Sotsiaalne ärevus: muretseme puuduste pärast, ignoreerime oma tugevusi

Sotsiaalne ärevus: kuuleme seda terminit üha sagedamini. Varem tuntud kui sotsiaalne foobia, hõlmab see kõrgendatud ärevuse kogemist sotsiaalsetes olukordades. See kirjeldus puudutab aga vaevalt seda, mis sotsiaalne ärevus tegelikult on. Sotsiaalne ärevus on seotud mõtetega ja tunnetega meie sees, kuna need vastavad inimestele ja seadetele meist väljaspool. Tõepoolest, sotsiaalse ärevusega aitavad nii meie sisemaailm kui ka väline maailm kaasa muretunde, rahutuse ja isegi muretunde tekkele hirm mis võib meid peaaegu halvata.

Inimeste jaoks, kes elavad sotsiaalse ärevuse käes, võib igasugune kokkusaamine põhjustada suurt piina. Kirjutage kujutletav inimene nimega Alex (pange tähele, et "Alex" on sooneutraalne, kuna sotsiaalne ärevus ei diskrimineeri millegi alusel). Eeldatakse, et Alex peab homme sõpruskonnaga lõunat sööma.

Sotsiaalse ärevuse pärast muretseme ettekujutatud olukordade pärast

Terve õhtu on Alex vaba. Alexi kujutlusvõime loob igasuguseid katastroofilisi stsenaariume, alates kohtumõistmisest või naermisest ja lõpetades nii suure eksituse tekitamisega, et need sõbrad põgenevad igaveseks. Nii palju, kui Alex vihkab inimestega väljas käimist, mõtlesin end välja juurida ja

Kuna Alexil on sotsiaalne ärevus, mis ületab pelgalt närvid, on need mõtted ja tunded hommikul olemas. Alex muretseb selle üle, mida selga panna, teades, et kõik näeb niikuinii loll ja lahtiselt välja. Alex teab, et kogu vestlus on naeruväärne, sest kõik peale Alexi ütlevad õigeid asju. Alex vaatab peeglisse ja kirub, siis vahetub uue riietuse vastu, mis pole higine.

Kas märkate midagi Alexi olukorra kohta? Peamine asi, mis Alexi mõtteid hõivab ja tema emotsioone mõjutab, on mure, hirm ja ärevus selle pärast, kuidas teised hinnata ja tajuda teda, kuidas nad naeraksid, naeruvääristaksid ja jäljendaksid ning kuidas Alex pärast süveneks ja viga teeks viga. Kuid lõunasööki polnud veel isegi toimunud.

Sotsiaalne ärevus paneb meid keskenduma kõigile meie vigadele ja sellele, mida me valesti teeme

Ühiskondliku ärevuse korral võime olla nii haaratud oma tunnetatud hirmudest ja ettekujutatud katastroofidest, et meil pole aega millelegi muule keskenduda. Kui mõtleme oma läbikukkumiste astmele ja sellele, kui palju me kardame olukordadesse sattuda, siis ei mõtle me kõike seda, mis on meie enda jaoks hea. Oleme oma nõrkade külgede pärast nii mures, et unustame oma tugevused. Kui keskendume oma tegevusele, võime lahti saada ärevuse tugevusest.

Midagi salakavalat sotsiaalse ärevuse osas on see, et see libiseb sügaval meie sees ega taha välja tulla. See meelitab meid mõtlema, et meie on halb, et meie teha on lugematu arv põhjusi, et muretseda valede asjade tegemise või ütlemise ja inimeste eemale tõukamise pärast.

Olen maadlenud sotsiaalse ärevuse pärast ja mulle meeldis tuua näiteid oma minevikust, tõendusmaterjale selle kohta, et ma ei sobinud teiste inimeste ümber olla. Kui püüdsin mõelda tugevusele tajutava tõrke vastu, naeris ärevus valjult ja kuhjus veelgi rohkem rikkeid, mattes mind tõhusalt.

Tõepoolest, on tõsi, et oma vigadele keskendumine takistab meil keskenduda oma tugevustele. Kui mõtleme ainult kõikidele vigadele, mida enda arvates teeme, ei näe me, et meie vead pole tegelikult kõik meie elu kahjustavad ja et meiega on seotud palju positiivset. Lühidalt öeldes: meil kõigil on suurepäraseid asju ükskõik millisesse keskkonda viia ja me peaksime oma ajusid koolitama, et neile headele asjadele tähelepanu pöörata.

Sotsiaalse ärevuse vähendamiseks jälgige oma tugevusi ja uskuge iseendasse

Proovige võib-olla seda: ajurünnak kõik asjad, milles teil on hea, kõik rõõmsad asjad teie kohta. Olge endaga kannatlik, sest ärevus ei lase kergesti uskuda, et teil on need tugevused. Kuid teete seda, nii et olge püsiv.

Hoidke endaga kaasas oma tugevate ja positiivsete omaduste loetelu ning vaadake seda sageli. Kui vaatate peeglisse, leidke oma ilu (see on seal). Kui ärevus ütleb teile, mitu viga te teete, rääkige endale konkreetsed asjad, mida teete hästi (võite sellest loendist joonistada).

Fookuse muutmisel võtate ärevusest jõu ära. Kui see üritab teile enda kohta kohutavaid asju öelda, siis öelge seda teisiti ja pange see asemele. Mõelge vaid, kui rahulik see saab olema, kui saate enne magamaminekut öö magada, hommikul riidesse panna ilma valele mõtlemata varustus hävitab maailma ja selle koos sellega ning lõdvestab teistega suheldes, sest usud kõigisse headesse asjadesse, mida pead pakkumine. Teie silmis sotsiaalne ärevus.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.