Mis on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia? ACT määratletud

Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia on käitumistreeningu vorm, mis ühendab tähelepanelikkuse harjutamine koos enese aktsepteerimine. Selle töötas välja psühholoogiaprofessor Steven C. Hayes 1980. aastatel Nevada ülikoolis ja on kuulus lääne traditsioonilisest psühholoogiast kõrvalekaldumise tõttu.

Mis siis täpselt on ACT ja kas see töötab? Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia seisneb mõtete ja tunnete süüta võtmises. ACT eesmärk on patsientidel saavutada psühholoogiline paindlikkus, mis arvatakse olevat hea mõõdupuu vaimne tervis. Need, kellel on vaimse tervise häireid, näiteks depressioon, ärevushäired, OKH ja ainete kuritarvitamise häire saavad kõik seda tüüpi teraapiast kasu.

Mis on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia?

Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia on teadvusel põhineva kognitiivse teraapia (MBCT) vorm, mis seda võimaldab julgustab inimesi lahti hoidma rasketest ja valulikest mõtetest, õppides aktsepteerima ja olema kontaktis nendega. See põhineb kontseptsioonil, mille kohaselt probleemidele pühendumine ja nendega silmitsi seismine võimaldab meil omaks võtta praegust hetke ja vastata väljakutsetele, mida elu toob.

Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni andmetel on vastuvõtmis- ja pühendumisteraapia eesmärk “suurendada psühholoogilist seisundit paindlikkus või võime siseneda praegusesse hetke täielikumalt ja kas käitumine muutub või püsib käitumises, kui see teenib väärtuslikku lõpeb. ”

Praktika õpetab inimesi aktsepteerima nende emotsioonidele, meelega jälgima nende mõtteid ja tunnistama et tegusid saab määrata pigem isiklike väärtuste kui süü tõttu.

Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT): kuidas see toimib?

Vastuvõtmis- ja pühendumisteraapias (ACT) töötavad terapeudid oma patsientidega psühholoogilise paindlikkuse loomiseks, kasutades kuut põhitehnikat:

• Õppimise aktsepteerimine ja õppimise vältimine
• Kognitiivne difusioon, milles negatiivseid mõtteid vaadeldakse, mitte ei peideta ega põhjendata
• Kohal olemine
• Ise kui kontekst, idee, et me pole oma mõtted, tunded ega kogetud aistingud.
• Valitud väärtused
• Kohustatud tegevus

Juhul kui ärevus või trauma, näiteks aktsepteerimine ja pühendumusravi võib tähendada valu või pealetükkivad mõtted püsige tundlikuna selle suhtes, mis ilmub, selle asemel, et võidelda sellega, kuidas end tunnete.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia omaksvõtmine ei tähenda, et peate aktsepteerima kõiges, mida teete. Kui keegi on näiteks tööl teie suhtes ebaviisakas, võite otsustada enda eest seista või juhtumist teatada. See on psühholoogilise paindlikkuse olemus; see on "kontakt praeguse hetkega täielikult teadliku inimesena ja põhineb olukorral, mida olukord võimaldab, käitumise muutmisel või püsimisel valitud väärtuste teenimisel".

Ka kohustuste osa on paindlik ja see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Sisuliselt on „pühendumus” ükskõik kellele või kellelegi, mis muudab teie elu mõttekaks ja väärt. See tähendab pigem elule pühendumist kui selle asemel, et olla täielikult oma mõistuse meelevallas.

Kuidas kasutatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat?

Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT) on efektiivne paljude psühholoogiliste häirete, näiteks:

• Trauma
• Depressioon
• Stress / läbipõlemine
• Madal enesehinnang
• Olukorra ärevus (näiteks testi ärevus)
• Perekonna või suhte konflikt

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia õpetab aktsepteerima mõtet või tunnet, võtma ühendust praeguse hetkega ja pühenduma oma elu elamisele. See tähendab olemist avatud sellele, mis valutab, teadlik kuidas see sind mõjutab kihlatud elule reageerimise valimisel aktiivselt, nii et teie kogemus ei valitse ega määratle teid.

artiklite viited