Kuidas ma magama saan?
Esiteks on minu arvates oluline jõuda selle juure, miks te keset ööd ärkate.
ADHD-ga inimesed on seda altid ärevus või meeleoluhäire. Samuti ootavad nad enne magamaminekut tõenäolisemalt kurnatuse hetke - veenduge, et jõuaksite selleni.
Võib-olla elate ka kõrge stressiga elustiili - võite tunda, et vajate töö tegemiseks seda täiendavat stressi ja survet. Siiski võtab see teile füüsilise ja emotsionaalse panuse.
[Sümptomitest: kas teil võib olla ärevushäire?]
Samuti võib teil esineda ravimite kõrvaltoime, mis põhjustab teile ärevust ja uinumisraskusi. Unekvaliteedi parandamisest on soovitatav rääkida oma arstiga.
Kaaluge stressi leevendamise tehnikate kasutamist (näiteks treenimine, oma murede välja kirjutamine ja mediteerides) päeva jooksul. Lisaks hoidke öökapil paberit ja pastapliiatsit. Keset ööd ärgates kirjutage üles kõik mured ja mõtted, mis teid vaevavad. Ärge kasutage iPadi ega muud valgustavat seadet, kuna see ärkab teie aju ja raskendab uinumist.
Lõpptulemus - oleks hea mõte rääkida oma arsti või vaimse tervise kliinikuga, et selgitada välja, miks te ärkate ärevusega.
Uuendatud 22. septembril 2017
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
