Kas teie pere vajab tavapärast häälestamist?

ADHD-ga vanemate jaoks, kes kasvatavad ka ADHD-ga lapsi, võib pingutus kodus organiseeritud ja produktiivne püsida kui lahing, mis on väärt Mandaloriaan. Uue strateegia rakendamine isikliku kooli ja tööle naasmiseks võib kõige muu kõrval tunduda ületamatu.

Lahendus pole põnev, kuid tõhus: rutiinne. A regulaarne päevakava on lastele hädavajalik ja vanematele, eriti nüüd, kui õpilased lõpuks klassiruumi naasevad. Veel mitu muutust pärast mitu kuud kestnud kodus õppimist, sotsiaalset isolatsiooni eakaaslastest ja pandeemilisi muresid tekitavad paljudes kodudes rahutust ja ärevust. A peregraafik suudab suure osa sellest stressist kompenseerida ennustatavuse ja rahulikkuse loomisega.

Alustage oma nädala tavapäraste tavapäraste tegevustega - nimelt magamamineku ja hommikuse kiirustamise, söögikordade ja kodutöödega - analüüsimisega, mis töötab (ja mis laguneb). Kutsuge lapsed nende igapäevaste ülesannete ümber uute ja paremate rutiinide kavandajateks. Tehke sellest positiivne kogemus - haarake popkorni, uus tahvel ja mõned värsked markerid. Ole loominguline. Ajurünnaku lõbusad stiimulid kogu pere motiveerimiseks oma rutiinist kinni pidama.

1. Rakenda vanematele kodutööde aega ja lapsed. Ennustatav, öösel kodutöö rutiin on igas vanuses õpilastele hädavajalik, kuid miks mitte lasta teil ka töö ära teha? Valige köögitaimer kokkulepitud pere tööaja alguseks, mis võib hõlmata e-kirjade, paberimajanduse, arvete või majapidamistööde lahendamist. Vanemate ülesannete täitmiseks igapäevase aja eraldamine aitab teil hoida end pealegi nende tüütute tööde kõrval, mis pidevalt kukuvad läbi, määrates endale ja oma lastele aja. See võib aidata ka teie lastel keskenduda ja jõudu läbikeha kahekordistamine’On efektiivne töövahend paljude ADHD ajude jaoks.

2. Mõelge uuesti läbi hommikused rutiinid päeva õigesti alustada. Hommiku puhkamine organiseeritud ja rahulikul moel võib luua kõigile positiivsema ja produktiivsema päeva. Mõtiskle koos perega, milline võiks välja näha “hea” kooli- / töö- / spordihommik kõigile asjaosalistele - mitte kiirustades, hommikusöögiks aega leidmata, mitte kellegi peale kiiremini liikumiseks! Töötage igal nädalal ühe või kahe uue strateegiaga sujuvama hommikuse rutiini eesmärgi nimel. Kuidas näeks välja teie rahulikum hommik? Lisage segusse kindlasti oma eesmärgid ja seadke see prioriteediks kõigi vajaduste täitmiseks.

[Tasuta allalaadimine: näidisgraafik ADHD-ga lastele]

3. Mõelge välja magamamineku rituaalid mis loovad rahu. Nüüd on aeg taastada regulaarne magamaminekukord kõigile, nii väikestele kui vanadele. Lapsed vajavad vanusest olenevalt umbes 9–12 tundi und. Täiskasvanud peaksid saama 7–9 tundi. On näidatud, et unepuuduse tagajärjed jäljendavad ADHD-d ja võivad süvendada sümptomeid neil, kellel juba on ADHD.

Lisaks sellele paljudel ADHD-ga lastel ja täiskasvanutel on probleeme sisseelamise ja magamisega. Nii et hea une saamine on ADHD-leibkonnas veelgi olulisem. Rääkige oma lastega oma pere magamamineku ajakohastamisest, et parandada seda, mida eksperdid nimetavad unehügieeniks; selgitage neile, miks see on hea tervise jaoks oluline. Pange paika öine mahajätmise aeg - ekraan kustub ja telefonid eemaldatakse tund enne tulede kustumist, võib-olla kuum vann või dušš, lõõgastav muusika või lugemisaeg. Igas vanuses laste jaoks on enne magamaminekut vanematega koos lugemise rituaal üks väärtuslikumaid kingitusi, mida saate oma lapsele ja iseendale kinkida. See ei paranda mitte ainult teie lapse sõnavara ja arusaamist lugemisest, vaid loob ka rahu ja seose oaasi teie ja teie lapse jaoks, mis muidu võib olla kirgas päev.

4. Muutke pere söögiaeg igapäevaseks sündmuseks. Isegi kiirel päeval valige vähemalt üks söögikord, mida kogu pere koos sööb, kiirustamata järgmise tegevuseni jõudmiseks põhjalikult. Lapsed saavad selle söögikorra eriliseks märkimiseks välja valida spetsiaalsed kohamatid, riidest salvrätikud või muud lauaseaded. Veelgi parem, kutsuge nad kööki tehke söögikorra ettevalmistamine pereasi. Perekondlikud söögiajad võivad olla kõigile võimalus ühendada oma head ja halba päeva ja jagada seda. Kui lapsed on harjunud sööma liikvel olles, võib pere söögiaeg kergendada; alustage mõneminutilise ühise laua taga istumisega ja pikendage toidukorra kestust aja jooksul. Lõpuks näevad nad peresööki kui võimalust iga päev uuesti suhelda.

Uute pereprobleemide loomine või vanade taasloomine võib vajada pingutusi ja püsivust, eriti nende perede jaoks, kellel see on ADHD. Kuid püsivusega kaalub kasu palju väljakutseid üles, mille tulemuseks on rahulikum, korrastatum ja produktiivsem leibkond.

Igapäevane rutiin: järgmised sammud

• Lae alla:Hommikune ellujäämisjuhend ADHD-peredele
• Küsimused ja vastused: Kuidas saaksin välja töötada rutiini, et hoida mu elu lahus?
• Loe: No-Nagni, kunagi hiliste hommikute saladus

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 14. aprillil 2021