Tõsiselt, miks ei maga mu teismeline?

Tähelepanupuudulikkuse häirega teismelised (ADHD või ADD) vihkavad rohkem kui igavat kraami ja neile pole midagi muud igavamat kui uni. Tegelikult, peale huvitavate unenägude, peab kogu unehetk olema igav; oma igapäevased hoolid ära sulatada, et saaksite end noorendada veel üheks päevaks. Kõlab hästi, jah? Ent kultuurina näeme und, et asi, mida teha, kui oleme kõige muuga hakkama saanud, või laisa põgenemisena ärkveloleku sündmustest, mis meile ei meeldi. Teismelised on altid une kui põhiväärtuse eiramisele või isegi selle vastu mässimisele - sageli tulemuseks on magamatus mis võib tõsiselt mõjutada nende ADHD sümptomeid (ja nende õnne).

Uudised une ja ADHD kohta

ADHD-ga inimeste jaoks võib uni olla väljakutse. Uuringud näitavad, et hea uni on vajalik emotsionaalsetest ja kognitiivsetest tormidest haaratud meelte stabiliseerimiseks ning halb uni tormib neid torme. Teisisõnu, kui teil on raskusi tähelepanuga ja uni halveneb, läheb teie probleem halvemaks. Kui sul seda pole ADHD sümptomidja teil on kole elu, mingil hetkel võite hakata näitama, millised näevad välja ADHD sümptomid.

Mõni teadlane astus hiljuti selle idee veelgi kaugemale, üllatades seda ADHD võib tegelikult olla unehäire, et need, kellel on ADHD, on krooniliselt unepuuduses. Olles uurinud kliente tuhandeid tunde, võin öelda, et see pole nii, aga ma saan aru, kuidas teadlased nii arvavad. Pikaajalise unepuudusega inimestel ilmnevad tähelepanematuse sümptomid, sealhulgas võimetus mitme ülesande täitmiseks, hägune mõtlemine, kehv mälu ja emotsionaalne häire. Halb uni ei põhjusta ADHD-d, kuid see võib selle sümptomeid jäljendada.

Tavaliselt kogevad õigesti diagnoositud ADHDga teismelised (ja täiskasvanud) unehäireid häire osana. Kui teie meelest jookseb päeva jooksul miil minut, siis ei pruugi ta soovida igal õhtul kell 9.30 välja lülituda. Mõne jaoks suurendab vaikne aeg nende peas mürataset.

Stimuleerivad ravimid võivad und häirida ja põhjustada unisust. Kuigi mõned teismelised ja noored täiskasvanud kogevad stimulantide tõttu unetust, eemaldasime teised meie kliinikus teatud stimulantidest, kuna ravimid tegid nad uniseks. Teisel juhul tähendab see, et stimulant vaigistab meelt nii hästi, et igava klassi või ülesandega silmitsi seistes nad triivivad. Tüüpilisemalt näeme siiski vastupidist ja soovitame klientidel uneprobleemide vältimiseks võtta stimulante.

[Tasuta ressurss: mobiilirakendused parema une jaoks]

Shuteye strateegiad

Arvestades, milline uneprobleem ADHD-ga teismelisel on, on raske. Rahutute jalgade sündroomi, narkolepsia või uneapnoe diagnoosimiseks võib vaja minna uneuuringut. Kui aga ühtegi neist ei leita, peate oma teismelistega tegema erinevaid ravimeid, magamaminekuid, madratseid, padjad, voodi kaldenurk, antihistamiinikumid (vaba hingamine), kofeiini tarbimine, hilisõhtune meedium kokkupuude (nr Troonide mäng kell 11:30) jne. Iga muutuja muutmisel uurige, kas uni paraneb, halveneb või pole see erinev. Fitbiti või nutitelefonirakendus, näiteks unetsükkel, võib olla abiks, kui hinnata, kui palju sügavat ja kerget und teie teismeline saab või kui kaua ta ärkvel lamab.

