ADHD ja edukad suhted: 5 kasulikku näpunäidet
ADHD ja edukad suhted on kaks asja, mis ei lähe hõlpsasti kokku. ADHD mõju suhetes, näiteks impulsiivsus, desorganisatsioon, intensiivsus, ärrituvus ja keskendumisvõime puudumine, võivad põhjustada arusaamatusi ja tekitada pingeid. Tavaline on, et iga partner, nii kellel on ADHD, kui ka teine, ilma teiseta. Arusaamatusega kaasnevad armunud olemise mõtted ja tunded.
Probleemide lahendamine võib olla piisavalt keeruline, kui ADHD on kaasatud ning kui partnerid tunnevad end ennekuulmatu ja hoolimata, võivad suhted lõppeda. See, et teil või teie partneril on ADHD, ei tähenda aga, et teie suhe on hukule määratud. ADHD ja edukate suhete esinemine koos on täiesti võimalik. Need viis nõuannet aitavad teil luua suurepäraseid suhteid ja neid säilitada.
5 kasulikku ADHD suhete näpunäidet
Kõik terved suhted hõlmavad teatud olulisi elemente ja edukad paarid ei unusta neid isegi siis, kui ajad on stressirohked. Need viis näpunäidet on eriti kasulikud edukate suhete jaoks, kui ADHD on segu segu.
- Eraldage inimene ADHD-st. Teadmine, et teie partner ei püüa tahtlikult olla tundetu, aitab hoida mõtteid ja emotsioone tasemel. ADHD võib põhjustada kellegi ebaviisakat, vihane või tähelepanematu. Selle vastuvõtvas otsas viibimine põhjustab inimese reageerimise sarnasel viisil. Kumbki partner ei ürita sihilikult jobu olla. Teie suhetesse on segatud häire, kuid see pole teie kummagi jaoks isiklik. Selle meeles pidamine võib aidata teil mõlemal poole pöörduda ADHD sümptomid selle asemel, et üksteise isiklikke omadusi rünnata.
- Mõelge lisandväärtusele. Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega laste ja täiskasvanute (CHADD) andmetel on riiklik ressurss ADHD - eduka suhte jaoks kasulik küsimus, mis on: „Mida ma saan sellesse suhtesse tuua? Millist väärtust saan lisada? ”ADHD-ga on mõlemal inimesel väga lihtne negatiivsusesse takerduda. See armastamata või kuulmatu tunne võib põhjustada viha, pahameelt ja palju muud. Üksteise vahel on lihtne valida. Selle asemel, et probleemidesse süveneda, mõelge sellele, mida positiivset saate praegusel hetkel, sellel päeval, iga päev teha või öelda. See ei kustuta ADHD-d, kuid suunab ümber teie mõtlemise ja suhte tooni.
-
Kas teil on struktuur ja ajakavad. Suhted on keerulised. Need nõuavad palju tööd: rääkimine, kuulamine, pettumuste õhutamine, plaanide tegemine, ajakavade kooskõlastamine, ühiselt kvaliteetaega veetmine ja lugematu arv muid ülesandeid. Graafikud ja struktuur on ADHD suhetes hädavajalikud ja nende loomine on nagu teie suhte raviplaani koostamine (Hallowell & Ratey, 2010). Teie raviplaani olulised komponendid on järgmised:
- Kehtestage regulaarsed ja järjepidevad ajad olulistes küsimustes üksteisega rääkimiseks
- Vestlusstruktuuri loomine, mis sobib teie mõlema jaoks; igale inimesele on kasulik anda piisavalt aega, näiteks 10 või 15 minutit, rääkida segamatult ja seejärel lasta protsessil üksteisel küsimusi esitada ja vastata
- Sülearvutite kasutamine asjade (nt positiivsete ja negatiivsete, eesmärkide ja plaanide) üleskirjutamiseks. Kasutage märkmikke, et hoida teid plaanitud vestluste ajal keskendununa ja koos tehtud otsuste elluviimisel aidata (ADHD ja viivitamine: kuidas asjad valmis saada)
- Ajakava tahtlikult koos veeta, nautides üksteise seltskonda; see aitab ADHD sümptomeid, nagu impulsivus ja distraktiivsus, segades koos veedetud aega
- Valige oma sõnad targalt. Hea suhtlus on eduka suhte jaoks ülioluline, kuid see võib olla tõesti keeruline, kui ühel partneril on ADHD. Pettumused süttivad sageli ning ebaviisakus ja ärrituvus, mis võivad olla ADHD osaks, põhjustavad argumente ja täiskasvanute ADHD lagunemine. Selle vastu võitlemiseks olge tahtlik, mida ütlete, kuidas seda ütlete ja kui ütlete. Tunnistage avalikult üksteise tugevusi ja nõrkusi ning aktsepteerige neid. Valige oma lahingud; kui mõni probleem on teie jaoks oluline, ärge seda ignoreerige, vaid tunnistage, et teie suhte üldpildis ei ole kõik väärt võitlust. Samuti edastage üksteisele soojust ja kaastunnet, muutes kiituse ja julgustuse igapäevaseks harjumuseks.
- Las olla valgust. Levityvus on ADHD ja edukate suhete jaoks üks olulisemaid näpunäiteid. Elu võib olla raske ja ADHD sümptomid ja tagajärjed võivad suhetes domineerida, kui neid ei kontrollita. Huumorimeel on heade aegade loomiseks ja halbade ellujäämiseks ülioluline. Muutke kergemeelne lõbu harjumuseks ja oma suhte regulaarseks osaks. Võimalik, et peate selle kavandama ja sellega on kõik korras. Plaanide lõbustamiseks võite isegi nalja teha.
Suhte mõte on jagada oma elu ja veeta koos kvaliteetaega vaatamata tõusudele ja mõõnadele ning ADHD-le. Edukad suhted on võimalikud, kui järgite neid ADHD suhete näpunäiteid.
