Varjatud sammud: kuidas tantsida õppimine kujundas minu ADHD-abielu

Jaanuaris kinkis mu naine mulle kingituse Holstee helkurkaardid, 100+ mõtlemapanevat küsimust, mille keskmes on mõistlikud teemad, tähendas sisuka vestluse ja mõttevahetuse käivitamist. Tänane kaart tegi just seda küsimust:

"Mis oli üks maagiline mälestus sellest möödunud aastast?"

Vastus oli lihtne: esimene tants koos naisega meie eelmise aasta pulmas. Minu fookus - mis näib olevat igavesti põgus - koolitati sel hetkel peale tema nakkava naeratuse, kui me abikaasaga esimest korda tantsupõrandal ringi keerutasime. Nagu me keerutasime, sain tegelikult tunda oma meeli, üritades iga unts imada. Eufooriast uimane, tundsin end kõrgel tasemel, mida ma kunagi ei oodanud, ja nüüd tean, et see oli sellepärast, et ma pole kunagi varem niimoodi tantsinud.

Kevad enne meie talviseid pulmi registreerus koos abikaasaga tantsutundidesse, et aidata meil tunnetada liikumist ühiselt, õppida struktuuri ja omandada mõned tegelikud tantsuliigutused. Meie esimene tants pidi olema poolstruktureeritud valss. Kui me harjutasime, põrkasime läbi, improviseerisime, naersime, siis hiilisime, kihlusime ja segasime siis üksteist. Kartsime, et näeme kõige intiimsemal ja tõsisemal hetkel rumalad välja. Need õppetunnid said metafooriks millegi palju suurema jaoks: kuidas ma pean õppima oma tähelepanu puudulikkuse häirega toime tulema (

ADHD või ADD) uutel viisidel elus võrdse partnerina.

Tantsupõrand oli minu klassiruum - ruum, kus seadsime vaiksed ootused läbi nähtamatute piiride. Piiri eiramine tõi minu puhul kaasa põranda põrumise. Niisiis otsustasin vaikida ja pöörata oma tähelepanu, austust ja austust meie paarina sõlmitud lepingutele. Kui me esimest korda tantsimist õppima hakkasime, võtsin ikka oma elu ja äritegevust päevast päeva. Ma ei saanud aru, et minu oluline kaastöötaja oli minu ettenägelikkuse, kavatsuse ja suuna osas minust sõltuv. Ma ei hinnanud selle väge mitteverbaalne suhtlus, enesekindlad sammud ja närimine. See viimane oli minu jaoks eriti jõuline.

Tänu oma ADHD-le olen liiga tundlik kriitika ja ümberlükkamise suhtes. Mul on füüsiliselt valu ja ebamugavusi, kui mind kritiseeritakse, eriti lähedase poolelt. Kuigi ma pingutasin igat lihast tantsupõrandal paranduste tegemiseks, kallutasin end, et saada oma tasu saamiseks suuri hitte. Selle tulemusel sain avatumaks kriitilise õppetunni omandamise olulisuse kohta võimalus, kannatlikkus ja luba intiimpartneriga.

[Enesetest: täiskasvanute hüperaktiivsed ja impulsiivsed ADHD sümptomid]

1. Võimalus: esiteks, pange graatsiliselt põrgu kinni

Vastupanu sellele oli minu jaoks tugev. Iga konflikti või vale näpu korral oli minu impulsiivne reaktsioon kiiresti valjusti läbi töötada ja seejärel proovida probleem ise lahendada. Ma näeksin pettumust, kui oli aeg kuulata. Aja jooksul sain aru, miks tangu tegemine võtab tegelikult kaks.

See töö nõudis kavatsust, tähelepanu ja järelmeetmeid. Selleks, et olla tõeliselt keskendunud, pidin seda tegema õppige, kuidas olla vaikne.

Et piisavalt vaikseks jääda, et sügavalt kuulata, kulus tohutult tähelepanu. Pidin õppima oma reaktsioone peatama ja oma reaktsioone eraldama emotsionaalne tundlikkus minu partnerilt. Kui ma õppisin vait olema, sain aru, et lõin poole ülestimulatsioonist, mida ma kogesin mis tahes konflikti korral. Ühe vaatenurga korraga käsitlemine oli mängude vahetaja.

Tõeliseks kuulamiseks pidin end koolitama, et aktsepteerida oma partneri sõnu ilma igasuguste ootusteta. Ma leidsin, et üksteist kritiseerides ja enda eest seistes pidasime alati silmas midagi sügavamat. Räägitud vajaduse piires tehti pakkumine alusvajaduse rahuldamiseks. Tõlgendamine oli olulisem kui sõnasõnaline tõlge. Kuna vaeva näen suuremate piltide tõlgendamisega, oli see minu suurim väljakutse.

