Andke oma ajule paus, kui olete depressioonis

January 09, 2020 20:35 | 14. November 2019 Jennifer Sepp

Depressioon maksab meile oma lõivu ja meie ajud väärivad kindlasti puhkust. Kuigi me teame, et see vastab tõele, kuidas saaksime neid teadmisi praktikas rakendada?

3 viisi, kuidas depressioonis ajule puhkust anda

Esmalt töötame, siis teeme ajupesu

Selleks, et saaksime tõepoolest ajudele puhkuse anda, peame esmalt mõned ära tegema töö, mis hõlmab meie depressiooni. Õpime oma depressiooniga toime tulema, mis on piisavalt väljakutsuv, seetõttu tahame proovida hoida teistel stressi tekitajatel meie elus emotsioonide ülejõudmist. Seda on keeruline teha, kui meie ajud on täis risustatud pilte ja negatiivseid mõtteid. Niisiis, kuidas me liigume nendest soovimatutest mõtetest ja piltidest vabanemiseks?

Parim viis minu jaoks on olnud ajakiri. Kui ma vihastan või hakkan väikse asja pärast nutma, kui olen juba maha rahunenud, kirjutan sellest, mis selle hetkeni viis. Ma ei kirjuta mitte ainult sellest, mis juhtus minutite eel enne emotsionaalne ülekoormus aga ka päevadeni, mis selleni viisid. Nii saan jälgida mustreid ja luua ühendusi. Neid asju tehes võin olla ettevaatlik mõningate olukordade vältimisest või paremini valmistuda olukordadeks, mida ei saa vältida. Kuigi ajakirja ja õppida

insta stories viewer
harjuta teadlikkust võib olla alguses raske töö, kui oleme need juba ellu viinud, näeme siis, et meie aju võib saada nii vajaliku pausi, mida nad nii väärivad.

Harjutades tänu, et teha ajupaus

Ma ei räägi sellest tänulikkusest, kus oleme kõige eest tänulikud. Ma ei ole mingisse rõvedasse, romaniseeritud romantikasse. Ma räägin sellest, et oleksime endaga reaalsed. Nii ebatäiuslik kui ka kõrvaltoimed võivad olla, olen oma eest tänulik antidepressandid. Nad pole mind peaaegu kolm aastat pidanud depressiooni tõttu haiglasse laskma. Minu ravimid on mu aju kindlasti aidanud nii kaugele, et suudan piisavalt selgelt mõelda, et õpitud terapeutilisi tehnikaid ellu viia.

Kuigi teemal teraapia, Olen ka tänulik oma terapeudi eest. Ta aitas mul lahti harutada nii paljud sõlmed minu elu juhtmes, mis süvendas mu depressiooni.

Mõned asjad, mille eest ma tänu avaldan, võivad teistele tunduda tobedad, kuid see nimekiri on minu oma. Sa teed oma. Pöörduge selle juurde tagasi, kui olete depressioonist vaevatud ja vajate ajuvabastust. Loend, mida siin teiega jagan, sisaldab mõnda asju mis on mind tegelikult rasketel päevadel jätkanud: raamatud, lõhnaküünlad, lavendli viiruk, pehmed tekid, hirmutavad filmid, loodusläbirääkimised, kohv.

Lihtne enesehooldus annab teie ajule puhkuse

"Lihtne" tähendab siin tõeliselt lihtsat. Andke oma ajule kiirem või pikem paus, kui teil on aega:

  • Võtke dušš või vann.
  • Kaisuta sooja teki alla.
  • Süütage küünal või põletage viiruk.
  • Astuge minut või kaks välja.
  • Harjutage hingamistehnikaid.
  • Teataja.
  • Loe.
  • Vaadata filmi.
  • Visand või värv.
  • Helistage või kirjutage sõbrale.

Seda videot saate vaadata selle kohta, kuidas ma kasutan teadlikkust, et anda oma ajule puhkust viha ja mälukaotuse probleemidest, mis on seotud minu depressiooniga.