Tai Chi psühholoogiliste häirete jaoks

January 10, 2020 14:24 | Varia
Lugege Tai Chi kohta vaimse ja füüsilise tervise kohta. Tai Chi võib aidata leevendada depressiooni, ärevust, segasust, viha, väsimust, meeleoluhäireid ja valu tajumist.

Lugege Tai Chi kohta vaimse ja füüsilise tervise kohta. Tai Chi võib aidata leevendada depressiooni, ärevust, segasust, viha, väsimust, meeleoluhäireid ja valu tajumist.

Enne mis tahes täiendava meditsiinitehnikaga tegelemist peaksite olema teadlik, et paljusid neist tehnikatest pole teaduslikes uuringutes hinnatud. Sageli on nende ohutuse ja tõhususe kohta vaid piiratud teave. Igas osariigis ja igal erialal on oma reeglid selle kohta, kas praktiseerijatelt nõutakse ametialast litsentsi. Kui plaanite külastada praktiseerijat, on soovitatav valida üks, kellel on tunnustatud riikliku organisatsiooni litsents ja kes järgib organisatsiooni standardeid. Enne uue terapeutilise tehnika kasutamist on alati kõige parem rääkida esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga.
  • Taust
  • Teooria
  • Tõendid
  • Tõestamata kasutusviisid
  • Võimalikud ohud
  • Kokkuvõte
  • Ressursid

Taust

Tai chi eesmärk on käsitleda keha ja vaimu kui omavahel ühendatud süsteemi ning parandada vaimset ja füüsilist tervist, saades samas kasu kehahoiakusest, tasakaalust, paindlikkusest ja tugevusest.

instagram viewer

Tai chi sisaldab aeglaste liikumiste jadasid, mis on kooskõlastatud sügava hingamise ja vaimse fookusega. Tai chi-d saab harjutada üksi või koos rühma inimestega klassis. Harjutajad juhendavad õpilasi liigutuste kaudu, julgustades neid kaalu nihutamise ajal keha stabiilsena ja püsti hoidma.

Teooria

Hiina traditsioonilises meditsiinis usutakse, et haigus on kahe vastandliku elujõu, yini ja yangi, tasakaalutuse tagajärg. Tai chi eesmärk on taastada tasakaal, luua harmoonia keha ja vaimu vahel ning ühendada indiviid välismaailmaga. 13. sajandil jälgis taoistlik preester Chang San Fang maduga võitlevat kraanat ja võrdles nende liikumist yin ja yangidega. Väidetavalt jäljendavad mõned tai chi-liigutused loomade liikumist.

Esialgsete tõendite kohaselt võib tai chi regulaarsel kasutamisel suurendada lihasjõudu ja parandada südame-veresoonkonna tervist, koordinatsiooni ja tasakaalu. Enne kindlate järelduste tegemist on vaja teha täiendavaid uuringuid.

Tõendid

Teadlased on uurinud tai chi järgmiste terviseprobleemide osas:

Kukkub eakatel, posturaalne stabiilsus
Mitmetes uuringutes on uuritud tai chi mõju eakate inimeste tasakaalule ja kukkumisohule. Enamik uuringuid on halvasti kavandatud ja tulemused on vastuolulised. Täiendavad uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas tai chi on ohutum või tõhusam kui muud eakate liikumisharrastused.

Tasakaal ja tugevus
Varaste andmete kohaselt võib tai chi parandada tasakaalu ja säilitada füüsilist tugevust. Need eelised võivad olla sarnased muude treenimisvormidega. Enne lõpliku järelduse tegemist on vaja paremat uurimist.

Depressioon, viha, väsimus, ärevus
Esialgsed teaduslikud uuringud kinnitavad, et tai chi võib aidata leevendada depressiooni, ärevust, segasust, viha, väsimust, meeleoluhäireid ja valu tajumist. Enne selge järelduse tegemist on vaja täiendavaid uuringuid.

Hingamine, fitness, füüsiline toimimine ja eakate heaolu
Uuringud näitavad, et tai chi võib parandada südame-veresoonkonna tervist, lihasjõudu, käepideme tugevust, painduvust, kõnnakut, koordinatsiooni ja und ning vähendada osteoporoosi riski. Pole selge, kas mõni neist eelistest erineb muude liikumisvormide pakutavatest eelistest. Peaaegu kõigis nendes valdkondades eksisteerivates uuringutes võrreldakse tai chi programme istuva eluviisiga, mitte mõne muu treeningvormiga. Siiani on südame-veresoonkonna uuringutes tai chi olnud madala kuni mõõduka intensiivsusega, mis teeb tai chi kandidaadiks teatud taastusravi programmides. Enne selge järelduse tegemist on vaja täiendavaid uuringuid.

