Milline on bipolaarse stressi tunne ja mida sellega teha

Bipolaarse häire korral on probleemiks stress. See ei tähenda, et stress ei saa olla kellelegi probleem, kuid stress võib sümptomeid tegelikult halvendada bipolaarsete häirete vähenemist ja stabiilsuse vähenemist, nii et see on asi, mille pärast peame bipolaarse häirega tõesti muretsema umbes. Lugege selle kohta, kuidas stress tunneb end bipolaarse häire all ja mida saate selle vastu teha.

Stress ja bipolaarne häire

Olen enne seda stressist ja bipolaarsest häirest kirjutanud ära sega ja üldiselt ütleksin, et see on loo moraal. Kuid loomulikult on meil kõigil elus stress ja mõnikord pole vahet, mida teeme, stressi vältida. Sellepärast on oluline olla kohusetundlik stressi ja selle mõju suhtes bipolaarsele häirele.

Milline on stress stressi korral bipolaarse häire korral?

Muidugi kogevad erinevad inimesed bipolaarse häire stressi erinevalt, kuid kui ma kogen stressi, siis siin on mõned asjad, mida ma märkan:

1. Minu ärevus (ja kõik see ärevus hõlmab) suureneb.
2. Ma hindan üle, mida stress avaldab.
3. Ma arvan, et vähem selgelt.
instagram viewer
4. Ma kipun mõtlema ringides. Ma arvan, et üks asi, teine ​​asi, teine ​​asi kolmas, teine ​​asi teine, kolmas, esimene asi, ad nauseam, tehes mitte ühegi asja kohta piisavalt kaua peatusi, et edasiminekut teha.
5. Vahel minu aju lakkab mõtlemast kokku.
6. Hingamisraskused.
7. Enesetunne ja teadmatus, mida teha, on niivõrd võimetu.
8. Ma olen ärrituv.
9. Minu uni on negatiivselt mõjutatud.
10. Ma olen väsinud ja väsinud.
11. Minu depressiooni sümptomid või minu hüpomania sümptomid lahvama. Mõnikord on see üks ja mõnikord teine.

Ja üldiselt kipub mu elu edenemine peatuda, samal ajal kui tunnen end rattas hamstrina, kes üritab kõike ülaltoodud kontrolli alla saada.

Mida teha stressitundidega bipolaarse häire korral

Niisiis, mõistes, et stress ja bipolaarsed häired võivad mind teovõimetuks muuta, on vaja teha asju, et proovida selle vastu võidelda.

1. Võitlen ärevuse tunnetega, üritades luua rahustavat keskkonda kuni mediteerimiseni (kaasa arvatud).
2. Ma astun sammu tagasi ja kasutan kriitilist pilti, et hinnata uuesti seda, mis mind rõhutab, et takistada mul selle mõju paisutamist.
3. Ma aeglustan oma mõtteid ja räägin tihti oma mõtete kaudu.
4. Mõtlen ühe asja üle ja võtan siis sügavalt sisse, ootan mõni sekund ja lähen siis selle eesmärgi juurde tagasi väga sihikindlalt.
5. Teen pausi. Mõnikord on aju uuendamiseks kõige parem midagi. Ma leban selle aja jooksul sageli suletud silmadega.
6. Ma saan hinge kinni. Ma aeglustan oma hingetõmbeid ja süvendan neid sihipäraselt. Puhun tihti suu kaudu hinge.
7. Ma jagan asjad väikesteks osadeks ja siis koostan nendest ülesannetest nimekirjad. See on lihtne, kuid aitab, kui hinnatakse, mida teha ja kui oluline on iga ülesanne.
8. Tuletan endale meelde, et stress muudab mu tuju. See pole minu ümbritsevate inimeste süü. Mina tunnistage, et olete ärritatud ja vastuta selle eest. See võimaldab mul seda sageli paremini kontrollida.
9. Ma võin võtta erinevaid uniravimeid. (Teiste jaoks võivad lõdvestusharjutused toimida.)
10. Magan. (See pole kõigi jaoks mõistlik, kuna päeva jooksul magamine võib negatiivselt mõjutada teie ööpäevast rütmi.) Kui te ei saa magada, puhake. (Väga stressirohkest olukorrast taastumiseks võib kuluda päevi.)
11. Räägin oma arstiga ja ütlen talle täpselt, mis toimub. Võime muuta minu ravimeid lühiajaliselt või pikaajaliselt. Pidage meeles, et see on tõesti oluline, et proovida säilitada mis tahes stabiilsust või mitte tulevikus oma stabiilsust saboteerida.

Ja mis kõige tähtsam, ma üritan vältida ennast peksmist, et tunneksin end välja stressis ja / või ei saaks "piisavalt" tehtud. Jah, mulle meeldiks, kui juhtuks stressirohke sündmus ja ma saaksin selle lihtsalt ära kasutada. Mulle meeldiks, kui stressirohkel perioodil saaksin nagu jänku tööd teha. Kuid ma ei saa neid asju teha, nii et pean meeles armu ja andestust ning olema enda vastu leebe. Kui ma astun samme stressi ületamiseks, on see parim, mida ma saan teha. Ei ole mõtet stressi ja bipolaarset häiret halvendada enesepiitsutamise kaudu.

Mida tunnevad teie jaoks stress ja bipolaarne häire? Kuidas sellega hakkama saada?