Piiride haldamise jõud piiripealse PD abil
Olen keegi, kellega koos elan piiripealne isiksusehäire (BPD), ja mul on kalduvus kimbutama oma lähedastega. Suhete põimumine viitab düsfunktsionaalsele suhtele, kus piirid üksikisikute vahel on ebaselgedja isiklikud identiteedid muutuvad häguseks või sulanduvad kokku. Põimitud suhetes võib inimestel olla raskusi eristada oma mõtteid, tundeid ja vajadusi oma partneri või pereliikme omadest. Minu puhul minu BPD paneb mind kartma tagasilükkamist mida lähemale ma kellelegi jõuan. Kiusatus sulanduda ja vooluga kaasa minna, et tagada aktsepteerimine, on tõeline. Kuid siin jooksevad piirid päeva päästmiseks sisse.
Piiride seadmine KALLIS MEHEGA
Piiride seadmine ei tähenda kellegi teise filmis ülemusliku režissööri mängimist. Piiride seadmine tähendab oma soovide ja tehingute katkestajate peente kontuuride või kaardi edastamist. Üks tööriist, mida olen õppinud dialektiline käitumisteraapia (DBT) on KALLIS MEES. DEAR MAN on akronüüm, mis aitab inimestel tõhusalt teavitada oma vajadusi, soove ja piire, säilitades samal ajal terved suhted ja enesekehtestamine.
Iga täht kirjas DEAR MAN tähistab selle kommunikatsioonistrateegia konkreetset komponenti:
D – Kirjelda: Alustuseks kirjeldage olukorda või fakte, mis on seotud sellega, mida soovite edastada. Probleemist selge pildi saamiseks pidage kinni vaadeldavatest ja hinnanguteta üksikasjadest.
E - Express: Väljendage oma tundeid ja mõtteid olukorra kohta. Jaga oma emotsioone ausalt ja avalikult, kasutades "mina"-ütlusi oma tunnete omaksvõtmiseks.
A – kinnita: Kinnitage ennast, öeldes, mida soovite või vajate. Olge oma taotluses selge ja konkreetne, vältides ebamäärast või kaudset sõnastust.
R – tugevdamine: Tugevdage oma positsiooni, selgitades teie taotluse täitmise positiivseid tagajärgi või eeliseid. Tõstke esile, kuidas sellest võidavad mõlemad osapooled.
M – tähelepanelik: Olge tähelepanelik teise inimese vaatenurkade ja emotsioonide suhtes. Mõelge nende tunnetele ja võimalikele vastuväidetele ning proovige nende seisukohta kinnitada, isegi kui te ei nõustu.
A – näib enesekindel: Säilitage suheldes enesekindel ja rahulik käitumine. Kasutage enesekindel kehakeel ja toon oma sõnumi tõhusaks edastamiseks.
N – pidada läbirääkimisi: Olge avatud läbirääkimistele ja kompromissidele. Näidake üles valmisolekut teha koostööd, et leida lahendus, mis vastab teie mõlema vajadustele.
DBT lõpetamisest on möödunud aastaid ja kasutan DEAR MAN tänini. Olen õppinud, et parem on leppida piiride seadmisega kaasneva ebamugavusega kui taluda sellega kaasnevat emotsionaalset piitsahoopi ja vaoshoitud pahameelt. teeseldes, et minuga on kõik korras. See tööriist on nagu majakas, mis juhib mu laeva turvaliselt läbi kiiluvete. Tänapäeval eelistan draamast eemale juhtida ja oma laeva sujuvalt seilamist.
Karen Mae Vister, oma ajaveebi autor, Üle piiri, pühendab oma töö väärtusliku sisu ja toe pakkumisele inimestele, kes on teel piiripealsest isiksusehäirest taastumisele. Otsige üles Karen Mae Instagram ja tema blogi.
