ADHD pole teie ülemus

Kirjutan endale ja teile kõigile väikese meeldetuletuse: ADHD ei tee meie jaoks valikuid ega ole meie ärkveloleku mõtete kooris ainus hääl. Iga päev on teil ja minul valikuid. Siin on natuke rohkem selle kohta, kuidas ma ADHD üle kontrolli saan:

1. ADHD ravimise valimine

Osa minu täiskasvanust ADHD ravi on õppimine, millised valikud on mulle kättesaadavad, ja kõige tõhusamate valimine.

Minu jaoks, sest ADHD ravimid on osa minu ravist, minu esimene valik hommikuti on võtta see enne voodist tõusmist. See eemaldab segaduse udu, mis mind ärgates vaevab. Udu puhastamine muudab mind vähem irisemaks ja kui olen vähem irrane, saan paremini oma tegevusi ja mõtteid tähtsuse järjekorda seada.

2. Iga võimaluse kaalumine

Mulle meeldivad võimalused, kuigi liiga paljud neist panevad mind üle jõu käima. Kui ma olen stressis - mul on abikaasa, kolmeastmelised lapsed, kaks koera ja kaks kassi, kes keerutavad minu ümber, samal ajal kui ma üritan mõelda -, tuletan endale meelde, et istugu maha, vaataks olukorra üle ja loetleks oma võimalused. Ma kirjutan need üles, sest duh, mul on ADHD ja ma ei mäleta asju, kui ma seda ei tee. Nii et vaatan oma nimekirja ja proovin plaani koostada.

3. Prioriteetide seadmine

Mõnikord joonistan pilte kõigist oma valikutest, eriti kui konkreetsed ülesanded soovitavad visuaalset lähenemist. Ma kavandan üritusi ja selleks, et end asjaga kursis hoida, joonistan inimese keset plakatitahvlit (mind!) Ja suuri peaga kõrgeid vestlusballoone, mis on täidetud vajalike asjadega. Ma nummerdan nad meelde, milliseid neist kõigepealt teha.

[Enesetest: kas see võib olla täiskasvanute ADHD?]

4. Abi küsimine

Kui mul on raske seda nimekirja või sellest tulenevat plaani koostada - kuna ma pigem tahaksin olla, oi, ma ei tea, tango õppida või võileiba süüa - räägin sellest oma terapeudiga üle. Ta raamib asju viisil, mis muudab valikud vähem valdavaks, ja lobistab need siis minu kohtus tagasi.

5. Alustades puhkepäeva paremalt

Ma võin valida, kas viibin voodis liiga kaua ja on kiire, jube hommik või saan õigel ajal tõusta. Siis saan valida, kas lahkun majast õigel ajal või lasen mõttel tiirutada. See võtab vaeva, sest mu meel armastab tiirutada ja mul on hommikul palju ideid. Saan valida suupiste pakkimise või tund aega hiljem armetu olla, kui olen tööl ja tunnen end puperdatuna (näljased pluss vihased on võrdsed ka!). Ma tabanud märki sagedamini kui mitte.

6. Harjutamine, harjutamine, harjutamine: sümptomite ohjamine

Saan valida ka paljude pisiasjade hulgast: panen oma ATM-kaardi tagasi oma rahakotti, täidan oma bensiinipaagi, selle asemel et küsida ainult 5 dollarit väärt, sest ma ei saa pumba juures piisavalt kaua istuda. Selle asemel, et päeva alustada riidekapi segaduste või aluspesu puudusega, saan valida, kuidas oma pesu sorteerida, kui see tuleb tagasi matilt.

7. Meenutades, et pisiasjad tähendavad palju

Mainin neid igapäevase elu pisiasju kahel põhjusel:

Neile, kellel puudub ADHD

Mõista, et ilmalikud detailid tähendavad meile rohkem kui nemad. Need on need kuradid, kes korrapäraselt pettumust valmistavad. Te ei pruugi arvata, et need on meie jaoks tõelised tööd, kuid see on mõte. ADHD olemuse ja selle mõju tõttu inimeste elule on väikesed asjad keerulised ja me peame neile mehaaniliselt lähenema. Hüperaktiivsed täiskasvanud ei raskenda teid tahtlikult. ADHD ei puuduta suuri häirivaid asju, mida inimesed teevad. Seda määratlevad kõige paremini pisiasjad, mis ei tohiks olla nii rasked.

[Hankige see tasuta juhend: Kuidas muuta maailma ADHD-d]

Neile, kellel on ADHD

Minu arvates on kasulik - ja ma loodan, et ka teie - mõtlete päevale kui valikute seeriale. Ma ei tee alati täiuslikke, kuid proovin korralikku vatiini. Iga päev tuletan endale meelde karistusi, mis on seotud paremate valikute mitte tegemise eest (ja ma mõtlen endale meelde tuletamist, mitte piinamist). Hea usu püüdlustega paremate otsuste tegemiseks ei ravi me ennast, vaid suudame hallata sümptomeid, mis muidu teeksid meie jaoks otsuseid.

See pole lihtne, kuid kas meil on veel üks valik? Me küll, aga ma väidaksin - ma just tegin -, et see pole ilmselt parem.

[Lugege seda järgmist: “Täiuslik on müüt” - ja teisi enesehinnangute tugevdajaid]

Uuendatud 4. novembril 2019