Otsustamatuse alistamine - otsustamine on tehtud lihtsaks!

Meie kiire ADHD aju näib kohati võimetu asju lihtsana hoidma. Tahame osta uut nutitelefoni, nii et läheme võrku vaatama, mis on saadaval, ja saame juhtumi tähelepanu ülejäägi häire kohta. Kaevame üles nii palju teavet, et me ei saa otsust langetada. Oleme jahmunud.

Mõnikord ulatub meie otsuste tegemise raskus asjadeni, millega tuleks praegu tegeleda - näiteks lekkiv kraan. Me ei tea, millist kraani osta, nii et lasime vanal mitu kuud tilkuda, kuni kraanikausi all on üleujutus. Kuid otsuste tegemine ei pea olema väljakutse: siin on mõned minu omadest ADHD kliendid muutusid otsustavamaks.

Otsustusprotsess

Hiljuti pensionile läinud valitsuse töötaja Susan soovis kolida tagasi väikelinna Põhja-Carolinas, kus elavad tema vanemad ja sõbrad. Ta teadis, et see on õige valik, kuid elukoha otsimise asemel veetis ta nädalaid surfates võrgus, valgustusseadmete, köögikappide ja põrandate jaoks. Ta tuli minu juurde abi saamiseks. Avastasime kaks lähenemist, mis teda edasi liikusid.

Kaaluge plusse ja miinuseid:

Esimene strateegia oli rääkida sellest, millises majas ta tahab elada. Kuuldes enda sõnul asju valjusti, muutis otsustusprotsessi lihtsamaks, kuna ta suutis valikuvõimalused välistada. Vanema maja renoveerimine või uue ehitamine tundus ahvatlev, kui Susan selle peale mõtles, kuid kaotas selle pöördumine, kui ma küsisin: “Kui kaua te arvate, et see võtab?” Ta mõistis, et korter on parem valik.

Prioriteetide seadmine: Teine strateegia oli välja selgitada, mida ta hindab kõige enam - veeta aega pere ja sõprade seltsis ning olla aktiivne. Ta otsustas, et seltskonna lõbustamiseks on suure elu- / söögituba, kui oleks kolm suurt magamistuba. Ja ta soovis korterit jalgrattatee või spordisaali lähedal. See mõtlemine kitsendas tema valikuid. Üks korteriosa, mille ta nüüd välistas, tundus ahvatlevam. Ta ostis selle.

[Asjade valmistamine ilma viperusteta]

Mõelge pikaajalisele, suurele pildile: Esimesel töökohal asuv hiljuti lõpetanud Terry kasutab otsuste langetamisel sama strateegiat. Enne mis tahes valiku tegemist küsib ta endalt: „Milline on kõige tervislikum valik oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks?“ Enne, kui ta leidis, et enesehooldus on rahalisest õnnestumisest ja professionaalsest saavutamisest olulisem, oli millegi üle otsustamine stressirohke. Terry töötas hilja ja kahetses, et pole oma joogatunnist ilma jäänud ega veetnud sõpradega aega. Veelgi enam, hiljaks jäämine tegi talle järgmisel päeval töö tulemuslikkuse haiget. Ta ütles mulle: „Otsuste tegemine selle põhjal, mis on minu jaoks parim, on aidanud mul oma tööd teha kiiremini ja paremini. Enda eest hoolitsemine on viis, kuidas professionaalselt eelist saada. ”

Tehke valikuid enesekindlalt: Tomil oli selge, mida ta tahab. Kuid ta ei saanud edasi liikuda, kuna kartis, et see pole “õige” valik. Soovitasin tal loetleda oma hirmud ja küsida endalt: „Mis on halvim, mis juhtuda võib?“ Kui arutasime, kuidas iga Asi, mis võib valesti minna, taipas Tom, et ta on piisavalt tark ja emotsionaalselt piisavalt vastupidav, et tegeleda kõige sellega, mis võib tekkida. See eemaldas hirmu tema otsuste tegemisest.

Vältige impulsil tegutsemist: Sest ADHD-ga inimesed teevad impulsiivseid otsuseid, mis mõnikord vastupidised, otsustades mitte otsustada on ka hea valik. Mõnikord mõistan mitu nädalat hiljem, et paljude minu "suurepäraste ideede" saavutamist pole väärt. Kõike, mis meile pähe hüppab, ei pea külastama. Tähtis on osata otsuseid vastu võtta, kuid sama oluline on mitte teha otsuseid, mis viivad meid kurssi.

---

Otsus on

• Tuvastage probleem.
• Loetlege lahendused ja võimalused.
• Arutage lähenemisviise teistega.
• Järjestage valikud eelistuste järjekorras.
• Loetlege kahe või kolme parima plussid ja miinused.
• Valige variant, mis teile kõige mugavam on, ja määrake kindlaks toimingud, mida selle saavutamiseks tuleb võtta.
• Enne edasiliikumist pisut aega võtke ja veenduge, et teie valikut ei tehtud impulsiivselt. Seda tehes võite leida, et teine ​​või kolmas võimalus on teie jaoks parem. Minuga on seda juhtunud lugematu arv kordi.

[Tasuta allalaadimine: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Uuendatud 2. detsembril 2019