Tuulerõuged, vöötohatis (tuulerõuged)
Väike platseebokontrollitud uuring näitas 15-nädalast tai chi-ravi, mis võib suurendada vöötohatist põhjustava viiruse immuunsust. See võib viidata tai chi kasutamisele tuulerõugete ja vöötohatise ennetamisel, kuid enne soovituse esitamist tuleb teha veel hästi läbimõeldud suured uuringud.

Osteoartriit
Väikesest randomiseeritud kontrollitud uuringust osteoartriidiga naistel teatati, et 12-nädalane tai chi-ravi vähendas oluliselt istuva eluviisiga võrreldes valu ja jäikust. Tai chi rühma naised teatasid ka vähem ettekujutustest füüsilise funktsioneerimise raskustest.

Osteoporoos
Esialgsed uuringud näitavad, et tai chi võib olla kasulik menopausijärgsete naiste varajase luukaotuse edasilükkamiseks. Nende tulemuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid tõendeid ja pikaajalisi järelmeetmeid.

Treeningu tolerants
Mitmete uuringute kohaselt on tai chi aeroobse treeningu vorm, mis võib parandada aeroobset võimekust. Eeliseks on eelis klassikalise Yangi stiili osas.

Südame-veresoonkonna haigus
On tõendeid, mis näitavad, et tai chi vähendab kroonilise südamepuudulikkusega patsientide vererõhku ja kolesterooli ning parandab elukvaliteeti. Enne kindla järelduse tegemist on vaja täiendavaid uuringuid.

Tõestamata kasutusviisid

Tai chi on soovitatud paljudeks muuks otstarbeks, tuginedes traditsioonidele või teaduslikele teooriatele. Neid kasutusviise pole inimestel siiski põhjalikult uuritud ning ohutuse või efektiivsuse kohta on teaduslikel andmetel vähe andmeid. Mõned neist soovitatud kasutusviisidest on ette nähtud potentsiaalselt eluohtlike seisundite jaoks. Enne tai chi kasutamist mis tahes otstarbel pidage nõu tervishoiuteenuse pakkujaga.

Agility
Anküloseeriv spondüliit (artriidi tüüp)
Artriit
Astma
Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
Bronhiit
Vähk
Kroonilised kopsuhaigused
Krooniline valu
Ringlusprobleemid
Kontsentratsioon
Enesekindlus
Südamepuudulikkuse
Kooskõlastamine
Südame-veresoonkonna haigus
Diabeet
Emfüseem
Energia
Fibromüalgia
Gastriit
Podagra
Peavalu
Infarkti taastumine
Südamehaigus
Hemiplegia (halvatuse vorm)
Hemofiilia		 Kõrge vererõhk
HIV / AIDS
Immuunsüsteemi funktsiooni stimuleerimine
Parem haardetugevus
Parem liikuvus
Neerude häired
Alaselja valu
Madal vererõhk
Madal pulss
Meeleoluhäired
Hulgiskleroos
Neurasthenia (teatud tüüpi väsimus)
Parkinsoni tõbi
Perifeerne veresoonte haigus
Peatraumast taastumine
Korduvad pingutusvigastused
Reumatoidartriit
Skisofreenia
Enesehinnang
Uneabi
Stress
Stressist tingitud seisundid
Stroke
Ainete kuritarvitamine
Pinge
Tuberkuloos
Vestibulopaatia

Võimalikud ohud

Tai chi korral on harva esinenud valulikke lihaseid, nihestusi ja elektrilisi aistinguid. Inimesed, kellel on raske osteoporoos, liigeseprobleemid, äge seljavalu, nihestused või luumurrud, peaksid enne tai chi kasutamist kaaluma oma tervishoiuteenuse pakkuja arvamust. Rasedad naised, sisemise songaga inimesed ja kõhuõõneoperatsioonidest toibuvad inimesed peaksid vältima allapoole pingutamist või madalate positsioonide hoidmist.

Harjutajad võivad soovitada tai chi-i vältida nii aktiivsete infektsioonidega inimestel, äsja söönud kui ka väga väsinud inimestel. Mõned tai chi praktikud on öelnud, et menstruatsiooni ajal vööst allapoole jääva energia voo visualiseerimine suurendab menstruaalverejooksu. Mõned tai chi praktikud usuvad, et tai chi harjutamine liiga kaua või liiga palju kavatsusi kasutades võib suunata chi (qi) voo sobimatult, põhjustades tõenäoliselt füüsilise või emotsionaalse haigus. Need väited ei kuulu meditsiiniliste mõistete lääne raamistikku ja neid ei ole teaduslikult hinnatud.

