PTSD eneseabilehed - laadige alla nüüd

Ehkki see võib tunduda koristustöö või isegi kodutööna, on töölehed, mis juhendavad teid sellega tegelema posttraumaatiline stressihäire (PTSD) sümptomid on kasulikud tööriistad, eriti kui olete selline inimene, kellele meeldib asju kirja panna või kui te pole kindel, kust alustada. PTSD eneseabilehed võivad olla erineval kujul ja neid võib kasutada erinevatel eesmärkidel, kuid üldiselt on nende eesmärk aidata teid läbi oma PTSD taastumine ja tegutseda järjekordse eneseabistrateegiana.

Mida võib oodata PTSD eneseabilehtedelt?

Mõni PTSD eneseabileht võib olla lihtne harjutus, mida saate teha, või kontrollnimekirjad, mille abil saate enne järgmiste sammude juurde asumist alustada põhitõdesid. Teised on rohkem kaasatud ja nõuavad, et te tõesti omale tähelepanu pööraksite PTSD nähud, sümptomidja tundeid ning seejärel dokumenteerige, analüüsige ja isegi vaidlustage neid, tavaliselt diagrammi abil. Sellised töölehed tutvustavad teid PTSD keerukamate külgedega, et nendega tõhusamalt silmitsi seista ja neid käsitleda.

Ehkki see võib tunduda hirmutav, võib teie häire iseärasuste mõistmine olla PTSS-i vastu võitlemise strateegia. Nende töölehtede kasutamisel hoidke neid tagasivaates; see mitte ainult ei näita teile oma käitumisharjumusi ja reaktsioone, vaid võib hoiatada teid ka PTSD-st, mis põhjustab teid, mida te ei teadnud või mis polnud teie meelest nii tõsine. Nende ajaline võrdlemine aitab teil jälgida tehtud edusamme ja näidata teile õpitu.

Kui näete taastamise osana ka nõustajat või terapeuti, viige oma sessioonile PTSD töölehed. Koos peaksite saama moodustada veelgi tugevama raviplaani.

Töölehtedes kasutatavad PTSD eneseabistrateegiad

Siin on mõned kõige populaarsemad PTSD eneseabistrateegiad ja harjutused, millega kokku puutute, kasutades PTSD töölehti.

1. Hingamisvõtted. Mõistmine, kuidas meie hingamine ärevuse hetkedel muutub ja kuidas see mõjutab kõike alates Meie mõtete tempo vastavalt sellele, kuidas keha reageerib olukordadele, on eneseabi oluline osa protsess. Hingamise harjutuste õppimine või nende järgimine võib olla esimene samm selles, kuidas midagi muuta toimetulek PTSD ärevusega ja stress.
2. Tuvastage ja vaidlustage seda, mida mõtlete või tunnete. Sõltuvalt teie sümptomite tõsidusest võib see olla keeruline. Siiski tuleb väljakutse esitada negatiivsed mõtted ning abituse või kõrge ärevuse tunded võivad teid sellest seisundist välja murda ja sundida keskenduma faktidele ja tegelikkusele. Mõned töölehed aitavad teil seda saavutada, paludes teil tuvastada mõte, emotsioon või tunne ja seejärel kas olete vastanud, miks tunnete seda või mis selle käivitas, kuidas see teid mõjutab ja mida saate muuta seda. Mõni palub teil isegi täita lehel teise mõtte.
3. Vormi edasiliikumise plaan. Paljud töölehed kirjeldavad erinevaid edasiliikumise viise, olgu see siis silmitsi selliste asjadega, mida olete vältinud, negatiivse enesejutu muutmine või plaan, mida teha, kui ilmnevad olukorrad, mis ootamatult käivitavad teie PTSD.

Internetis on allalaadimiseks ja proovimiseks saadaval mitmeid tasuta PTSD eneseabilehti. Siin on mõned, millest võite kohe alustada, viisakalt psychologytools.com ja get.gg.