Pange kõigepealt oma hapnikumask peale

Vahetult pärast seda, kui tema pojal Kevinil (7-aastasel) diagnoositi ADHD, sai Kathy umbes aasta tagasi teada, et ka tal on see olemas. Energiline ja andekas sisekujundaja Kathy töötas kodust, tehes alltöövõttu sisekujundusettevõtte alltöövõtjana.

Ehkki ravimid suurendasid tema tähelepanu ja teraapia aitas ta emotsioone kontrolli all hoida - nagu paljud emad, kellel on ADHD - ta oli jahmunud. ADHD-ga lapse vanemana hoidmine ja majapidamise haldamine raskendasid tema kire jaoks aja leidmist: kaunistamine. Lisaks lootis ta kasvatada oma disainitöö täistööajaga äriks. Ilmselt pidid asjad muutuma.

Pange kõigepealt oma hapniku mask

Otsustasime, et kui Kathy ei pöördu kõigepealt omaenda ADHD poole, on tema katsed oma poega aidata viljatud. Töö ja lapsevanemaks olemise võimaluste võimalikult tõhusaks ja toetavaks muutmiseks pidi Kathy saama oma seisukorra.

See polnud lihtne. Kaos valitses isegi aeglastel päevadel. Viskage segadusse hambaarst või - taevas keelake - sünnipäevapidu ning Kathy pidas tõelist “põnevust”. Ometi oli tal kodus töötamiseks hea põhjus - olla seal, kui tema lapsed teda vajasid. Kathy terapeut kutsus ta mind juhtimise korrigeerimiseks. Kathy pidi õppima targemaks, mitte raskemaks töötamiseks. Tuvastasime Kathy suurimate väljakutsete allikad ja leidsime nende lahendamiseks beebi-sammu lahendused:

Aja planeerimine

Kathy tunnistas, et jättis aeg-ajalt ärikohtumised vahele ja kippus tegema pigem seda, mida ta enda arvates tundis, mitte seda, mida ta pidi tegema.

[Tasuta allalaadimine: lapsevanemate juhend ADHD-ga emmedele ja isadele]

PROBLEEM: Kathy sõltus oma päeva struktureerimisest pigem omaenda mälestustest kui päevaplaanist.

Lahendus: Ta seadis äratuse kell 8.00 keskpäeval ja kell 15.00. - tema päeva kolm kriitilist üleminekupunkti. Ta nõustus kontrollima oma planeerijat iga kord, kui äratus kustub, isegi kui ta oleks oma kohtumisajad meelde jätnud. Tahtsime kujundada kombeks kasutada tema plaanijat igapäevase ülesandeloendi üksuste ja muude ülesannete üleskirjutamiseks ja kontrollimiseks.

Tulemus: Kuna ta täitis oma ülesanded tellitud nimekirjast, viis ta ära selle, mis oli vaja ära teha. Lisaks sai ta sellest ajast alates osa kõikidest oma ärikohtumistest.

Isegi kui kella kolme paiku äratus oli paigas, leidis ta end seekord siiski lohisemas, sest see tähendas, et ta pidi töö lõpetama ja lapsed kooli korjama. Siis kaotas ta sageli esemeid, näiteks võtmeid ja mobiiltelefoni, aga ka üksikasju projektist, mille kallal ta töötas.

[Stressivaba õhtusöögi planeerimise saladused]

PROBLEEM: Kathy vajas üleminekute kaudu organiseeritud püsimiseks süsteemi.

Lahendus: Ühest tegevusest teise liikudes kordas Kathy neid kolme sammu: 1) heitke end; 2) ringi vaadata; 3) mõtlema. "Patsutage maha", et veenduda, et teil on oma võtmed, rahakott, sülearvuti ja kõik muu vajalik. Vaadake ringi ja veenduge, et te ei jäta midagi, näiteks mantlit või vihmavarju, taha. “Mõelge” koosneb kahest osast: “Mida ma just tegin?” Ja “Mida ma järgmisena teen?”

Kasulikud näpunäited: Kathy asetas lauale traadikorvi, kus hoida oma võtmeid, telefoni ja muid olulisi esemeid. Ta seadis ka taimeri 20 minutiks välja enne kell 15:00 äratus. Taimer ütles, et on aeg lõpetada töö ja teha märkmeid selle kohta, kus ta pooleli jäi, et ta teaks, kust alustada pärast õhtusööki või järgmisel päeval.

Tulemus: Ta oli laste valimisega harva hiljaks jäänud ning kolis pere juurest tööle ja tagasi ilma probleemideta.

