Põhjendamatute hirmude paljastamine taastumisel
Taastumine alates alkoholism sageli võib ette tulla hetki, kus hirm tundmatu ees loob kallutatud sisemise sõnumi. Nende tunnete paikapidavuse vaidlustamine on parim viis nende põhjuste paljastamiseks. Pärast alkoholi udu kadumist seisame silmitsi paljude keeruliste emotsioonidega ja meie tüütu aju püüab taanduda vanasse mõtlemisse. See moonutab nende eelduste paikapidavust – tõe ja vale eristamiseks on vaja vaid enesehinnangut.
Mõned näpunäited kõigile, kes pole taastunud
Üks asi, mida ma oma varasest paranemisest eredalt mäletan, oli hirmuäratav tunne, et vaatan kuristikku. See võib mõnikord muutuda raskeks, kuna seisate silmitsi paljude allasurutud emotsioonidega, sealhulgas valdavate tunnetega, süü ja häbi, mis tunduvad toored. Kuid hetkes viibimine ilma pudeli järele jõudmata on pöördepunkt sõltuvus taastumine.
Hirm on siin mängiv võimas vabastav emotsioon ja suurem osa sisedialoogist on sellelt positsioonilt negatiivne. Siiski on mõned praktilised sammud müra vähendamiseks:
- Kirjutage üles konkreetsed hirmud.
- Vaadake üle, kas need on kehtivad/ratsionaalsed või mitte.
- Võtke parandusmeetmeid, kui see on teie kontrolli all.
- Vabandage (kui see on asjakohane).
- Lõpetage kõik irratsionaalsed hirmud päeviku pidamisega.
Kasutan seda kontrollnimekirja enda maandamiseks alati, kui tunnen ebatavalist hirmu. See aitab mul kuulata seda sisemonoloogi ja esitada väljakutse kõigele, mis on tarbetult kõrge häbi mis ei sobi. Ma lisan, et selle asemel, et neid tundeid alla suruda; lihtsam on lasta neil juhtuda, neid tuvastada ja faktid väljamõeldistest välja sõeluda.
Parandage elukvaliteeti põhjendamatute hirmude vastu võitlemisega
Teine taastumise aspekt, mis on kursis püsimiseks ülioluline, on tervisliku suhte julgustamine aktsepteerimisega õnne või rahulolu. Elukvaliteedi ja sõltuvusuuringud toovad esile, kuidas teie taju on seotud pikaajalise taastumisega1.
Lühidalt – pikaajalise taastumise taga on teadus, kus rõõm ja rahulolu mängivad olulist rolli. Õnnelikumaks saamise põhikomponent tuleneb tervemast sisemisest dialoogist.
Mäletan juhtumit, kus mul tekkis varajases taastumises rahutu hirm. See küsimus põrises erinevates vormides – kas mu isiksus muutub täielikult?
Ma eeldasin, et kainus sarnaneb täieliku isiksuse ja maitsemuutusega. Järsku tekkis see intensiivne irratsionaalne hirm ärgata ühel päeval äsja leitud muusikaarmastusega, mida ma jälestan, ja sooviga tõsielusaateid vaadata. Mis kõige hullem – ma vihkaksin asju, mida ma armastasin.
Kuid peagi sain aru, et see pole nii. Kui midagi, siis ma tundsin uuenenud ja sügavamat sidet muusika ja filmidega, mida kogesin oma joomise päevil.
See on koht, kus ma hakkasin ümber juhtima vanu mõttemustreid ja sepistasin uusi assotsiatsioone. Selles peitub taastumise ilu. Loome uusi sidemeid oma elu vanade osadega, mis toimivad ja laseme lahti kõigest, mis meid tagasi hoiab.
Uue peatüki kirjutamine taastamises
Olen siin blogis mitu korda kasutanud väljendit oletused. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud taastumist ümbritsevad põhjendamatud hirmud on meie konstruktsioonid.
Omal ajal ei kujutanud ma ette filmi vaatamist ilma miinimumita neli autot õlut. Nüüd ei kujuta ma ette, et vajaksin filmi vaatamiseks õlut – ja mäletan seda hiljem.
Jätkusuutliku taastumise saladus on kainusest rõõmu leidmine ja enda õnne vääriliseks pidamine. Parim viis alusetute hirmude müüdi ümberlükkamiseks taastumisega kaasnevast on hakata ise narratiivi kirjutama.
Allikad
Laudet, A. B. (2011, 1. juuli). Elukvaliteedi kaalumise juhtum sõltuvusuuringutes ja kliinilises praktikas. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
