Mis on negatiivne mõtlemine? Kuidas see hävitab teie vaimse tervise
Negatiivne mõtlemine on asi, millega me kõik aeg-ajalt tegeleme, kuid pidev negatiivsus võib teie vaimse tervise hävitada, jättes teid masendusse ja ärevusse.
Teadus näitab, et positiivne mõtlemine võib parandada vaimset heaolu, minimeerida stressi ja viia isegi parema südame-veresoonkonna tervise paranemiseni, ometi on paljud meist kinni negatiivse mõtlemise mustrites. Uurime negatiivsuse mõju vaimsele tervisele, otsides võimalusi tsükli lõpetamiseks.
Mis loeb negatiivseks mõtlemiseks?
Kui olete keegi, kes analüüsib teie mõtteid, võib olla keeruline eristada negatiivset mõtlemist kõigist tavalistest muredest. Ärevaks muutuva sündmuse pärast kurb tunne on normaalne, samamoodi nagu rahaliste koormuste või suhteprobleemide pärast muretsemine on see, mida me kõik aeg-ajalt teeme. Kui aga need tunded korduvad ja levivad, tekivad probleemid ("Miks ma olen nii negatiivne ja vihane ning masendunud?").
Negatiivse mõtlemise määratlus alates Rethink vaimuhaigus sätestatakse, et:
"Negatiivne mõtlemine tähendab negatiivset mõtlemismustrit enda ja ümbritseva suhtes. Kuigi kõik kogevad negatiivseid mõtteid ikka ja jälle, mõjutab negatiivne mõtlemine tõsiselt seda, kuidas mõtlete enda ja maailma ning isegi häirib tööd / õppimist ning igapäevane funktsioneerimine võib olla vaimuhaiguse sümptom, sealhulgas depressioon, ärevushäired, isiksusehäired ja skisofreenia. "
Kõigil, kes tegelevad negatiivse mõtlemisega, pole vaimuhaigust, nagu ka kõigil vaimuhaigusega inimestel pole pidevalt negatiivseid mõtteid. Negatiivne mõtlemine võib aga kahjustada teie vaimset tervist ja elukvaliteeti, eriti kui te ei saa peatuda. Õnneks on negatiivsete mõtete lõpetamiseks võimalusi, kuid kõigepealt peate uurima, mis neid põhjustab.
Mis on negatiivse mõtlemise põhjused?
Negatiivsel mõtlemisel on palju erinevaid põhjuseid. Sissetungivad negatiivsed mõtted võivad olla obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD), generaliseerunud ärevushäire (GAD) või mõne muu vaimse tervise seisundi sümptomid. Negatiivne mõtlemine on ka depressiooni sümptomaatika ("Negatiivne mõtlemine ja depressioon: kuidas üks teist õhutab"). Ehkki negatiivne mõtlemine võib olla vaimse tervise märk, võib see olla ka tavaline elu osa. Negatiivsed mõtted võivad teie elu tõsiselt mõjutada, nii et kõige parem on jõuda nende põhjani, olenemata põhjusest.
Vastavalt Positiivsuse jõud, on negatiivsetel mõtetel kolm peamist põhjust.
- Hirm tuleviku ees: Inimesed kardavad sageli tundmatut ega tea, mida tulevik võib tuua. See viib sageli katastroofini, mis tähendab alati läbikukkumiste ja katastroofide ennustamist. Ükskõik, kuhu vaatate, on tuleviku pärast muretsemine aja ja energia raiskamine. Neist negatiivsetest mõtetest lahti laskmise võti on aktsepteerida, et selles on piir, mida saate tulevikus muuta ja püüda selle asemel keskenduda olevikule.
- Ärevus oleviku üle: Ärevus oleviku üle on mõistetav. Paljud meist muretsevad selle pärast, mida inimesed meist arvavad, kas teeme tööl head tööd ja milline on liiklus koduteel. Negatiivsed mõtlejad puutuvad sageli kokku halvima stsenaariumiga: et keegi kontoris ei meeldi meile, meie boss teatab meile, et oleme teinud kohutavat tööd ja liiklus paneb meid hiljaks, et vali lapsed. See tuleneb jällegi hirmust kaotada kontroll. Organisatsioon ja rutiin võivad aidata negatiivsete mõtete pagendamisel, kuid peate võib-olla proovima ka praktilisi teraapiatehnikaid.
- Häbi mineviku pärast: Kas olete kunagi olnud ärkvel, et muretsete millegi pärast, mida tegite eelmisel nädalal või isegi eelmisel aastal? Kõik teevad ja ütlevad asju, mille pärast neil on piinlik, kuid negatiivsed mõtlejad kipuvad rohkem kui teised mõtlema mineviku vigadele ja ebaõnnestumistele. Muidugi, konstruktiivsem viis vigadele lähenemiseks on leppida sellega, et sündmus juhtus, ja kaaluda, kuidas saaksite seda tulevikus vältida.
Kuidas lõpetada negatiivse mõtlemise kord ja kõik
Te ei pea negatiivse mõtlemise eluga alistuma. Mõnede põhiliste vastutehnikate abil saate seda õppida vabaneda negatiivsetest mõtetest pealtkuulamisega, enne kui nad muutuvad kõikehõlmavaks. Peamine on harjutada vasturünnakuharjutusi iga kord, kui teil on negatiivne mõte, ja mitte loobuda, kui teil on vilksatust.
Seda arvesse võttes on siin viis küsimust, mida järgmisel korral endalt küsida, kui tekivad negatiivsed mõtted. Seda harjutust saate teha oma peas või kirjutades vastused päevikusse.
- Kas mõte on tõsi? Kas sellel negatiivsel veendumusel on alust?
- Kas mõte annab teile jõu või võtab see teie jõu ära?
- Kas saate sellele mõttele positiivse pöörde panna või sellest õppida?
- Milline näeks teie elu välja, kui teil poleks neid negatiivseid veendumusi?
- Kas mõte on suunatud küsimusele, mida tuleks käsitleda?
Pidage meeles, et negatiivsete mõtete vastu võitlemine võtab aega ja pühendumist. Sageli vajavad inimesed oma negatiivse mõtlemise harjumuste muutmiseks heaks pidevat abi vaimse tervise spetsialistilt ("Kuidas luua elus positiivsust, kui teil on vaimuhaigus").
artiklite viited
