikult säilitada. Halvimal juhul võib-olla keeldute üldse oma turvalisest kohast lahkumast.

Kuidas võidelda õpitud abitusega

Ära karda - ehkki raske, saab sellest õpitud abituse vastu võidelda. Selle arengu peamine tegur on: pessimistlik seletav stiil - põhimõtteliselt negatiivne viis teie ümber toimuva vaatamiseks ja tõlgendamiseks.² Kui teil on võimalus muuta oma pessimistlikku selgitavat stiili, siis teete pika tee õpitud abituse vastu võitlemiseks.

Lihtsaim viis selleks on leida keegi, kellega rääkida. See võib olla terapeut, kuid see ei pea isegi olema midagi nii ametlikku - see võib olla usaldusväärne sõber või pereliige. Hankige keegi, kes saab vaidlusta oma negatiivsed mõttedja aitab suunata teid selgemasse, realistlikumasse ja tervislikumasse kohta.

Allikad

1. Nolen, J., "Õppinud abitus." Entsüklopeedia Britannica. 17. august 2009.
2. Legg, T. "Mida õpitakse abitusest?" MedicalNewsTäna. 31. mai 2019