Kuidas nautida puhkust, kui teil on ADHD

Paljud inimesed saavad rannas lõõgastuda vaid pudeli päikesekaitsekreemi, rannatooli ja hea romaaniga. See ei ole enamiku puhul tähelepanu puudulikkuse häirega (ADHD või ADD). Meie jaoks võib kogu päeva päikese käes ringi lamamine olla stressi tekitav. Lõõgastumiseks vajame surfilauda, ​​snorgeldamisvarustust, Frisbee või kahte ning pool tosinat rannamängu kuuli ja mõla.

ADHD-ga inimesed ei lõõgastu tavapärasel viisil - seetõttu ei puhka puhkused meid alati. Siit saate teada, kuidas tagada, et suvine puhkus pakub vajalikku hingamist.

Esimesed asjad kõigepealt

Puhkuse ajal ei saa te täielikult lõõgastuda, kui jätate kodus lahtised otsad. Näiteks kui te pole enne lahkumist gaasiarvet tasunud, võite end rannal muretseda hilinemise või teavituse pärast.

Enne äraminekut koostage nimekiri asjadest, mida on vaja teha, ja tehke siis ära, isegi kui see tähendab kuurordis ühe vähem päeva veetmist. Ettevalmistuseks kulutatud lisapäev muudab eemaloleku ajal teid kergemaks.

Ärge proovige sisse mahtuda

ADHD-ga lapsed oksendavad, libistavad ja keerutavad sageli juukseid. Täiskasvanuna võib selle käitumise asendada ebamäärase rahulolematuse ja rahutusega. Lõõgastumiseks peate leidma positiivsed viisid nendele tunnetele reageerimiseks.

[Tasuta jaotus: põhipakendite loend]

Sellepärast ei peaks te tundma end kohustatud pärast väsitavat vaatamisväärsuste päeva basseini ääres torkima, just seetõttu, et seda teevad teie sõbrad ja perekond noorendamiseks. Võimalik, et peate oma jaoks parimate heaks ohverdama natuke aega koos.

Jõusaalis intensiivsele füüsilisele treeningule minemine võib aidata ADHD-ga rahutust täiskasvanut lõõgastuda. Endorfiinid - intensiivse treeningu ajal vabanevad ajukemikaalid - on kehale ja vaimule rahustavad. Kui tunnete end eriti pinges, proovige tempot üles võtta.

Enda stressimine

Lennu hilinemine ja hotellide segamine on puhkuste vältimatu osa. Sageli tekivad lihaspinged ja vaimne mure. Abiks võivad olla lihtsad lõdvestusvõtted ja vaimsed kujutluspildid.

Keha lõdvestamine: Kõigepealt selgitage välja, millised lihasrühmad on pinges. Tehke pealaest jalatallani keha skaneerimine. Kas pingutasite õlgu ja kõverdasite neid edasi? Keerake rusikad kokku või lõua kinni?

[Parimad reisid ADHD-ga inimestele]

Teine samm on oma kehahoia kohandamine. Kui teil on nõme, istuge või seiske kõrgel. Tõstke oma õlad üles ja laske neil õrnalt tahapoole puhata. Seejärel tehke sügav lõõgastav hingamine, täielikult sisse ja välja hingates.

Lõpuks sulgege silmad ja kujutage ette lõõgastavat lainet või tuult. Looge ükskõik milline lainepilt, mis teile tundub kõige rahustavam: soe või jahe, tugev või kerge, aeglane või kiire. Tuletage meelde oma kehaosi, mis tundusid kõige pingelisemad. Kujutage siis oma laine pingeid maha.

Vaimne lõõgastus: Kui olete millegi pärast eriti mures, peatage ja kirjutage see üles. Nii toimides läheb mõte peast ja paberile. Pange paber siis reisikoti tõmblukuga sektsiooni ja öelge, et jäägu see sinna!

Kui teie mõte keerleb seetõttu, et hakkate tagasi mõeldes mõtlema kõigile neile asjadele, mida peate tööl tegema, siis tehke järgmist sama asi: võtke see kiiresti peast ja paberile, lükake see reisikoti "murekotti" ja tehke lahti seda.

Taastumisaeg

Ärge kustutage sisemist rahu, mida teie puhkus pakub, kui koju jõuate viimasel minutil. Enne tööle naasmist andke endale aeg lahti pakkida ja end organiseerida. Tavaliselt on piisavalt, et kontoris järele jõuda, ilma et puhkuse tegemata pesu oleks veel koormatud. Kui lubate endale rahulikus tempos uuesti elama asuda, pikendab see teie vaba aja psühholoogilisi ja füüsilisi eeliseid.

[Slaidiseanss: Suvine ajakava Gone Haywire: ADHD puhkusel]

Uuendatud 18. juulil 2018