Perimenopausi probleemid: kuidas muutuvad hormoonid teravdavad ADHD sümptomeid

An LISANDUS lugeja kirjutas: “Olen 42-aastane ärijuht, kellel on diagnoositud ADHD. Mul on ülestunnistus. Viimasel ajal ei meeldi mulle telefonitsi helistamine või kõnede tagastamine. Ma arvan, et perimenopausi võib põhjustada see tõrge. Samuti on mul segadus ja seiskun, kui puutun korraga kokku terve rea projektidega. Vajan asjade töötlemiseks rohkem aega. Ma tean, et mul on ADHD ja ma tean, et mu hormoonide profiil on muutumas. Ma võtan ravimeid, kuid milliseid strateegiaid peate selle diagnoosimise ja hormoonid? Mida saaksin teha, et asi enda peal lihtsamaks muuta? ”

ADHD sümptomid muutuvad vananedes ning eluolud muutuvad keerukamaks ja stressirohkemaks. Eriti hormoonid teravdavad sageli ADHD sümptomeid, kuna naised lähenevad menopaus. Tegelikult, nagu olete oma küsimuses märkinud, võib sümptomite süvenemine esineda perimenopausi ajal, kui östrogeeni tase hakkab langema.

Me teame, et östrogeeni taseme languse korral kannatab tunnetus. Naised võitlevad mälu, sõnaotsing ja muud tunnetuslikud tegevused. Tegelikult on mõnede jaoks kognitiivse funktsiooni muutus nii drastiline, et mõne arvates on neil dementsus või Alzheimeri tõbi. Östrogeeni madalam tase võib põhjustada meeleoluhäireid. Sellel hormonaalsete kõikumiste ajal leiame, et ADHD-ravi ja ADHD-sümptomite haldamise strateegiad ei pruugi töötada nii tõhusalt kui kunagi varem.

[Enesetest: kas teil (või teie tütrel) võiks olla ADHD?]

Teie uued raskused telefonikõnedega tegelemisel ja mitme projektiga silmitsi seismine võivad olla teie östrogeeni puudujääkidest tingitud. Hormooni taseme muutumine koos ADHD-ga loob paljudele naistele töökohal raske olukorra.

Mida naine tegema peab?

Esimese asjana soovitan arutada neid uusi väljakutseid oma arsti või meditsiiniteenuse pakkujaga. Vaadake tagasi ja mõelge, kas need võitlused on olnud kogu aeg või on need pärast perimenopausi halvemad. Samuti peate välistama ADHD / hormooniühendusest väljaspool olevate muude praeguste väljakutsete põhjuste - kilpnäärmehaigus, allergiad jne.

Kui teie arst osutab teile tervisliku arve, arutage oma olukorda arsti määrava arstiga. Paljud arstid teevad vea, suurendades stimulantide kasutamist naistele, kelle hormonaalsed muutused põhjustavad teie kirjeldatud probleeme. ADHD ja hormoonide ekspert M. M. Patricia Quinn soovitab, et see ei pruugi olla parim lahendus. Ta soovitab arutada arstiga võimalikku hormoonasendusravi.

Veel üks võimalik selgitus teie raskustele on täiendav stress teie elus. Kas teie boss nõuab teid viimasel ajal rohkem? Kas teie elus toimub ka muid asju, mis pakuvad teile vaimset väljakutset?

[Tasuta veebiseminari kordusversioon: tugevam, kui te arvate: juhend ADHD-ga naiste kaasamiseks]

Siin on mõned strateegiad, mida naised saavad kasutada, kui sarnaselt teiega tunnevad nad end tööl ülekoormatud. Esimene samm on alati probleemide tuvastamine.

Telefoniväljakutsed

> Ütlete, et vihkate inimestele telefonitsi helistamist. Üks võimalus on planeerida kõned päeva alguses, nii et te ei mõtle nende peale pikalt. Proovige helistada kõigepealt hommikul, kui eriti palju ei toimu, ja kontrollige neid oma ülesannete loendist.

Helistage esmajärjekorras juba hommikul ja jätke need oma nimekirjast välja.

Kas tööl on keegi, kes suudab mõned telefonikõned teie taldrikult ära võtta? Võib-olla kaubandusülesanded - tehke midagi, mida kolleeg vihkab teha, vastutasuks mõne telefonikõne tegemise eest. Majapidamistööd on suurepärane viis raskete ülesannetega toimetulemiseks.