Tai chi ei tohiks kasutada tõestatud ravimeetodite asendajana potentsiaalselt raskete meditsiiniliste seisundite korral. Pöörduge kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui teil on pearinglus, õhupuudus, valu rinnus, peavalu või tai-chi-ga seotud tugev valu.

Kokkuvõte

Tai chi on soovitatud paljudes tingimustes. Arvukate anekdootide ja esialgsete teaduslike uuringute kohaselt on tai chi kasulikkus tervisele. Tai chi tõhusust ja ohutust pole muude liikumisvormide osas siiski tõestatud.

Selle monograafia teabe koostasid Natural Standardi professionaalsed töötajad, tuginedes teaduslike tõendite põhjalikule süstemaatilisele ülevaatamisele. Materjalid vaatas läbi Harvardi meditsiinikooli teaduskond koos lõpliku toimetamisega, mille on kinnitanud Natural Standard.

tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi

Ressursid

  1. Looduslik standard: Organisatsioon, mis koostab teaduslikult põhjendatud ülevaateid täiendava ja alternatiivse meditsiini (CAM) teemadest
  2. Riiklik täiendava ja alternatiivse meditsiini keskus (NCCAM): USA tervishoiu ja inimteenuste osakonna osakond, mis on pühendatud teadusuuringutele

Valitud teaduslikud uuringud: Tai Chi

Natural Standard vaatas üle 250 artikli, et koostada professionaalne monograafia, millest see versioon loodi.

