Nõrgestada paanikahood, ärevushood, enesekaastundega

Kujutage ette paanika- ja ärevushoogude nõrgenemist lihtsalt enda vastu kena olemisega, mida nimetatakse ka harjutamiseks. enesekaastunne. Mõlemad paanikahood ja ärevushood on intensiivsed kogemused tugev ärevus mis halvavad inimesi tõhusalt, tekitades nad rasketes füüsilistes, emotsionaalsetes ja kognitiivsetes ebamugavustes. Need terve olemise löögid häirivad elu ja on valusad. Kuigi paanikahood on sageli tõsised, nõrgestab paanika- ja ärevushoogude vastuvõtmine enesekaastundega neid ja vähendab nende negatiivset mõju.

Paanikahood ja ärevushood on omavahel seotud. Nad mõlemad võtavad üle füüsilise keha, mõtted, emotsioonid ja käitumise. Nad jagavad sümptomeid. Erinevus on nende põhjustes. Paanikahood on osa paanikahäire ja sellega kaasneb hirm uute paanikahoogude ees. Ärevushood seevastu on reaktsioon äärmiselt ärevust tekitavatele olukordadele. Kui rääkida paanika- või ärevushoogude nõrgendamisest enesekaastundega, pole põhjus oluline; seetõttu kasutan ma neid termineid vaheldumisi.

Kuidas enesekaastunne nõrgendab paanika- ja ärevushooge?

Lihtsamalt öeldes tähendab enesekaastunne enda vastu kena olemist. See ei tule paljudele meist loomulikult ega lihtsalt, kuid seda saab harjutada ja õppida. Enesekaastunne on iseenda armastamine ja meeldimine lihtsalt sellepärast, et me oleme olemas. See on teadmine, et me ei ole täiuslikud, ja enda omaksvõtmine niikuinii. Enesekaastunne on samuti otsides positiivset sees. Sellest saab tasakaal oma vigade ja nõrkuste aktsepteerimise ning oma tugevate külgede tuvastamise ja lihvimise vahel. Kui oleme enesele kaastundlikud, andestame endale oma puudused, mõistes, et need on osa inimeseks olemisest. Kui see juhtub, vabastame end hirmust ebatäiuslikkuse ees ja vabastame end olemismuredest hinnata negatiivselt teiste poolt.

Kui rääkida paanikahoogude nõrgenemisest, siis enesekaastunne võib meid vabastada kõikehõlmavast lõksust, millesse oleme episoodi ajal vangistatud. Tunne tingimusteta aktsepteerimine ja positiivsed mõtted enda kohta ärevushoo ajal häirib ärevaid mõtteid ja emotsioone, mis toob kaasa käitumise muutumise (eriti vajadus vältida olukordi ja kohti) ning paranevad füüsilised aistingud.

Paanikahoogude ajal jätab enesekaastunne teie ja teie ärevuse vahele ruumi, kuna:

• Võitleda ennast hävitavale veendumusele, et sinuga on midagi valesti, sa lähed hulluks, oled nõrk või oled läbikukkunud (enesekaastunne ütleb teile tõtt, et see paanikahoog ei ole märk teie väärtusest, vaid on lihtsalt ärevusega seotud kogemus)
• Vähendab häbi- ja piinlikkust, et teised sind näevad ja sinu üle kohut mõistavad (ega ainult ei saa te ei ütle, mida teised mõtlevad, enesekaastunne võimaldab teil lõpetada karmide hinnangute kehtestamise ise)
• Aitab leevendada ärritunud füüsilisi aistinguid (kui olete enda vastu pigem kena kui julm, on teie keha reaktsioon ärevusele summutatud)

Kuigi ärevushood ja nende mõju teile nõrgeneb, kui olete enesele kaastundlik, on see järkjärguline protsess, sest paljudele meist ei ole enesekaastunne loomulik mõtteviis. Alustage selle tugevdamist selle harjutusega.

Enesekaastunde kasvatamine: harjutus enda vastu kena olemiseks

Mõeldes oma paanikahoogudele, mõelge järgmiste küsimuste ja väidete üle. Kasutage oma vastuste väljatöötamiseks märkmikku, ajakirja või tekstitöötlusprogrammi.

• Loetlege mõtted, mis teil paanikahoo ajal tekivad.
• Kirjeldage emotsioone, mida tunnete.
• Mida teete ärevushoo ajal ja pärast seda?
• Kui paljud neist mõtetest, emotsioonidest ja tegudest kirjeldavad seda, kes te inimesena olete (mitte seda, mida te ärevushoo ajal kogete või mis selle põhjustas)?
• Vaadake kõike, mida olete kirjutanud. Need on teie kogemused. Sa ei ole need asjad. Kirjelda, kes sa oled on.
• Alustage jooksvat nimekirja enesele kaastundlikest kinnitustest (lühikesed avaldused enda kohta positiivsetest mõtetest, näiteks "Ma olen omaenese austust väärt."). Kinnitage need silmapaistvatesse kohtadesse või hoidke neid märkmikus ja läheduses. Lugege neid iga päev korduvalt ja lisage regulaarselt.

Enesekaastunne on võimas viis ärevuse ja paanikahoogude leevendamiseks, sest selle harjutamine vähendab ärevus haarab sind, et saaksid sellest eemalduda ja näha end imelise inimesena, kellena sa tõeliselt oled on.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse eneseabiraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutilise ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadveloleku ajakiri, ärevuse teadveloleku töövihik ja Break Free: aktsepteerimise ja pühendumise teraapia 3 aastaga sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitikute poolt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab töötubasid igas vanuses ja pakub noortele vaimse tervise koolitust veebis ja isiklikult. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadete, tippkohtumiste, trüki- ja veebiintervjuude ja artiklite ning kõneürituste kaudu. Tanya on Ameerika stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke tööriistu, kuidas sellega hästi toime tulla, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Otsi ta üles tema veebisait, Facebook, Instagram, ja Twitter.