"Pange igal nädalal aega lähedastele sõpradele"

Tähelepanupuudulikkuse häirega (ADHD) täiskasvanud võiksid mõnikord sõprade loomisel ja hoidmisel pisut abi olla.

Stressiga toimetulek ADHD-ga seotud elust - lapse abistamine testi tegemiseks, nädala söögikordade korraldamine, ravimite võtmise kontrollimine - on ühiskondliku elu suhtes sageli ülimuslik. Lisaks on palju tööd selle nimel, et kindel olla, et te seda ei tee ütle kogemata või tee midagi solvavat, unustage saata tänukaart või kaotage vestluse ajal keskendumisvõime.

Kuid sõbrad on olulised. Ja iga ADHD-ga täiskasvanu võiks aeg-ajalt kasutada mõistvat kõrva või rahustavat naeratust.

Nii et ärge visake rätikut! Suhtlemine ei pruugi kunagi olla teie jaoks teine ​​loomus, kuid saate õppida viise tähendusrikaste sõprussuhete arendamiseks:

Osalege seltskondlikus tegevuses, mis teile kõige rohkem meeldib (või mis teile kõige vähem ei meeldi).
Filmid, kontserdid ja muud vähe vestlust nõudvad väljasõidud on vähem tühjad kui peod, õhtusöögid ja muud vestlust rasked tegevused. Jõulised spordialad, sealhulgas tennise-, raketipalli-, korvpalli- ja aeroobikatunnid, võimaldavad veelgi vähem rääkida ja annavad võimaluse ka natuke treenida. Järgmine kord, kui suunatakse aeroobikatrenni, kutsuge sõber!

Õhtusöögile minnes võib mitteametlik buffet-stiilis korraldus olla parem valik kui istuv eine, kus püsiv vestlus on oodata. Rootsi lauasäte annab hüperaktiivsetele tüüpidele võimaluse sageli üles tõusta ja tähelepanematutel tüüpidel on enne vestlusega uuesti ühinemist vaheajad.

Hoidke asjad lihtsad

Seltskondlikud üritused ei pea olema põhjalikud teemad. Kuidas oleks suupiste õhtusöögi korraldamine? Või kohtuda sõpradega kohvikus, koos jalutada naabruskonnas või kutsuda nad lihtsalt koos teiega telekat vaatama?

Pole ka halba, kui palute sõbral kaasa tulla, kui peate minema toidupoodi või autoremonditöökotta. Kahe asja korraga tegemine on ADHD tugevus - kui teil on aega napilt, helistage sõbrale, kui külastate midagi muud teie ülesandeloendis, näiteks roogade tegemine, korralduse juurde kõndimine või isegi bussis või rongis sõitmine töötama.

Planeerige sõpradega hommikusöök või lõunasöök. Sööma peate ikkagi, nii et miks mitte kutsuda vana sõber restorani kaasa?

Koostage sõprade nimekiri

Sõprade ja tuttavate nimekirja koostamiseks kasutage oma aadressiraamatut, mobiiltelefonide kataloogi ja e-posti postkasti. Vaadake üks kord nädalas nimekiri üle, et näha, kas on kedagi, kellele soovite helistada või kellega koos lõunatada.

Mõned lisajad kasutavad sellist nimekirja nagu “sõbrapäevikut”, märkides iga kord, kui nad konkreetset inimest näevad või räägivad. Viimati ühenduse võtmise teadmine aitab teil vältida liiga kaua enne järgmist kontakti minemist. Kui soovite, saate oma arvutis seadistada isegi struktureeritud kõdistamissüsteemi planeerimistarkvara mis annab teile märku, kui on aeg inimestega kindla intervalliga ühendust võtta.

Uuendatud 5. aprillil 2017