K: Kuidas korraldada oma paberimajandust ADHD-meelsusega?
K: „Paberimajandus rõhutab mind ja sooviksin nõu, kuidas kõigile oma paberiga seotud ülesannetele järele jõuda. Mul on ülejäänud maja ülalpidamine üsna hea, kuid minu kontoripind on katastroof. ”- ADHDHQ
Tere, ADHDHQ:
Ah, kartsin paberimajandus. Mõnikord on tunne, et see ei lõpe kunagi kuhjumist ja kui vajate päästevesti lihtsalt uppumise vältimiseks. Olen siin, et päästa teid mõne soovitusega, kuidas korraldada paberimajandus, et teid lahti lasta ja alustada:
- Minge paberivabalt nii palju kui saate. Tasuge oma arved võrgus, kontrollige kviitungeid ja registreeruge mobiilirakenduse programmi jaoks, mis salvestab kõik teie haiguslood. Looge arvutis kaustu samamoodi nagu failikappi. Kui soovite paberit vähendada, vähendab see stressi ja ülekoormamise tunnet.
[Hankige see tasuta juhend: korraldage kõik juba täna!]
- Muutke oma keskkonda. See on üks minu lemmikstrateegiaid. Kas sulle meeldib väljas olla? Teie aias? Oma mugaval diivanil või oma voodis? Üks viis motiveerida teid raskeid ülesandeid täitma on viia need läbi teile meeldivas kohas.
- Tehke sellest rõõmu! Väntitage oma lemmikmuusikat ja pidage endale pidusid. Seadke taimer ja mängige "Beat the Clock", nähes, kui palju saate enne selle väljalülitamist ära teha. (Muidugi ei pruugi see uurimisel või kodutööde tegemisel olla parim strateegia!) Haarake oma lemmikkommid või suupisted ja „pidage maiust, kui teete selle kenasti.“ Energia ja mängu sisendamine oma rutiini on suurepärane viis oma teadmiste saamiseks ADHD aju liigub.
- Proovige keha kahekordistada. Kas teil on sõber, kellel on vaja asju ka korda saada? Teise indiviidi kohalolek aitab meil sageli keskenduda ja aitab sageli tähelepanuta tõmmata tähelepanu, et sellel püsida. Proovige kutsuda mõni sõber paberipidu ja vaadake, kas see aitab teid ole keskendunud, ankurdatud ja võimeline oma tööd lõpule viima.
- Planeerige kontorikülastused. Valige aeg, kui teate, et teil on iga kuu mõni katkematu töötund. Kui te ei plaani oma aega, on tõenäosus, et tööd teete vähe. Järgmisena lisage see ajakava planeerijasse või telefoni kalendrisse - täpselt nagu arsti vastuvõtule või sõpradega õhtusse sööma. Kui omistate ülesandele sama tähtsuse kui teistele oma ülesannetele, austate seda tõenäolisemalt samal viisil.
[Saadaval on tasuta allalaadimine: juhend rämpsuse kontrollimiseks]
Edu!
ADHD peretreener Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele alates LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused ADHD perekonna treenerile siin!
Uuendatud 10. detsembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
