Kuidas keskenduda bipolaarse häire korral töökohal

Kas teil on kunagi raske keskenduda tööga seotud ülesannetele? Fookuse puudumine ja hajutatus on tavalised sümptomid inimestel, kes kogevad bipolaarse häire korral maania ja depressiooni episoode. Need sümptomid on mõjutanud minu võimet õppida ja integreerida uut teavet ning olla tõhus oluliste ülesannete täitmisel. Tööl edu saavutamiseks olen pidanud kohandama uusi tehnikaid.

Kuidas bipolaarse häirega tööl keskenduda

Pean leidma tasakaalu töökohal kiirendamise ja aeglustamise vahel. Minu aju võib olla kaootiline, korraga paljude erinevate mõtete, suurejoonelise mõtlemise ja hajutatuse vahel. Kui kogen võidumõtteid ja impulsiivsust, on mul kalduvus saata e-kirju ilma neid korrektuuri lugemata. Sellistel hetkedel on kasulik aeglustada, e-kirjad uuesti läbi lugeda, dokumente korrigeerida ja mõnikord lasta kellelgi teisel need enne lõplikku vormistamist üle vaadata. Mõnikord võivad mu ideed olla suurejoonelised ja suuremad kui elu. Kui see nii on, on oluline nendest ideedest lähedase kolleegiga läbi rääkida, et veenduda nende realistlikkuses.

Minu arvates on ülesannete nimekirja koostamine väga kasulik. Minu ajul on kalduvus avada korraga mitu vahekaarti, meilisõnumit ja dokumenti. Pean veenduma, et keskendun ühele projektile korraga ja kui olen täielikult lõpetanud, saan selle oma nimekirjast välja jätta. Iga ülesande jaoks seadsin taimeri 15 minutiks, et teaksin, et saan keskenduda ainult sellele konkreetsele ülesandele selle määratud 15 minuti jooksul. Kui projekt on suurem ülesanne, jagan selle väiksemateks komponentideks, luues selle ühe projekti jaoks ülesannete loendi. Seejärel panin oma kalendrisse selle projekti jaoks aja kõrvale, nii et ma ei planeeri koosolekut selle aja peale.

Kuidas füüsiline aktiivsus aitab keskenduda bipolaarsete episoodide ajal

Yin jooga on aidanud mul bipolaarse häirega toime tulla. See võimaldab mul pöörduda sissepoole ja siseneda meditatiivsesse seisundisse. Keskendun kogu oma praktika jooksul kavatsusele ja see iseenesest suurendab minu võimet keskenduda ühele teemale. Iga kord, kui mõtted rändavad, jõuan sama teema juurde tagasi. See praktika aitab mul ka vähendada oma võidusõidumõtteid ja saada rohkem selgust, kuhu tahan oma tähelepanu koondada. Kui meditatsioon tundub teile liiga hirmutav, on yin jooga hea koht alustamiseks. Minu arvates on see ka öösel üsna lõõgastav.

Enamasti naudin matkamist ja kiireid jalutuskäike. Kui alustan oma hommikut matkaga või keskpäevase jalutuskäiguga, võib see aidata vabastada endorfiine ja viia mind töö jätkamiseks paremasse vaimsesse ruumi. Füüsilise aktiivsuse jaoks tohutute eesmärkide seadmine on tohutu, kuid väikesed eesmärgid võivad saada tohutut kasu.

Keskendumise puudumine tööl on minu suurim allakäik. Siiski ei lase ma sellel oma edu takistada. Kasutan võtteid, mis vähendavad segadust. Kui tunnete end igapäevaselt sarnaselt sellega, mida mina tunnen, proovige mõnda minu mainitud tehnikat ja vaadake, kas need aitavad teil ka edu saavutada.