Üks parimatest halbade magamisharjumuste näitajatest on pärastlõunane uinak. Põlvkond, kes vihkab öösel magamist, teismelisi ja noori täiskasvanuid, armastab napsutamist. See pole üllatav, arvestades, et teismeliste ööpäevased rütmid jooksevad päeval hiljem kui lapse rütmid. ADHD-ga teismelised lükkavad kodutööde ja muude ülesannete tegemise sageli viimase hetkeni edasi. Nad alustavad seda kell 11.30, lükates tagasi üliolulise magamamineku rutiini.

Ja siis nad jooksevad kokku. Kui meil veab, tuleb õnnetus kell 3:30 pärastlõunal. Kui ei, siis tuleb see kolmandas koolitunnis. Mõlemal juhul on päevane unisus halva öise une selge näitaja. Ainus erand on 20-minutiline jõutõmme. Uuringud näitavad, et see lühike paus annab kosutust, teravdab tähelepanu ega häiri hiljem unetsüklit. Midagi pikemat viskab igapäevane unerütm lahti ja segab öise une.

Parim on välistada unehäired või takistused, kui eeldada, et teismeline käitub halva unehügieeni järgimisel. Uneuuring kodus või laboris on hea koht alustamiseks. Kui uuring ei tuvasta mingeid kõrvalekaldeid ja magamine või magama jäämine on siiski teie teismeliste probleem, võib ta teil on esmane unetus, mida ma nimetan “ADHD-ga seotud unetuseks”. Sel juhul peaksite oma arstiga ravimite kohta rääkima. See on keeruline äri ja võib vajada unespetsialisti või psühhiaatrilise abi määraja abi.

[Tasuta veebiseminari kordusversioon: miks ADHDers ei saa magada - ja mida saate sellega teha]

---

7 heli puhkereeglid

1. Õpetage juba varasest lapsepõlvest peale, et uni pole aja raiskamine, kuid päeva ülioluline ülesanne.
2. Katkesta kofeiin pärast kella 2.00. Kuigi kofeiin mõjutab ADHD-lapsi sageli paradoksaalselt (see on ju stimulant), võib see suurendage unetuse kalduvust, eriti kui teie laps võtab Adderalli, Vyvanse'i või metüülfenidaat.
3. Unepuudujääki ei saa täita ja hiljem tasuda. Niisiis, võimalusel reguleerige teismeliste une / ärkveloleku tsükleid seitse päeva nädalas. Tehakse erandeid, kuid reegliks peaks olema alati magamamineku ja ärkamisaja järjepidevus. Saate neid aegu suve jooksul paar tundi tagasi lükata, kuid proovige seda vähemalt kaks nädalat enne kooli algust korrata.
4. Enne õhtuste huvitegevuse algust loodetakse kodutöö ära tehaja vältige harjumust kodutöid teha vahetult enne magamaminekut.
5. Magamistoad on magamiseks. Aju seostab käitumist ja keskkondi ning teie teismeline peaks minema oma magamistuppa ja mõtlema: „Mul on vaja uni ", mitte" Mängime "Call of Duty" "või" Aeg kodutööks ". Teismelised vihkavad seda, kuid parem on teha kõik muud ülesanded, mis ei ole seotud magamisega mujal.
6. Ekraani lõpp-aeg umbes tund enne magamaminekut. Teismelised protesteerivad vägevalt, kuid sellel on kaks põhjust. Esiteks on enamik meediategevusi (TV, videomängud) põnevad ja kaasahaaravad. See on viimane asi, mida enne voodisse minekut vajate. Lisaks takistab seadmetest tulenev sinine tuli melatoniini, hormooni, mis soodustab magamist, vabanemist. Raamat või netisaade on parem. Kui teie teismeline kuulab midagi, peab ta tunni aja pärast selle välja lülitama. Helimaterjal stimuleerib aju pärast une alustamist.
7. Varustage magamistoad valgust blokeerivate varjunditega, välja arvatud juhul, kui elate välismaal ja teil pole maja magamistoa küljel õuevalgust. Kui tõmmake varjud allapoole, muutub ruum peaaegu mustaks.

Ph.D. Wes Crenshaw on Additioni liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

[Juhtmega, väsinud ja magamata]

Uuendatud 18. juunil 2019