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

2. Kannatlikkus: hea aja saladus

Ootamine on hetke imetlemise olemus. Ootamine annab ruumi ja võimaluse. ADHD ametlikku kaarti kandva liikmena tuletatakse mulle meelde iga päev kannatlikkuse väärtust.

"Miks sa seda tegid?"

"Mida sa mõtlesid?"

"Miks sa ei osanud oodata?"

Kannatlikkus tähendab minu jaoks selle mõistmist mõnikord on sobiv tegevus tegelikult tegevusetus. Minu jaoks on see ülim enesekontrolli alus ja ADHD-ga inimestele on see nii raske.

Esimene: mõistke, et teil on kannatlikkust.
Hingake hinge ja teadvustage osaline osalus olukorras. Keegi ei saa kedagi sundida liikuma mingis suunas, kiirendama ega muutma oma usku. Tehke kindlaks ja aktsepteerige, et saate kontrollida ainult ennast.

2. samm: lugege, kuidas luua kannatlikkust.
Kasutage järgmisi küsimusi, et aidata teil impulsiivsetes olukordades tähelepanu pöörata kannatlikkusele:

• "Kas ma unustan, kui ma praegu ei tegutse / ütlen?"
• "Mis juhtub, kui ma nüüd midagi ei ütle / teen?"
• “Mis on minu partneri kavatsus? Mis teda kardab? ”
• "Kui palju mul tegelikult on olukorra üle kontrolli?"

Mõnikord juhtub asju ja me saame oma vigadest õppida. Lean sisse ja võimendage õppimist. Küsige mõtiskledes: milline on halvim stsenaarium ja kui tõenäoline, et see tegelikult juhtub? Kas see oli suhteliselt madal? Kas saate ära tunda hirmu tekke enne, kui lasete toimingutel juhtuda? Nõjatuge ja õppige; see on kasvav protsess.

Kolmas: mõistke, et kannatlikkus on jõud.

• Ärge pingutage üle, leidke õige tegevus.
• Las vaikus on võimas.
• Tegutsege sihipäraselt.
• Võtke aega või võtab aeg teid!

Oma hetkedel tantsuplatsil pidin tasase pea hoidmiseks neid põhimõtteid teadvustama. See andis mulle ruumi oma partnerile rohkem tähelepanu pöörata ja selle tulemusel kasvasin kindlamaks, kui sain teada, et kui ma midagi ei tee, ei juhtu veel midagi.

3. Küsi juhtimiseks luba

Oma partneri käe küsimine tantsus või abielus tähendab teatud kohustuste võtmist ja veendumist, et ta suudab seda jälgida. Mõelge ADHD-mõtte järgimisele, kuna see räägib plaanimata, keerdu ja pidevalt laieneva loo. See on nagu pusle kokkupanek pimedas. Ja see pole viis abielu sõlmimiseks.

Edu saavutamiseks peab teil olema plaan. Ükskõik, kas loote selle koos või palute tal enda oma jälgida, on plaani koostamine juhi ülesanne. See omamine tähendab, et juht õpib, harjutab ning loob enesekindluse ja usalduse enne tantsu ja tantsu ajal.

Siis peate plaani edastama. Teage signaale ja leppige need eelnevalt kokku. Kasutage märgusõnu, kehakeelt ja tahtlikke liigutusi. Harjuta teadlikkust - tahtlikkust ja tähelepanu pööramist sihipärasele liikumisele.

Lõpuks järgige plaanipäraselt. Improviseerimisel on oma plussid, kuid te ei saa improviseerida, ilma et oleksite järjekindlalt usaldust loonud - raamistik, mis loob avatud ruumid planeerimata sära jaoks. Ja selleks peate muidugi alustama austusega. Austa seda teie partner vajab piire, ülesehitust ja suunda. Võtke arvesse, et usaldus ja usaldus ei eksisteeri ilma suhtluse ja järjekindluseta. See on võti.

Tantsupõrandal õppisime koos abikaasaga ruumi jagama, üksteise vajadusi austama ja arendama koostöörolle. See on ruum, kus sain lõpuks tantsule keskenduda koos kellegi asemel kellegi jaoks. Kui suur hetk kätte jõudis, andsid auametnikud sädemeid ja tulesid tules. Kui me oma esimese tantsu alustamiseks läbi soojade nägude oranži sära libistasime, tundsin ma juba saavutatu jõudu ja olin kindel iga sammu ees. Ja siis ma juhtisin oma armastust keerutades… ja see oli võlu.

[13 resolutsiooni, mis päästis mu abielu]

Uuendatud 22. aprillil 2019