Kuidas igavus, väsimus ja ADHD mõjutavad meie laste tähelepanu

Arvustanud ADDitude’s ADHD meditsiinilise ülevaate paneel

Ta oli “unistuste beebi,” ütleb ema uhkusega. Väike Jeff oli õnnelik, hell, hea käitumisega ja kergekäeline. Ta armastas mängida mänge ja õppida uusi asju. Kasvades märkasid tema vanemad, et tal oli rohkem tähelepanu pöörata kui teistele tema vanustele lastele.

"Mu poeg ei pööra tähelepanu."

Jeff ei osanud temaga rääkimise ajal hästi kuulata, mistõttu tuli suuniseid või taotlusi korrata mitu korda. Tal oli raskusi vestluse pidamisega kauem kui minut või kaks. Kui tema vanemad rääkisid või lugesid teda, triivis ta meel. Mänguasjade ja tegevustega hakkas tal kiiresti igav. Juba esimeses klassis oli ilmne, et Jeffi keskendumisraskused tekitasid talle koolis ka probleeme; ta oli alati hädas ei pööra tähelepanu klassis. Psühholoogiline hinnang välistas õpiraskused ja emotsionaalsed probleemid ning viis ADHD diagnoosimiseni.

Jeffi vanemad koolitasid end ADHD ja selle mõju kohta nende pojale. Nad otsisid ravi laste psühhiaatrilt ja psühholoogilt, kellel on ADHD-d, ning tegid koolis usinat koostööd Jeffi õpetajatega. Uute teadmiste ja professionaalsete juhistega relvastatud Jeffi vanemad töötasid välja raviprogrammi, mis aitas juhtida tema ADHD sümptomeid, samuti parandada tema tähelepanu ulatust kodus ja koolis. Need kümme strateegiat aitasid Jeffil õigele teele jõuda ja need võivad aidata ka teie last.

1. Võtke ravimid õigesti.

Kõige tõhusam meetod ADHD-ga lastel tähelepanu, keskendumisvõime ja keskendumisvõime parandamiseks on õiged ravimid õigetes annustes. Ülemäärasel hävitatavusel on bioloogiline põhjus. See ei ole vaeva ega vastutuse puudumine, see pole isiksuse või iseloomu puudus ja paljude inimeste jaoks ei saa seda tõhusalt hallata ainult käitumismeetodite abil.

ADHD-ga inimestel on sageli dopamiini - kemikaali, mis edastab signaale ajurakkude vahel - puudus. Dopamiini puudused raskendavad ülesannetega alustamist, prioriteetide korraldamist, projektide jälgimist ja asjade pikaajalist meeldejätmist. Enamik ADHD ravimeid suurendab dopamiini taset.

[Tasuta allalaadimine: vanemate juhend ADHD-ravimite kohta]

2. Luua silmside.

Hoidke tema tähelepanu, et aidata lapsel tähelepanu pöörata. Jeffi vanemad õppisid tema ees otse seisma, silmsidet looma ja seda kogu temaga vestluste ajal hoidma. Nagu paljudel ADHD-ga lastel, hoidis Jeff kõigepealt silma alt ära, kuid harjutamisega muutus ta mugavamaks. Lapse jagamatu tähelepanu saamiseks aidake tal keskenduda, lastes tal lõpetada kõik tegevused, millega ta on seotud, ja pange kõik kaasas kantavad asjad nii, et ta käed oleksid tühjad.

3. Harjutage oskusi samm-sammult.

Alguses harjutas Jeff kuulamist ja tähelepanu pööramist, järgides üheastmelise tegevuse juhiseid (“Lülita teler välja”). Kui ta selle selgeks sai, tegid vanemad talle kaheastmelise tegevuse (“Lülita teler välja ja mine harjake hambaid ”), seejärel kolm sammu (“ Pange mänguasjad ära, pese hambad ja astuge oma kehasse pidžaamad ”). Premeerige oma last selle eest, et ta on viieks minutiks tähelepanu hoidnud tema tööle, siis suurendage eesmärki kümnele minutile, seejärel viieteistkümnele minutile.

4. Mängige tähelepanu suurendavaid mänge.

Kõik lapsed õpivad kõige paremini, kui tegevus on huvitav ja lõbus. Jeff ja tema vanemad mängivad regulaarselt mänge, kus võitmine nõuab tähelepanu ja head kuulamisoskust. Proovige mõnda nende lemmikutest:

• Simon ütleb: See klassika on originaalne kuulamis- ja tähelepanu-mäng. (Muusikalised toolid täidavad sama eesmärki.)

• Meistrite häirija: Selles lõbusas peremängus keskendub üks inimene ülesande täitmisele, samal ajal kui Distraktorit mängiv inimene teeb kõik endast oleneva, et teda tähelepanu kõrvale juhtida ja ülesannet häirida. Võitmiseks peab mängija olema hea häirija ja pingutama ka selle nimel, et teisi häirijaid mitte häirida!

• Radari fookus: Radarioperaatori rollis olev inimene peab suhelda rääkijaga ja hoidma radari fookust seni, kuni inimene räägib. Radari operaatori tehtud head tööd premeeritakse kiituse ja auhinnaga.

