K: Kuidas ma saan oma poja magada omas voodis ilma ärevust tekitamata?
K: “Keegi minu peres ei maga oma voodis. Mu vanem poeg, 9-aastane, magab minu kõrval suures voodis ja tema väike vend, 5-aastane, magab isa kõrval pisikeses kaheinimesevoodis. Kui hiilime välja, ärkab väike inimene ükskõik, kellaajal. Me tahaksime nad sinna heita ja siis minna alla korrusele uuesti ühenduse loomiseks, kuid me ei saa seda teha. Proovisime nii kõvasti magada, et treenida oma vanimat, kellel on ADHD, ärevusja düsleksia. See lihtsalt ei töötanud. Ta on kurnatud, nagu ka tema vend, ja ma tunnen, et see mõjutab tõesti tema tuju ja võimet olla vähem stressis. Olen nende mõistuse järgi otsas magamamineku rutiinid.” – PeachyMom
Tere, PeachyMom:
Enne kui me sukeldume, pean küsima, kas olete oma lapse arsti või terapeudiga oma olukorda arutanud? Püüan teile anda oma parimat nõu, kuid soovitaksin teil pöörduda ka meditsiinitöötaja juhendamise poole, kes võib lisada tugikihi, mida ma pole koolitatud.
Teie pojal võib olla üldine ja lahutushäire, nii et võite olla kindel, et ma ei soovita teil sidemega ühe kiire liigutusega lahti tõmmata. Parim on järkjärguline lähenemisviis. Minu soovitus oleks keskenduda sellele, et teie 9-aastane poeg saaks magada koos teiega omaenda magamistoas emotsionaalse ja füüsilise toe pakkumine tema ärevuse haldamiseks ja uue une arendamiseks ühingud.
Siin on mõned strateegiad, mis on toiminud nii minu kui lapsevanema ja minu juhendamisklientide jaoks:
1. Tehke oma lapsest partner. Istuge ta maha, kui on vaikne, olete rahulik ja magamaminek pole veel käes. Ma leian alati saada välja majast loob kõige produktiivsemad vestlused. Pange eesmärk paika. Ole aus, tundlik ja keskendu üksnes tema (mitte sinu) vajadustele. Küsige temalt, mida ta olukorrast tunneb? Mis võiks tema arvates aidata tal enda toas magada? Veenduge, et töötate selle nimel koos ja omas tempos.
[Tasuta ressurss: rutiin hommikuks ja ööks]
2. Oma toas muudatuste tegemine mingil moel, mis tähendab, et see on uus algus, oleks sellest väga abi. Soovite muuta tema toa lõõgastavaks ja kutsuvaks kohaks, kus ta saaks enne magamaminekut hängida.
Jällegi, laske oma pojal teha kõik otsused. Kas ta tahaks uut tekikotti? Plakatid? Muusikat, mida kuulata? Raamatud, mis on mõeldud ainult magamaminekuks? Isegi eriline topis, mis teda lohutab ja rahustab? Väike tuli hämarikuga tema voodi ääres, mida ta saab kontrollida, teeb just seda... paneb teda end kontrolli all hoidma. Ja ärge unustage teie jaoks tooli! Jah, võib-olla võite mõlemad välja valida oma “spetsiaalse” magamistoa tooli. See väike tegu aitab teda veenda, et tema uus magamamineku rituaal sisaldab teie tuge.
3. Alustage aeglaselt ja ehitage. Kuidas see välja näeb? Võib-olla on esimese nädala eesmärk see, et ta magaks omas toas ja sina jääksid tema juurde, kuni ta seda teeb. Kuid kui ta ärkab keset ööd ja tunneb ärevust, lubatakse tal tulla teie tuppa ja magada magamistoas või põrandal asuvas õhkmadratsis. Mitte oma voodis.
Aja möödudes saate minna järjepidevatele registreerumistele. Näiteks võite öelda oma pojale, et teil pole aega temaga toas magama jääda, kui ta magama jääb, kuid naasete tema juurde 10 minuti pärast. Ja tee seda! Tuletage talle meelde, et tal on raamatuid, topiseid ja kõike muud, mis aitab tal magama jääda või isegi seltskonda hoida. 10 minuti pärast tulge tagasi registreeruma. Hoidke see emotsionaalne ja mitte-jutukas. Kui teie poeg on ärkvel, andke talle suu või põse suudlus, küsige, kuidas tal läheb, ja öelge veelkord, et saate 10 minuti pärast tagasi.
[Tasuta ressurss: 13 vanemusstrateegiat ADHD-ga lastele]
4. FOMO enam mitte. See on ebatraditsiooniline idee, mida ma tegin, kui mu lapsed olid nooremad, et aidata neil magama minna. Mõlemal mu lapsel oli FOMO (hirm ilmajäämise ees). Mingil põhjusel tundsid nad magama minnes, et nad tunnevad majast midagi toredat või põnevat. Usu mind, nad eksisid. Nii et ma tooksin oma “ülesanded” nende tuppa, et näidata neile, mis neil “puuduvad”.
Nad valvasid, kuidas ma voltin pesu, loen e-kirju, maksin arveid, käisin kataloogides, koostamas ülesandeloendit, avamas meili. Lõpuks magavad nad (võib-olla igavusest!), Tunnevad end turvaliselt. Nad mõistsid, et neil pole midagi lõbusat puudu ja nad said pildi, mida ma tegin ja kus ma seda tegin. See visualiseerimine ja teadmine, et ma nendest mõtlesin, aitas nende eraldumise ärevusel hajuda.
5. Hunnik kiitust. Olen kindel, et teate seda, kuid just siis tuleb teda premeerida väikese eesmärgi nimel tehtud sammu nimel ja seda hinnatakse! Seadke tema jaoks väike eesmärk, mille nimel ta töötaks, premeerige teda vastavalt ja laulge kiitust.
Ja pidage meeles, et lõpuks kasvavad nad sellest välja. Ta peab seda lihtsalt tegema omal moel ja omal ajal.
Edu!
[Tasuta ressurss: mida mitte öelda ADHD-ga lapsele]
ADHD peretreener Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele alates LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused ADHD perekonna treenerile siin!
Uuendatud 20. novembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
