Igapäevased vaevused, mis teie energiat imevad

Igal hommikul olen teadlik, et sellel päeval on piiratud hulk aega ja energiat, ”ütleb Oprah Winfrey. Oprah teab aja ja energia juhtimise olulisust. Vean kihla, et ta teab ka energia vampiiridest, meie rutiinides varitsevatest asjadest ja harjumused mis söövad ära meie energia.

Energia on väärtuslik, eriti selliste inimeste jaoks nagu sina ja mina, kes teevad selleks kõvasti tööd hallata meie ADHD-d, kes soovivad edasi jõuda, olla rohkem ja veel.

Mis siis, kui sina oli rohkem energiat iga päev? Mida sa sellega teeksid? Alustage projektist, mille olete käima lükanud? Lõpeta see asi, mille tegemiseks pole sul lihtsalt energiat olnud? Keskenduge natuke lisaaega organiseerimisele, et oleksite valmis homme kõigi silindrite tulistades ründama?

Alustate iga päeva täis "pangakontol" energiat ja kulutate selle kogu päeva jooksul. Peate hakkama saama sellega, kuidas te seda kasutate. See on keeruline, sest me kulutame suure osa oma energiast teadmatult. Kas teadsite, et kui teete pausi, et vaadata 15-minutist YouTube'i lõbusust, kaotate 15 minutit energiat? 10-minutiline vesijahutusega vestlus töökaaslastega debiteerib teie energiakonto. Teie 30-minutine pendelrännaku (mida me varem nimetasime raadiosaatjaks) kuulamine pendelrännakule võtab energiat. Selle kinnismõtlemine, mis ei läinud teie teed, loobub sellest.

Need on vähemtähtsad õigusrikkujad, kuid päeva jooksul liituvad nad kokku: Kell 15.00 lööd seinale, nii et ei saa kuidagi nii kaua edasi lükatud projektiga tegeleda. Kell 7:00 on teie energiakonto arvel. Jätate jõusaali vahele ja suundute hoopis diivani poole.

[Tasuta ressurss: parem ajahaldus täiskasvanute ADHD-ga]

Siin on head uudised: kui keskendute rohkem oma energiale, hoiate oma kontol rohkem energiat ja saate isegi liitintressi.

Säästmise alustamiseks kutsume välja mõned tavalisemad energia vampiirid:

> Suhkur ja süsivesikud. Kui tarbite suhkrut või lihtsaid süsivesikuid (kui teil on hommikusöögiks teravilja, sõõrikut või bagelit), aju, kasutate kütust, mis annab teile lühikese energia, kuid süttib mõne minutiga, jättes näljaseks veel üks hitt. Sama ka suhkrumaiste “energia” jookide jaoks. Need on ka energia vampiirid.

Valk on koht, kus püsiv energia on. Kui soovite iga päev uksest välja astuda, soovite oma paaki 30 grammi valku. See pikendab teie energiakulu kõverat märkimisväärselt ja aitab teil keskenduda kuni lõunaaja lähedale. Võite tooreid pähkleid süües kogu päeva jooksul teha väikeseid energiavarusid.

> Multitegumtöö. Mitme ülesande täitmisel raiskate energiat tegevuste vahel liikumiseks, sest peate iga kord ümber lülitudes uuesti sisse lülitama.

Valige üks ülesanne. Seadke taimer 20 või 30 või 60 minutiks. Alustage ühest asjast, ühe ülesande täitmine. Kui keskendute oma energiale ühele ülesandele, liigutate seda kiiremini edasi ja tarbite vähem energiat.

[Asjad on lihtsalt lihtsamini tehtud]

Meie hõimul on raske püsiva venituseta ülesandel püsida, kuid see loob harjumuse määrata iga suurema ülesande jaoks taimer ja te õpetate oma aju olema natuke vähem ADHD-ish.

> Visuaalne segadus. Sherrie Bourg Carter, Psy. D. ütleb: “Rämps paneb meie meeled tegema ületunde stiimulite jaoks, mis pole vajalikud ega olulised.” Rämpskus raskendab nii füüsiliselt kui ka vaimselt lõdvestamist. See paberipakk, millega salvestate või millega ei tegele, varastab teie käest energiat.

Siit saate teada rämps vampiiride tapmise viis: proovige luua oma tööruumi vaateväli, kus pole paberihunnikuid ega kleepitavate märkmete rühmi. Te ei pea neid korraldama ega prügikasti viskama, vaid viige nad lihtsalt oma vaateväljast välja, et luua mulje ülimalt korraldatud tööruumist. Ma "lavastan" oma tööala ümber iga kord, kui istun maha, et lahendada suuremaid ülesandeid. See on lihtne ja võimas.

> Pikk pikk nimekiri. Kas olete kunagi kuulnud Zeigarniku efektist? See psühholoogiline nähtus selgitab, miks paljud teie pikale nimekirjas olevad tagasivõtmata ülesanded maksustavad teie vaimset energiat, tuletades teile meelde kõike, mida te pole teinud.

Selle näpunäite õppisin oma juhendamise mentorilt, Laurie Duparilt, PMHNP, RN ja ADHD Coachingu asutajalt Seattle'is. Koostage „sooviloend” asjadest, mille olete oma ülesannete loendist välja kolinud. Need on punktid, millega te möönate, et te ei pea tõenäoliseks või mida ei pea te ajakavas tegema. Ülesandeloendi salenemisega on teil vähem aju, kui seda vaatate, aju põgeneda.

Võib-olla kõhklete asju teisaldada ülesandeloendist, kartuses, et unustate need. Lihtsalt lisage see märkus oma loendi lõppu: “Kontrollige, kas sooviloendil on äsja asjakohaseid ülesandeid.”

Hakake oma elus tähelepanu pöörama energia vampiiride tuvastamisele ja lüüasaamisele. Kui teete, on teil oma eesmärkide saavutamiseks palju rohkem energiat.

[Sirvige oma prioriteete nüüd]

Uuendatud 27. aprillil 2018