"Kas midagi juhtus täna koolis?"

Ühel õhtul mitu kuud tagasi oli minu 10-aastane poeg Mark ärritunud lihtsate asjade pärast. Pärast teist sulamist teadsin, et midagi on üleval. Läksime natuke jalutama ja oli juttu.

"Ütle mulle, mis tegelikult toimub."

"Ma voolasin oma jooki!"

„Ma tean, et see häirib. Kuid teil on kahe tolli probleemile 10 miili reaktsioon. Siin on veel muud. Kas olete sõprade pärast midagi ärritunud? ”

“Ei”

"Midagi oma õega?"

“Ei”

"Kas koolis juhtus midagi?"

“Ma ei taha,” pomises Mark õlgu kehitades. Siis hakkas ta kuskilt nutma. On selge, et olin selle probleemi üles leidnud. "Ma ei mõelnud sellele enne, kui sa just ütlesid."

Mark oli koolis kõvasti projekti kallal tööd teinud ja oli põnevil oma edusammude üle, kui õpetaja käskis tal mitu asja uuesti teha. Ilmselt jäi ta juhistest mööda või oli neist valesti aru saanud. Ta oli pettunud ja heitunud, kuid liiga piinlik, et lasta seda koolis näidata. Nii et ta ei rääkinud sellest. Hiljem lisas tema ahastusele veel paar asja. Selleks ajaks, kui ta koju jõudis, oli tema emotsioonid olid teda edestanud.

[Tehke sügav hingamine: õpetage lapsi emotsioone kontrollima]

Pärast meie juttu asus ta elama ja asus mängima. Ülejäänud õhtu möödus rahulikult. Enam pole sulamist. Tema käitumise vallandamist ei olnud pinnalt näha, kuid kui Mark mõistis oma valu allikat, suutis ta oma emotsioonid töödelda ja need vabastada.

Õpilased koos ADHD (nagu minu poeg) on ​​tundlikumad ja altid ärevusele kui teised. Kui laps on koolis raskete emotsioonide käes, pole ta võimeline õppima. Negatiivne mõtlemine võib aju kinni panna. Meie laste emotsioonide juhtimise õpetamine on sama oluline kui matemaatika õpetamine.

Markiga järgisin lihtsat, neljaastmelist protsessi, mida saate oma lapsega kasutada. Veelgi parem, töötage talle selle nelja sammu õpetamiseks, nii et ta saaks lõpuks emotsioonidega iseseisvalt hakkama.

1. SAA KALM. Esimese asjana tegin Markiga, kui ta ärritus, minema jalutama. Miks? Parim viis ärevuse, pettumuse, kurbuse või viha leevendamiseks on liikumine. Teie keha ei saa samal ajal liikuda ja ärrituda. Kui kõnnite tänaval sõbraga vesteldes ja sõber ütleb midagi, mis teid hulluks ajab, mis on esimene, mida teete? Peatu, eks? Teie keha jõuab vaistlikult täielikku seiskumiseni, sest ta ei saa korraga vihastada ja jalgu liigutada.

Enne ja pärast kooli veenduge, et teie laps saaks aeroobset liikumist - isegi aeglane kõndimine tekitab ajukemikaale, mis rahustavad negatiivseid emotsioone. Kui teie laps on stressis, vihane või ärritunud, otsige koolis võimalusi, kuidas oma päevale liikumist lisada. Kui ta on ärritunud, küsige õpetajalt, kas ta saaks minna vett jooma. Või paluge oma lapse õpetajal lasta tal õde või direktori kabinetti juhtida või teha saalis mõni hüpe tungrauaga. Midagi kolida! Kui ta ei saa klassiruumist lahkuda, saab ta visualiseerimise abil meelitada oma aju mõtlema, et ta liigub. Lase tal vähemalt 30 sekundiks silmad kinni panna (mõni minut on parem) ja kujuta ette, et ta kõnnib õrna oja kõrval. Tema aju reageerib nii, nagu teeks ta seda. Muidugi on abi ka aeglasest, sügavast hingamisest, kuid kõige parem on füüsiline liikumine (või simuleeritud liikumine).

[Tasuta veebiseminari kordusmäng: Mindfulness läheb kooli: kuidas meditatsioon aitab ADHD õpilastel õitseda]

2. NIME TUNNUSED. Kui teie laps on rahulik, on tal aeg oma tundeid töödelda. Töötlemata tunded ei kao kunagi, nad maetakse. Oluline on aidata tal mõista, kuidas ta end tunneb, ja anda talle teada, et nii on hea tunne. Mida konkreetsem saate, seda parem. Näiteks võib ta tunda piinlikkust, kui ei tea oma õpetaja esitatud küsimusele vastust. Aidates tal sügavamale kaevata, oskab ta ärritunud olukorras mõista, et ta on pettunud tõsiasjast, et ta ei tea vastust, ja teeb haiget ka sellele, et keegi ei mõista tema pettumust.

3. LEIA JUURI PÕHJUS. See samm nõuab sageli usaldusväärse sõbra, täiskasvanu või professionaalse nõustaja abi. See protsess võib võtta natuke aega. Õpilastest on kasulik mõista, et nende emotsioonides ja neid põhjustavas olukorras võib olla (ja tavaliselt on) palju muud, kui pinnal. Kui ma olin kolmanda klassi õpetaja, laskis mul õpilane kaks või kolm korda nädalas karastada tantrumeid. Pärast kuudepikkuseid "vestluste jahtumist" paljastas ta, et oli vihane, sest isa ei veetnud temaga aega. Kui me mõlemad mõistsime tema tantrumite algpõhjust, polnud teda enam kunagi ja klassis olid meil viljakad suhted.

4. VABASTAGE EMOTSIOONID. See võib juhtuda kodus või koolis, ükskõik kus õpilasel on ruumi usaldusväärse sõbra või täiskasvanu jaoks tuulutada. See hõlmab sageli pisaraid, kuid abistamine ja tõhusus on ka emotsiooni lahti laskmine, palvetamine või otsustamine, et emotsioonist võib lahti lasta. Teist populaarsust koguvat võimalust nimetatakse emotsionaalse vabaduse tehnikaks (EFT). See tehnika aitab vabastada negatiivseid emotsioone, koputades kehale konkreetseid meridiaan punkte. Internetis on saadaval mitu juhendavat videot. Alustuseks teadusuuringud EFT koputamise põhitõed veebis. Tõsisemate olukordade ja väljakutsete jaoks võib olla vaja koolitatud nõustaja või terapeudi abi.

Ma ei mõelnud seda protsessi Markile kuni selle õhtuni õpetada. Hiljem rääkisime, kuidas see aitas tal end paremini tunda. Järgmine kord, kui ta silmitsi seisab koolis raskete emotsioonidega, ei pruugi ta kõiki samme meelde jätta, kuid ta teab, et on olemas viis, kuidas end paremini tunda. Teadmine, kuidas hakkama saada väljakutsuvate emotsioonidega, hoiab ära kõigi kõige negatiivsema ja ohtlikuma tunde... lootusetuse.

[Liialdatud emotsioonid: kuidas ja miks ADHD vallandab intensiivsed tunded]

Uuendatud 12. novembril 2019