Häbi ja alkoholismi tsükli katkestamine

Häbi võib inimesi lõksu viia alkoholismi ja sõltuvuse tsüklisse. Sageli muutub see viltuseks sisedialoogiks, kus häbitunne ületab õhutava sündmuse. Näiteks keegi isoleerib end oma perekonnast või sõpradest pärast potentsiaalselt piinlikku episoodi joomise ajal. Selle asemel, et häbi või süütunnet alla suruda, usun, et enesehindamise ja järelemõtlemise kaudu eksponeerimine on parim viis häbi ja alkoholismi seotava tsükli vältimiseks.

Häbi ja nähtamatu piir rohke joomise ja alkoholismi vahel

Kuidas teha kindlaks, mis vahe on suurel joodikul ja an alkohoolik? Mäletan, et tundsin seda, mida kirjeldaksin kui nähtamatut kaljuserva. Eneselegi märkamata liikusin sellele iga päevaga, kui liialdasin liigselt. Sellega kandsin ma ülekoormatud häbi ja süütunnet järgmisesse päeva, kus ma paratamatult joon samalaadse või suurema alkoholisisaldusega.

Selle etapini jõudmine võttis veidi aega, nii et siin on probleemse joomise lühike ajalugu. Olin alates 16. eluaastast liigjoomine, mis 18. aastast alates arenes raskeks joomiseks ja selle tagajärgedega. Umbes 10 aastat hiljem olin ma kindlalt selles

alkoholism murdepunkt. Ja iga elektrikatkestus ja piinlik sündmus kallutas kaalu veelgi, seda kõike tumeda häbipilve all.

Kõik tunnevad häbi – see on kasulik tööriist, kui kasutate seda ausaks järelemõtlemiseks. Kuid see on kahjulik, kui keegi hakkab alanduse vältimiseks kontakti katkestama ja isoleerima. Minule, häbi sai pahaloomuliseks jõuks, mis tõmbas mind tagasi alkoholismi, kui olin valmis valget lippu lehvitama.

Enesehindamine ülekoormava häbi vastu võitlemiseks

Häbi ja sõltuvuse mõjude vahel on tõestatud seos¹. Seda võimsat emotsiooni on raske vältida või reguleerida, kuidas see registreeritakse. Siiski saame häbitunde intensiivsuse vähendamiseks valesid lahti võtta.

Kui tunnen põhjendamatut häbitunnet, on mul nüüd tööriistad, et seda läbipaistvalt kajastada.

Siin on häbi kontrollnimekiri, mida ma kasutan:

• Kas ma väärin seda häbitunnet?
• Kas see tunne on seotud konkreetse juhtumiga? (minevik või olevik)
• Kas ma pean midagi parandama?
• Kuidas ma saan oma käitumist parandada, et vältida negatiivseid tagajärgi?

Kui olen need küsimused läbi teinud, kirjutan vastused päevikusse, et välja selgitada, kas ma rõhutan nende emotsioonide tõsidust üle.

Kasutame näidet, mis võib kõlada. Aastaid tagasi käisin aastavahetuse peol ja olin nii pime purjus, et sõber sõidutas mu koju. Mitmel põhjusel oli häbitunne liiga raske, et kohe järgmisel hommikul toime tulla, nii et jõin kohe, isegi tugeva pohmelliga. Kuigi ma tean, et olin ebakindel ja mu käitumine oli solvav, on häbi tase graafikust väljas. Aga asja veelgi hullemaks tegi see, et järgmisel päeval oli mul käes uus pudel.

Antud juhul ma eksisin ja oleksin pidanud oma käitumist parandama ja parandama. Kahjuks otsustasin oma häbi pärast juua ja oma sõpradest peaaegu kuu aega eemale hoida. Sel ajal oli enesehindamine abstraktne mõiste ja mul ei olnud vahendeid ülekoormava häbiga võitlemiseks.

Oma mineviku vigu kartmatult hinnates saame seda emotsionaalset ülekoormust ära hoida. Sealt saame otsustada, millised parandusmeetmed on saadaval, kui tõde on olemas. Kui on õppetunde, mida õppida ja käitumist parandada, on nende saavutamiseks praktilisi viise.

Saate häbi ja alkoholismi tsükli katkestada

Häbi on lõks – lahendus on kartmatu enesehindamine ja järelemõtlemine. Alguses võib eneseanalüüs tunduda vanade haavade taasavamisena või tüütu tööna. Kuid nüüd veedan ma igal õhtul vähemalt 30 minutit oma päeva üle mõtiskledes, kohutavaid päevi.

Järgmine kord, kui tunnete seda kohutavat nurruvat tunnet, küsige endalt – kas olete selle ära teeninud?

Isegi stsenaariumide puhul, kus saate vastata täielikult või osaliselt jaatavalt, kuhjate tõenäoliselt häbi sinna, kus see ei kuulu. Me kõik oleme inimesed ja teeme vigu – olge lahke ja andesta endale.

Ärge laske häbil end sõltuvusse sattuda – kasutage selle ajaveebi kontrollnimekirja ja kohandage seda vastavalt oma olukorrale.

Allikad

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L. ja Vilardaga, R. (2018b). Kas häbi on joomise proksimaalne käivitaja? Igapäevane protsessiuuring kogukonna valimiga. Eksperimentaalne ja kliiniline psühhofarmakoloogia, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189