• Zap!: Kui miski tõmbab Jeffi tähelepanu eemale, näiteks kolib fänni või videomängukonsooli üle kogu ruumi, osutab ta sõrmega sellele nagu relv ja ütleb: “Zap!” Tema kujutlusvõime tõmbab tähelepanu eemale.

[Vanemate salarelv parema kuulamise tagamiseks vähem närvi ajades]

5. Sobitage ülesanne lapsele.

Lühikesed ülesanded ja ülesanded sobivad Jeffi tähelepanu keskpunkti kõige paremini. Suured ülesanded tuleks jaotada hallatavateks tükkideks. Ülesandeid ei pea ühe istungiga lõpule viima, kui on võimalik jätta mõni töö mõneks muuks ajaks. See leevendab kõigi pettumust ja kulunud närve.

Üks üldine tõde ADHD-ga igas vanuses inimestele on see, et tähelepanu saab kõige paremini kätte siis, kui ülesanded on huvitavad ja sisukad. Võite märgata, et teie laps näeb kõige rohkem vaeva, kui tema arvates on käsilolev ülesanne igav. Proovige materjali või teost esitada viisil, mis on seotud millegagi, mis teda huvitab. Näiteks kui talle meeldib süüa, esitage matemaatikaalane väljakutse, kasutades ühikutena toidutükke.

6. Tehke sobiv tööruum.

ADHD-ga lapsed töötavad paremini keskkonnas, mis on struktureeritud ja milles pole tähelepanu hajutatud. Jeffi vanemad korraldavad talle vaikses piirkonnas mänguasjade ja muude meelelahutuslike asjade jaoks koduse kodutöö. See tehnika sobib ka igapäevaseks tööks. Aidake näiteks lapsel hommikusöögil keskenduda, lülitades välja televiisori ja pange kodutöö ära.

Koolis läheb Jeffil kõige paremini väikestes tundides, kus tema klassikaaslased pakuvad vähem tähelepanu ja tema tähelepanu on rohkem individuaalne. Tema õpetaja aitab tal keskenduda, lastes tal klassiruumi ees istuda ja andes talle vaikse näpunäite (näiteks võib ta puudutada tema otsaesist), kui ta on ülesande täitmata.

7. Muutke õppimine aktiivseks.

Jeff avastas, et mida aktiivsem ta kuulamise või õppimise ajal on, seda lihtsam on tal jääda tähelepanelikuks ja keskendunuks. Lugedes toonitab või toob ta esile olulised faktid. Ta küsib küsimusi kõige kohta, mis on ebaselge või segane nii kodus kui koolis. Ta osaleb klassi aruteludes. Katseteks õppides vaatab ta selle teabe läbi oma vanematega vesteldes.

8. Tehke sagedasi pause.

Tähelepanu ja keskendumise surelikud vaenlased on tüdimus ja vaimne väsimus. ADHD-ga lastel on igav lihtsalt ja nad peavad pingutama pideva vaimset pingutust nõudvate ülesannete nimel. Rõhu vähendamiseks määrake pooletunnised või vastavalt vajadusele lühikesed viieminutilised pausid. Teie laps saab püsti tõusta ja ringi kõndida, juua vett, isegi minna värske aia taha õue. Vältige tegevusi, millesse ta võib ära eksida, näiteks televiisori vaatamist või e-kirjade kontrollimist.

9. Kasutage enesekontrolli ja positiivset enesevestlust.

Aja ja rohke praktikaga on Jeff muutunud teadlikumaks asjadest, mis võivad teda tähelepanu kõrvale juhtida. Ta tunneb ära, kuidas tähelepanu hajutamine välja näeb ja kuidas ta tunneb, ning teab, millal ta on ülesande täitmata. Kui Jeff alustab ülesannet, ütleb ta endale: "Ma pööran oma tööle tähelepanu" ja "Ma olen keskendunud kuni Olen lõpetanud. ”Seda positiivset enesejuttu korratakse vastavalt vajadusele, eriti kui ta on end kurssi viinud. Need avaldused tuletavad talle meelde tema eesmärke ja julgustavad teda edasi minema.

10. Tehke endale selgeks, mida ootate - ja pakkuge hüvesid.

Tehke oma ootustest selgeks ja pakkuge hüvesid. Jeffi vanemad ja õpetaja tulid välja keskendumisreeglite loetelu. Reeglid kirjutati üles lepinguna ning allkirjastasid Jeff ja kolm täiskasvanut. Reeglid hõlmavad selliseid põhieesmärke nagu: Enne töö alustamist oodake, kuni juhised on lõpule viidud, püsige ülesandel, töötage vaikselt ja jääge oma kohale.

Kui ta töötab kodus või koolis akadeemiliste ülesannete kallal, annavad Jeffi ema, isa ja õpetaja talle iga ülesande täitmiseks eeldatava aja. Jeff võistleb seatud aegadega ja teenib heade tulemuste eest autasusid. Tegelikult võivad enamiku ADHD-ga laste jaoks stiimuliteks või preemiateks ülesannete täitmise eest olla tõhusad motivaatorid.

[Tähelepanu mängud: tähelepanu keskpunkti püüdmine]

Ph.D. Peter Jaksa on ADDitude’s liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 2. augustil 2019