> Kui see pole võimalik, tuvastage, mis paneb teid telefonikõnesid nii palju vihkama. Kas teil on igav? Kas tunnete ärevust? Kas kardate, et võite unustada, mida öelda? Kas te vihkate ettevalmistamist või järelmeetmeid?

> Kui olete telefonist häiritud, võib vidinatega mängimine ja paberitükile logimine aidata teil keskenduda. Ma keskendusin kolledži loengutele, märkides sülearvutite ääri.

> Telefonikõnede asemel julgustage kliente või muid ärikontakte teile e-kirju saatma või tekstsõnumeid saatma.

Töövoo väljakutsed

Vananedes ei tegele me mitte ainult hormonaalsete muutustega, vaid ka vananeva ajuga. Selle tagajärjel oleme kergemini ülekoormatud. Kõigi meile visatud asjade žongleerimine võib osutuda raskemaks.

> Võimalusel lisage rohkem tuge. Kui teil on abilisi, andke neile rohkem kohustusi. Paljud ADHD-ga inimesed delegeerivad kohutavalt aega, osaliselt seetõttu, et see võib tekitada tajutava ebaõnnestumise tunde (“ma peaksin seda kõike ise tegema”). Aidake neil teid aidata, töötades koos ajakavaga töötavate süsteemide seadistamisega.

> Lõpeta kõik võtmine. Õppige ütlema ei (kui see on asjakohane). Läbirääkimiste pidamine lisaaega ülesannete täitmiseks.

> Kirjutage see üles. Kui hakkate tundma hämmingut, analüüsige, mis teid häirib. Võib-olla tunnete, et teil pole piisavalt aega kõigi teie lauale jõudnud projektide tegemiseks. Proovige jaotada suuremad projektid miniülesanneteks. Üks viis selleks on kirjutada ülevaade:

1. Kirjeldage projekti.
2. Mida tuleb kõigepealt teha?
3. Mida tuleb järgmisena teha?
4. Milline on tähtaeg?
5. Kes aitab mul selle projekti osades osaleda?
6. Mida ta teha saab?

Asjade üleskirjutamine vähendab ADHD aju stressi. Mõne inimese arvates võib abiks olla ka diktofoni kasutamine ülesande lagundamiseks.

Tähtaja väljakutsed

> Kui ootate projekti valmimiseni viimase hetkeni - see on ADHD-ga inimeste tavaline probleem -, määrake ajakava projekti osadeks jagamiseks ja määrake iga osa päev ja kellaaeg. Näiteks:

Esmaspäev
9:00: telefonikõned xyz-i
11:00: Veetke pool tundi reportaaži kallal
Keskpäev: lõunasöök
13:00: Kirjutage analüüsi aruande esimene lõik

Aju maksustamise vältimiseks kasutage visuaale.

Väljakutsed ülemusega

> Paljud inimesed on hämmingus, kui ülemus käsklusi või ootusi, eriti verbaalseid käske, "sülitab". Kui teie ülemus seda teeb, siis mõelge uute ülesannete arutamisel harjumusse, et kannate patja ja märkmeid, või paluge tal kirjutada, mida peate tegema. Ütle, et see on parim viis töö saamiseks, kuna see annab teile võimaluse kava uuesti läbi lugeda. Jällegi - kui teie aju on juba väsinud, on ülemuse üksikasjalik saatmine teile e-kirjaga suurepärane viis tema nõudmistega toime tulla.

Spetsialistid pardal

> ADHD-ga tuttavate spetsialistidega töötamine võib pakkuda tohutut kergendust inimesele, kes ei tunne end ülesande täitmise nimel. Teie puhul võib olla tegemist ADHD treeneri abiga, kes aitab teil tööl süsteeme seadistada ja hoiab teid asjade eest vastutamise eest. Treeneri ülesanne on julgustada teid ja töötada oma tugevustega. ADHD treeneri leiate veebisaidilt LISANDUS Kataloog.

> Teine võimalus on teha koostööd professionaalse korraldajaga, kes saab teiega kontorit segadusse viia ja korraldada. Veenduge, et teie palgatav inimene mõistab ADHD-ga seotud väljakutseid, nii et ta ei mõista teid oma kontori korraldamisel üle.

[Kuidas teie hormoonid mõjutavad - ja halvendavad - teie ADHD-d]

Uuendatud 10. juulil 2019