Allpool on loetletud mõned uuemad uuringud:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Elektriline tunne tai-chi harjutamisel kui hulgiskleroosi esimene ilming. Clin Neurol Neurosurg 1997; detsember 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, hea M, Roberts B. Tai chi mõju kroonilise artriidivaluga vanematele täiskasvanutele. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. Terviklik lähenemine uimastite kuritarvitamise ravile. J Psychoactive Drugs 2003; aprill-juuni, 35 (2): 247-251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A jt. Treeningu ja treeningu krooniline psühholoogiline mõju pluss kognitiivsed strateegiad. Med Sci Sports Exercise 1995; mai 27 (5): 765-775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M, et al. Randomiseeritud, perspektiivne uuring Tai Chi Chuni treeningu mõjude kohta luude mineraaltihedusele postmenopausis naistel. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Tai-chi tõukeliikumise kinemaatiline ja elektromüograafiline analüüs. Br J Sports Med 2003; august 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R jt. Hemodünaamiliste parameetrite muutused pärast tai chi chuani ja aeroobset treeningut ägedast müokardiinfarktist taastunud patsientidel. Postgrad Med J, 1996, juuni, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Tai-chi-qui-gongi kardiorespiratoorne reageerimine ja energiakulu. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS jt. T'ai chi chih kui südamepuudulikkuse sekkumine. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C jt. T'ai chi koolituse mõju vanemate osteoartriidiga täiskasvanute funktsioonile ja elukvaliteedi näitajatele. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE, et al. Tai Chi koolituse mõju rõhutrajektoori keskpunktile kõnnaku initsiatsiooni ajal vanematel täiskasvanutel. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, põld TM, Thimas E. Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häired: kasu on tai chi-st. J Kere Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Vanemate tai-chi praktikute seas on tasakaalu kontroll, paindlikkus ja kardiorespiratoorne sobivus. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Humphrey R. Tai chi südame taastusravis. J Cardiopulm Rehabil 2003; märts-aprill, 23 (2): 97-99. Kommentaar: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Käitumusliku sekkumise (tai chi chih) mõju tuulerõugete viiruse spetsiifilisele immuunsusele ja vanemate täiskasvanute tervise toimimisele. Psychosom Med 2003; september-oktoober, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Sensormootori koolitusprogrammi mõju subakromaalse valu sündroomiga patsientidele [artikkel saksa keeles]. Unfallchirurg 2002; Jan, 105 (1): 36-43.
  6. Jin P. Tai chi, vilgas kõndimise, mediteerimise ja lugemise tõhusus vaimse ja emotsionaalse stressi vähendamisel. J Psychosom Res 1992; mai 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Pulsi, noradrenaliini, kortisooli ja meeleolu muutused tai chi ajal. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Jones AY, dekaan E, Scudds RJ. Kogukonnapõhise Tai Chi programmi tõhusus ja mõju rahvatervise algatustele. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Kaheaastased kardiorespiratoorse funktsiooni suundumused vanemate tai chi chuani praktikute ja istuvate isikute seas. J Am Geriatr Soc 1995, nov, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY jt. Tai chi chuan eakate lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks: pilootuuring. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Südame löögisageduse vastused ja hapniku tarbimine tai chi chuani harjutuse ajal. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Tai chi mõju südame-hingamisteede funktsioonile koronaararterite šunteerimisoperatsiooniga patsientidel. Med Sci Sports Exercise 1999; mai 31 (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. 12-nädalase tai chi-treeningu mõju valule, tasakaalule, lihasjõule ja füüsilisele funktsioneerimisele vanematel osteoartriidiga patsientidel: randomiseeritud uuring. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P jt. Tai chi suurendab vanemaealiste täiskasvanute enesetõhusust ja treeningkäitumist. J Aging Phys Act 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ jt. Tai Chi ja languse langus vanematel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P jt. Või chi ja vanemate täiskasvanute unehinnangute enesehinnang ja päevane unisus: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR jt. Tai chi kui enesehinnangu tõstmise vahend: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Appi Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E jt. Hinnang tai chi treenimise mõjule vanemate inimeste füüsilistele funktsioonidele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E jt. Tai chi, enesetõhusus ja füüsiline funktsioon eakatel. Eelmine Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW jt. Tai chi chuani mõju posturaalsele stabiilsusele eakatel: esialgne aruanne. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. Keskmise küljega ühe jalaga positsioon on tai-chi-harrastajate jaoks tasakaalu saavutamise parim diskrimineerija. Arch Phys Med Rehabil 2003; mai 84 (5): 683-686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM jt. Kahes pikaajalise hoolduse asutuses elavate vanemate üksikisikute treeningprogrammide randomiseeritud uuring: programm FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; juuli, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W jt. Regulaarne tai chi chuani treening võib menopausijärgsetel naistel aeglustada luukoe kaotust: juhtumikontrolli uuring. Arch Phys Med Rehabil 2002; oktoober 83 (10): 1355-1359. Kommentaar: Arch Phys Med Rehabil 2003; aprill, 84 (4): 621. Autori vastus, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Lühiajalise treeningprogrammi mõju eakate inimeste liikumisele, valule ja meeleolule: pilootuuringu tulemused. J Holist Nurs 1999; Jun, 17 (2): 139-147.
  25. Laul R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Tai chi treeningu mõju osteoartriidiga vanemate naiste valule, tasakaalule, lihasjõule ja kehaliste funktsioonide raskustele: randomiseeritud kliiniline uuring. J Rheumatol 2003; september 30 (9): 2039-2044.
  26. Taggarti HM. Tai chi-treeningu mõju tasakaalule, funktsionaalsele liikuvusele ja vanemate naiste langemise kartusele. Appi Nurs Res 2002; nov, 15 (4): 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Tai Chi treeningu tõhusus aeroobse võimekuse parandamisel: metaanalüüs. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P jt. Tai Chi Chuani kasulik mõju vererõhule ja lipiidide profiilile ning ärevuse seisundile randomiseeritud kontrollitud uuringus. J Altern Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vazquez E. Ärge ainult istuge seal. Posit Aware 1996; jaanuar-veebruar, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Tai chi chuani treenimine on seotud tervete vanemate meeste naha veresoonte suurenenud endoteelist sõltuva laienemisega. J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1024-1030. Kommentaar: J Am Geriatr Soc 2002; Jun, 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Tai chi chuani koolitus mikrotsirkulatsiooni parandamiseks tervetel eakatel meestel. Arch Phys Med Rehabil 2001; september 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Tai chi quani ja arvutipõhise tasakaalutreeningu mõju posturaalsele stabiilsusele vanematel katsealustel: Atlanta FICSIT Group. Võlts ja vigastused: sekkumisvõtete ühised uuringud. Phys Ther 1997; aprill, 77 (4): 371-381. Arutelu, 382-384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, et al. Intensiivne tai chi treening ja kukkumised vanematel, üleminekuperioodil nõrkadel täiskasvanutel: randomiseeritud, kontrollitud uuring. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M jt. Uuringukava intensiivse tai chi mõju vähendamiseks vanemaealiste täiskasvanutele, kes siirduvad habras. Control Clin Trials 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW jt. Koordineerimisharjutus ja posturaalne stabiilsus eakatel inimestel: tai chi chuani mõju. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Wu G. Tai chi tõhususe hindamine eakate elanike tasakaalu parandamisel ja kukkumiste ärahoidmisel: ülevaade. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH jt. Tai-chi keha-liikumisravi mõju kroonilise südamepuudulikkusega patsientide funktsionaalsele seisundile ja treenimisvõimele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R jt. Reumatoidartriidiga patsientide taastusravi tai chi chueni väljaõppe abil. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A jt. Eakate inimeste tasakaalu hindamine ja ravi: ülevaade Bergi tasakaalu testi ja tai chi quani tõhususest. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi