Depressiooni toitumisteraapia
Depressiooni antidepressantidele on olemas ka alternatiivid. Mõned arstid soovitavad depressiooni raviks toitumisteraapiat ja see näib toimivat.
44-aastaseks saamise ajal tundis Rebecca Jones *, et ta laguneb. "Mõnikord vaevas mind õõvastav väsimus, olin tujukas ja lihtsalt oma päevaga liikumine oli suur ettevõtmine," räägib ta. "Ma ei maganud hästi, mul oli palju peavalu ja loid libiido ning mu mälu oli sageli udune." Jones lõi mõned välja oma häid perimenopausi, nii et ta järgis mõnda sellekohaseid tavanõuandeid, näiteks kofeiini väljalõikamist. Kuid ta tundis end endiselt kohmakalt ja madalana.
Ameti järgi kliiniline psühholoog Jones tunnistas, et mõned tema sümptomid osutasid depressioonile. Ta arvas, et vajab tõsist tähelepanu, nii et kohtus Los Angelese psühhiaatri Hyla Cassiga.
Nagu enamus psühhiaatrid, küsis Cass Jonesilt, kuidas ta end tunneb. Kuid see oli alles algus. Jones leidis peagi end üksikasjalikult kirjeldamas, mida ta hommikueine, lõunaeine, õhtusöögi ja vahepeal sõi. Tal paluti kirjeldada oma energia- ja meeleolumuutusi kogu päeva vältel, unehäireid ja kõiki murettekitavaid sümptomeid, millele ta võiks mõelda.
Cass saatis Jonesi uurima akupunkte - vereanalüüse, mis ulatusid tavapärastest sõeluuringutest palju kaugemale aneemia, veresuhkru taseme ja kilpnäärme talitluse jaoks on tegurid, mida laialdaselt arvatakse soodustavat depressioon. Cass testis Jonesi ka kandideerimise osas ning kontrollis muu hulgas tema kroomi, magneesiumi ja östrogeeni taset, neerupealiste funktsiooni ja toksilise ülekoormuse riski.
Pärast tulemuste analüüsimist otsustas Cass mitte soovitada antidepressante. Selle asemel käskis ta Jonesil hakata võtma ajujõude jaoks üliolulisi toidulisandeid, sealhulgas kroomi, mis tasandab veresuhkru taset, ja magneesiumi. Ta andis talle kandideerimise jaoks spetsiaalse toidulisandi, lisaks menopausi toetava valemi ja veel ühe abinõu neerupealiste funktsiooni taastamiseks.
"Esimese nädala jooksul pärast tema saate jälgimist tundsin end palju paremini," ütleb Jones. Kolme nädala pärast läks ta tagasi uute testide juurde ja Cass määras täiendavaid toidulisandeid. "See on minu jaoks endiselt uskumatu," ütleb Jones, "kuid kuue nädala pärast kadusid mu tuju kõikumised ja ärevus täielikult." Need Päeva jooksul võtab ta jätkuvalt toidulisandeid depressiooni kontrolli all hoidmiseks ja energia suurendamiseks antidepressant.
Antidepressandid puuduvad
Neile, kes on harjunud arvamusega, et teraapia tähendab probleemidest rääkimist ja antidepressantide retsepti saamist, võib see tunduda ebaharilik lähenemisviis. Kuid Cass, toitumismeditsiini ekspert ja UCLA kliiniline assistent, oli juba ammu veendus, et ükski psühhoteraapia vorm ei saa olla täielikult efektiivne, kui aju ei tööta korralikult. Ja selleks, et aju vajaks optimaalset toitumist, on tema sõnul tüüpilises Ameerika dieedis üha raskem midagi ette võtta. "Depressioonis, väsinud ja ülekaalulistele naistele öeldakse sageli, et nad vajavad Prozacit," ütleb Cass, "kui tegelikult on kõik, mida nad tegelikult vajavad, et oma aju ja keha õigele teele saada, on pidev toiduvaru."
Ta soovitab oma patsientidel juua palju vett ja süüa orgaanilisi köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid ja lahja valku. "Dieedid, milles on palju rafineeritud toite, suhkruid ja ebatervislikke rasvu, võivad tegelikult häirida meie looduslikku ajukeemiat," ütleb Cass.
Kaasaegsed söömisharjumused on osa sellest, mis muudab paljud inimesed depressiooniks, ütleb psühhiaater Michael Lesser Californias Berkeley linnas, kes rajab oma ravi ka patsiendi dieedi ja elustiil. "Irooniline, et kuigi elame jõukas ühiskonnas, on meie dieedis oluliste toitainete puudus," ütleb The Brain Chemistry Plan'i autor Lesser.
Toitumisvaegus võib kaasa aidata keemilisele tasakaalustamatusele, näiteks aneemiale ja hüpotüreoidismile, mis võib omakorda põhjustada ärevust, unetust ja depressiooni. Cass on täheldanud, et depressiooniga inimestel diagnoositakse tavaliselt madalat tsingi, magneesiumi, B-vitamiinide, asendamatute rasvhapete ja aminohapete taset. Tegelikult usub Lesser kindlalt, et enamus depressioonijuhtumeid on selles riigis põhjustatud või süvenenud halva toitumise tõttu.
Tõepoolest, viimased aastad on üha rohkem uuringuid leidnud, et konkreetsed toitained võivad aidata hallata ja isegi ümber pöörata, depressioon koos ärevuse, tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD), skisofreenia ja isegi autism. Üks kaalukamaid, Harvardist pärit uuring leidis, et oomega-3 rasvhapped koos ravimid mõjutasid maniakaalset depressiooni nii võimsalt, et uuring peatati, nii et iga katsealune võis seda võtta neid.
Uus uurimistöö on inspireerinud vähemalt ühe sellele teemale pühendatud teadusajakirja Nutritional Neuroscience ja kümnete raamatute - kümme neist Casi poolt -, sealhulgas Looduslikud tõusud: tundke end kogu aeg hästi ja just vabastatud 8 nädalat erksat tervist. "Viimase paari aasta jooksul on tehtud suuri edusamme, leides, et toitumisega seotud sekkumine võib ravida paljusid meie käitumis- ja vaimseid seisundeid mis olid harjunud olema ravimatud, "ütleb Lewis Mehl-Madrona, Arizona ülikooli kolledži kliinilise psühhiaatria dotsent Meditsiin.
Depressioonitoitumisteraapia korral puuduvad kõrvaltoimed
Miks nii palju huvi? Ekspertide sõnul on toitumisteraapia osaliselt tänu antidepressantide kasvavale ebamugavusele järele jõudmas: arstid saavad sellest aru need ei ole nii tõhusad pikaajalised kui kunagi varem loodeti ja sageli on neil vastikaid kõrvaltoimeid, näiteks libiido kaotamine ja iiveldus. "Me muutume ravimite piirangute osas realistlikumaks," ütleb toitumistegevuse direktor Susan Lord programmid Washingtoni meele-kehameditsiini keskusele. "Need ei ole need võlukuulid, mida me kord tegime arvasin. "
Suur osa huvi on ka patsientide endi poolt, ütles Cass. Kuna üha enam inimesi mõistab, et hea enesetunde saavutamiseks tuleb pöörata tähelepanu söömisele, küsivad üha enam arstidelt toitumisabi. Lord näeb seda töötubade "Toit kui ravim" kasvavas populaarsuses, mille keskuses võõrustab ta tervishoiutöötajaid.
Ta ennustab, et viie aasta jooksul on arstide nõudlus toitumishariduse järele tohutu. "Enamik arste juba praegu vaata seina peal olevat kirjutist, "ütleb ta," ja on ebamugavas olukorras, et ei tea vastuseid, vaid tunnevad, et nad peaks. "
Ehkki on selge, et aju võib söödav toit oluliselt mõjutada, on teadlased alles hakanud välja mõtlema, miks. Vastusel on vähemalt midagi pistmist neurotransmitterite koostisega, kelle keerukas juhtmestik kontrollib mõtlemist, toiminguid ja meeleolu; need kemikaalid on valmistatud aminohapetest ning teatud vitamiinid ja mineraalid mängivad nende moodustamisel olulist rolli. Ajurakkude moodustumine sõltub ka toitainetest - oomega-3-d on osa igast rakumembraanist.
Kui inimese toitumises on mõnede nende toitainete puudus, pole neurotransmitterid õigesti valmistatud või ei saa korralikult toimimiseks vajalikku, ja mitmesugused emotsionaalsed ja vaimsed häired võivad seda teha tulemus. Näiteks võib madal veresuhkur põhjustada depressiooni teatavaid vorme ja mõnel inimesel võib see põhjustada madalat tsingi taset.
Kõigi hiljutiste uuringute kohaselt kuuluvad Lesser ja Cass endiselt väheste hulgas, kes keskenduvad vaimse tervise probleemide lahendamisel peamiselt toitumissekkumisele. Enamiku psühhiaatrite jaoks on narkootikumid paremini teada, hoolimata nende problemaatilistest kõrvalmõjudest, ja on seetõttu vähem riskantsed.
Nii vähem kui ka kassi jõudsid arusaamisele, et toitumine võib mõjutada ajukeemiat nende meditsiinilise karjääri alguses. Lesser, kes sai tavapärase väljaõppe New Yorgi Cornelli ja Albert Einsteini meditsiinikeskuses hakkas 1960ndatel toitainetega tegelema, pärast seda, kui oli pettunud oma valdkonna rõhuasetusest narkootikumid.
Vahetult pärast oma residentuuri lõppu jõudis Lesser raportisse, et skisofreenikute ravi niatsiiniga parandas nende sümptomeid. Ta arvas, et kui niatsiin toimib, peaks ta katsetama ka muude meeleoluga seotud toitumisstrateegiatega.
Nii proovis ta lähenemisviisi omaenda patsiendil ja pani noormehe kõrge valgusisaldusega dieedile, andis talle a palju toidulisandeid, sealhulgas niatsiini, C-vitamiini ja tsinki, ning käskis tal kofeiini ja sigaretid. Varsti pärast seda, kui tema patsient näitas dramaatilist paranemist, asutas Lesser Ortomolekulaarse Meditsiini Seltsi, mille eesmärk oli - looduslike ainete, näiteks vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja oluliste rasvade rõhutamine nakkuste ennetamisel ja ravis; haigused.
Cassi osas oli ta juba enne koolituse alustamist eelsoodumus mõttest, et uimastid ei ole alati vastus. Kanadas vanaaegse perearsti tütre juurde tõmbas ta isikupärastatud ravimit, mis austas nii vaimu kui ka keha. Varsti oma praktika käigus leidis ta, et kõneteraapia ja farmakoloogia standardne "diivan ja Prozac" kombinatsioon läheb ainult nii kaugele.
Aja jooksul arendas ta lõpuks välja oma tänapäeval kasutatava lähenemisviisi, mille alguses on patsiendi hindamine mitmel viisil - emotsionaalselt, füüsiliselt ja biokeemiliselt. Seejärel tarnib ta konkreetseid tervisealaseid retsepte, mis hõlmavad toidulisandeid ja toitu, sageli koos treeningute, looduslike hormoonide ja vaimu-keha tehnikatega.
Koostöö oma arstiga depressiooni ületamiseks
Lähenemisviis ei ole kõigi jaoks. See eeldab, et patsient peab olema tema hoolduses täispartner ja mitte kõik pole piisavalt motiveeritud tegema midagi, mis võib viia üsna hirmuäratavate elustiilimuutusteni, sealhulgas mahetoidu ostmine, söögikordade valmistamine ilma palju soola, suhkrut ja ebatervislikke rasvu kasutamata ning kõigi nende toidulisandite võtmine - eriti inimesed, kellel on depressioon koos.
Mõnikord on parimaks võimaluseks tõepoolest ravimid, väidab Cass, eriti raskete depressioonijuhtumite korral. "Kõige tähtsam on patsiendi abistamine," ütleb naine.
Kuid isegi väikesed muudatused - näiteks töödeldud toidu väljalõikamine või igapäevaste kalaõli pillide lisamine - võivad nende sõnul palju muuta. Ja kui see protsess on alanud, saab see luua oma impulsi. "Inimesed hakkavad sööma natuke paremini või võtavad paar toidulisandit ja sageli hakkavad nad end pisut paremini tundma," ütleb Lord. "Siis saavad nad proovida rohkem muudatusi."
Paljud patsiendid, kellel õnnestub programmist kinni pidada, väidavad, et see on pingutamist väärt. Pärast paari kuud Cassi raviskeemi on Rebecca Jones kindlasti veendunud. Ta pole pidanud palju dieeti korrigeerima - ta oli juba alguseks mõistlikult hästi söönud ja paar korda nädalas trenni teinud. Nii et tema tehtud ainus muudatus oli hakata toidulisandeid võtma. Kuid tulemused on olnud dramaatilised.
Lisad on kulukad, tõdeb ta, ja jookseb umbes 100 dollarit kuus. "Kuid see on kõik, mida vaja - ma ei vaja kalleid retseptiravimeid." Ta loodab jääda elu lõpuni mõnele toidulisandile ja jätkata Cassiga perioodilisi nõupidamisi. "Aga see on okei," ütleb naine. "Minu tuju on märkimisväärselt ühtlustunud - kõik depressioonisümptomid, mis mul olid, on kadunud. Olen nüüd palju, palju parem. "
Prozaci alternatiivid
Nüüd usuvad paljud eksperdid, et dieet ja toidulisandid võivad depressiooni ravimisel olulist rolli muuta, ehkki mitte kõigil tüüpidel. Inimesed, kes suudavad oma kurbuse siduda konkreetse sündmusega, näiteks suhte purunemise või töökoha kaotamisega, leiavad meeleolu tõstvate toidulisanditega palju tõenäolisemalt edu. "Aga kui teie depressioon on seletamatu, peaksite nägema professionaali ja küsima tõsiseid küsimusi - mitte just 5-HTP hüppamine, "ütleb Timothy Birdsall, kes on USA vähiravi keskuste naturopaatilise meditsiini direktor. Ameerika. Depressioon võib olla südameprobleemide tagajärg, mis ei võimalda näiteks ajju piisavalt hapnikku pääseda, või sooleprobleemid, mis takistavad B-12-vitamiini tõhusat imendumist.
Tegelikult võib ametialane juhendamine muuta mis tahes programmi efektiivsemaks, muutes selle sihipärasemaks, ütles programmi peatoimetaja Mark Hyman Alternatiivsed ravimeetodid tervishoius ja meditsiinis. Arstid saavad patsiente testida esmalt keemilise tasakaalustamatuse diagnoosimiseks ja seejärel sealt võtta. Samuti aitab arstiga töötamine kindlaks teha, mis töötab ja mis mitte. "Me ei ole depressiooni osas oma seisundi parim kohtunik," ütleb Marylandi ülikooli meditsiinikooli meditsiiniprofessor Kenneth Pelletier. "See on asi, millega ei peaks üksi hakkama saama."
- B-vitamiinid Paljudel inimestel, eriti üle 65-aastastel naistel, on B-12 puudus ja nad reageerivad dramaatiliselt vitamiini süstimisele. Kuid kõik B-vitamiinid võivad tuju tõsta; nad töötavad hõlbustades neurotransmitterite funktsiooni. Muud plussid: B-vitamiinid on kriitilise tähtsusega muude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja Alzheimeri tõve ennetamisel. Annustamine: Võtke vähemalt 800 mikrogrammi folaati, 1000 mikrogrammi B-12 ja 25–50 milligrammi B-6. B-kompleksi vitamiin peaks triki tegema, ütleb Hyman, ja kui olete depressioonis, võtke rohkem. Võtke neid koos, sest muidu võib maskeerida teise B-vitamiini vaegust. Riskid: Puudub.
- asendamatud rasvhapped Nende eelised on kõige paremini dokumenteeritud. Põhjus, miks nad nii tõhusad on? Asendamatud rasvhapped on osa igast rakumembraanist ja kui need membraanid ei tööta hästi, siis pole ka teie aju. Annustamine: Depressiooni korral võtke päevas vähemalt 2000–4000 mg kalaõli. Tuleks puhastada või destilleerida, nii et see ei sisaldaks raskmetalle. Riskid: Väga ohutu, ehkki ebastabiilne. Kuna see võib teie kehas oksüdeeruda, võtke see koos teiste antioksüdantidega, näiteks E-vitamiiniga (400 RÜ päevas).
- Aminohapped Neurotransmitterite ehitusplokid; 5-HTP on kõige populaarsem. Selle võtmine võib depressiooni, ärevuse ja paanikahoogude korral tuju tõsta ja unetust leevendada. Suurendab neurotransmitteri serotoniini tootmist. Annustamine: Alustage väikese annusega, 50 mg kaks kuni kolm korda päevas; kahe nädala pärast suurendage annust 100 mg-ni kolm korda päevas. Riskid: Kerge iiveldus või kõhulahtisus. Enne alustamist antidepressandid maha (arsti järelevalve all); see kombinatsioon võib põhjustada serotoniini ülekoormuse.
- naistepuna ürdi Üks tuntumaid abinõusid. Parim kerge kuni mõõduka depressiooni korral. Annustamine: Alustage annusega 300 mg (normeeritud 0,3 protsendilise hüperitsiini ekstraktiga) kaks kuni kolm korda päevas, sõltuvalt depressiooni raskusastmest; eeliste kuvamine võib võtta kolm nädalat. Riskid: See võib häirida kuni poole kõigist ravimitest, retseptidest ja käsimüügist.
- Sam-e Inimeste, loomade ja taimede toodetud aminohapete kombinatsioon. Lisandid pärinevad laboratooriumis toodetud sünteetilisest versioonist, mis on Euroopa uuringutes palju tõotanud näidata. Võib mõjutada neurotransmitterite sünteesi. Tal on vähem kõrvaltoimeid kui 5-HTP-l ja vähem ravimite koostoimeid kui naistepuna ürdil. Annustamine: Võib olla vahemikus 400 kuni 1200 mg päevas, kuigi suured annused võivad põhjustada närvitsemist ja unetust. Riskid: Bipolaarse häirega inimesed ei tohiks seda ilma järelevalveta kasutada, kuna see võib esile kutsuda maania.
- Rhodiola rosea Peetakse adaptogeeniks, mis tähendab, et see võib suurendada teie vastupanuvõimet erinevate stressitekitajate suhtes. Võib olla kasulik kerge kuni mõõduka depressiooniga patsientidele. Annustamine: Võtke 100 kuni 200 mg kolm korda päevas, normeeritud 3 protsendini rosaviini. Riskid: Üle 1500 mg päevas võib põhjustada ärrituvust või unetust.
- Dhea Seda hormooni turustatakse Euroopas spetsiaalselt menopausijärgse depressiooni korral, ehkki see võib olla abiks ka muude vormide korral. On kasutatud koos östrogeeniga kuumahoogude raviks. Pole selge, miks see aitab tuju ja energiat tõsta. Annustamine: 25 kuni 200 mg päevas. Riskid: Mis tahes hormonaalsed toidulisandid võivad suurendada vähiriski.
Professionaalse abi otsimine.Integratiivse arsti leidmiseks külastage veebisaiti drweilselfhealing.com ja klõpsake nuppu integreeriva meditsiini kliinikud; või vaadata holisticmedicine.org. Ortomolekulaarse arsti jaoks külastage rahvusvahelist ortomolekulaarse meditsiini ühingut (orthomed.com).
Allikas: Alternatiivmeditsiin
tagasi: Tasuta ja alternatiivmeditsiin
