Kas sotsiaalne ärevus võib pärast tõsiasja rabada, mitte enne?

Sotsiaalne ärevus sarnaneb väga iduga. See lööb välja siis, kui tahab, isegi pärast seda, kui oleme sotsiaalse olukorra või sündmuse läbi elanud. Iduna sotsiaalne ärevus võib meid halvasti tunda. Kui olete kogenud sotsiaalset ärevust, võite olla harjunud sellega, et see on silmatorkav, kui näete ette suhtlemist ja olukorra ajal põlemist. See on tüüpiline muster, mida sotsiaalne ärevus järgib; siiski pole see ainus muster. Mõnikord ei muutu me ärevaks enne, kui sotsialiseerumine on läbi. See on pettumust valmistav, kui olete edukalt navigeerinud kogemustega koos teiste inimestega ja seejärel pommitama! Sotsiaalne ärevus tabab pärast tõsiasja. Idu on kehasse sisenenud.

Miks võib sotsiaalne ärevus streikida pärast sündmust, mitte enne

Mul oli hiljuti rääkimine. Olin sellest vaimustuses, sest räägiksin ärevusest ja sellest, kuidas saaksime takistada ärevusel meid peatamast. Räägin ärevusest ja muudest vaimse tervise teemadest sageli, nii et see konkreetne kaasamine oli loomulik ja nauditav. Läks hästi. Miks siis puhkes sotsiaalne ärevus koju sõites pärast kihlumine, mis läks hästi?

Sotsiaalne ärevus lööb välja siis, kui see ilmneb mingil põhjusel. Kui oleme enne sündmust närvis ja mures, siis on see sellepärast, et oleme ennetades kõige halvemat. Ürituse ajal oleme sageli oma peas kinni, viskame automaadi vastu negatiivsed mõtted ärevusest. Kui pärast tõsiasja muutume ärevaks, siis muud asjad käivad. Need on mõned põhjused, miks sotsiaalne ärevus tabab meid, kui midagi, isegi midagi edukat ja lõbusat, on selja taga.

• Varasemad mured ja halvimal juhul stsenaariumid kaaluvad üle tegelikkuse (oleviku). Pärast teistega toimunud sündmust hakkavad endorfiinid, dopamiin ja muud enesetunnet parandavad hormoonid tuhmuma. Kui positiivsed kaitsemehhanismid on maas, võib sotsiaalne ärevus teie mõtted ja emotsioonid üle võtta. Kõik sündmuse käivitamine põhjustab mineviku ärevuse tekkimist, kuna teie aju ja keha pärast tegevust neutraliseeruvad.
• Sündmusejärgne ärevus on mõistuse viis olla perfektsionist. Perfektsionism ja ärevus käivad käsikäes. Kui sündmus on läbi, on tavapärane toimunu meelde jätta. Aju on kaasasündinud negatiivsuse eelarvamused lööb sisse ja ärevus võtab võimust. Mis siis, kui me ütleksime seda valesti? Mis siis, kui me liiga valjusti naersime? Mis siis kui.??? Kuigi me varem selle pärast ei muretsenud, paneb sotsiaalne ärevus mõtlema, et meie üle mõisteti kohut ega mõõdetud.
• Seltskondlik üritus joondub eesmärkidega. Kui teeme midagi, millel on väärtus ja mis vastab eesmärkidele, mis meil enda ja oma elu jaoks on, muutub see asi üsna oluliseks. Ärevus paneb meid olukorra kriitilise läätse abil üle vaatama ja võime kogeda a paanikas tunne või hukatuse tunne. Mida olulisem midagi meile on, seda rohkem vaatame tagasi ja muretseme, et kruvisime selle kinni.

Olukord on möödas, vaikimine on sotsiaalne ärevus

Olete mõnusalt aega nautinud, kuid idud tungivad teie kehasse ja kehasse ning põhjustavad ebamugavaid sümptomeid. Me puutume kogu aeg kokku tõeliste mikroobe. Kui meie immuunsussüsteem on maas, liiguvad mikroobid sisse, kasvavad ja muudavad meid õnnetuks. Kui aga meie immuunsussüsteem on tugev, siis käivitub see suurel käigul ja likvideerib mikroobe. Me ei jää haigeks.

Saame seda põhimõtet kasutada sotsiaalse ärevuse korral, mis varitseb pärast tõsiasja. Tugevdage oma tõelise mina tunnet, nii et sotsiaalne ärevus ei saaks end kätte võtta ja haigeks teha. Mõelge nendele küsimustele ajakirjas või spetsiaalses märkmikus:

• Milliseid tugevusi sa ürituse kaudu ära kasutasid?
• Mis hoidis enne üritust sotsiaalse ärevuse eemal? Ajal?
• Kirjeldage nauditavaid asju, mis üritusel juhtusid.
• Miks oli sobilik, et teie (ja teised) polnud täiuslikud?
• Loetlege põhjused, miks te ei pea praegu ärevust tundma.

Jah, sotsiaalne ärevus võib pärast tõsiasja tabada. Elate praegu, ka pärast fakti. Tuletage endale seda meelde ja kustutate selle nagu idu, nagu see on.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.