Söögikorraldus

"Ma vihkan toidukaupade ostmist," ütleb Kathy. "See võtab terve päeva, ma kulutan vaeva, ostes tonni asju, mida mul pole vaja, ja koju jõudes mõistan, et unustasin piima või tualettpaberi ja pean tagasi minema."

PROBLEEM: Kathy vajas poodi pääsemiseks mänguplaani, ostis ainult seda, mida tal vaja, ega tulnud koju mittevajalike esemetega.

Lahendus: Ta asetas toidukraami külmkappi. Kõik ostetavad kaubad, sealhulgas tualett-tarbed ja ravimid, pidid olema loendis reedeks - vahetuspäevaks. Tema abikaasa korjas enne kõike, mida neil vaja oli. Oma majapidamistööde sujuvamaks muutmiseks valis ta apteegi ja läheduses asuva supermarketi. Kui eset polnud loendis, ei ostnud ta seda. "Püsige nimekirjas... pidage kinni nimekirjas," kordas naine endale.

Mis toimis ka: Kathy lõpetas kupongide lõikamise. Ta avastas, et see ülesanne võttis rohkem aega, kui kokkuhoid õigustas, ja andis talle liiga palju valikuid.

Tulemus: Kathy tegi vähem reise toidupoodi ja lõpetas üleliigsete ostude tegemise.

Pere jaoks terve nädala söögikordade kavandamise logistika pani Kathy juuksed välja tõmbama. Ta kas skaneeriks oma ülevoolavad kapid ja sügavkülma, asuks liiga ambitsioonika nõude juurde ja lükkaks õhtusöögi kuni hilisõhtul või lükkake plaanimine edasi, kuni oli juba liiga hilja ja pere sööks viis ööd järjest pitsat.

PROBLEEM: Kathy pidi piirduma oma loovuse kujundamisega ja hoidma söögiajad lihtsana.

Lahendus: Ta valis viis pere poolt heaks kiidetud sööki, mis on toitainerikkad ja hõlpsasti valmistatavad. Ostunimekirja koostades veendus ta, et ta taastab söögiks vajalikud koostisosad. Siin oli tüüpiline nädal:

• Esmaspäev: Mehe öö kokkamiseks - muretsema pole vaja.
• Teisipäev: Tehke üks ooterežiimi sööke. Valmistage (sulatage, koorige, tükeldage jne) koostisosad ette, et õhtune ettevalmistus oleks vähem kirglik.
• Kolmapäev: Langege tagasi lihtsale einele, näiteks jäägid, munapuder, grillitud juustuvõileivad või külmutatud toidud.
• Neljapäev: Vaata teisipäev.
• Reede: Välja võtmine või väljaminek - söögitegemine puudub.
• Laupäev ja pühapäev: Aeg proovida uusi retsepte, eksootilisi roogasid või töömahukat pere lemmikut, näiteks lasanjet. Enne reedel supermarketisse minevat ostuekspeditsiooni saate otsustada, milliseid söögikordi ja koostada koostisosade nimekiri.

Tulemus: Kathy veetis vähem aega köögis ja tema pere sõi koduseid toite sagedamini ja mõistlikul tunnil.

Ema juhtimine

Niipea kui Kathy päevaks valmis sai, asus ta majapidamistöödesse. Teha oli nii palju, et tal polnud kunagi vaba aega, kuid ta tundis ikkagi, et saab asjad ainult pooleldi valmis. Pidev kandmine oli emotsionaalselt teemaks.

PROBLEEM: Kathy pidi vähendama oma töökoormust ja varuma enda jaoks aega.

Lahendus: Ta võis endale lubada allhanke korras ülesandeid, mis talle kõige vähem meeldisid, palgates raamatupidaja ja koristusteenuse ning värvates oma mehe muru niitma.

Mis toimis ka: Uuel leitud isiklikul ajal nägi Kathy oma terapeuti regulaarselt. Esimesel aastal ületas ta oma tervishoiuplaaniga hõlmatud visiitide arvu, kuid ta leiab, et selleks, et end jälle õigele teele suunata, kulus hästi raha.

Tulemus: Ta muutus tööl produktiivsemaks. Ta leidis ka aega ja tuge enda jaoks - asju, mida iga ADHD-ga töötav ema hädasti vajab.

Kathy ellujäämise ja mõistlikkuse juures oli kõige olulisem tema huumorimeel. Leidsime, et üks minu ettepanekutest - parkida oma toidukorv vahekäigu lõpus ja vajaminev käsitsi kätte tuua - ebaõnnestus. Kui ta toidukaupa lahti pakkis, hämmingus Kathy nelja küpse küpse avokaado ja hunniku viinamarjade vahel, mida ta ei mäletanud. Kui ta juhtunust aru sai, helistas ta mulle ja meil oli hea naerda. Kas naine oli pannud oma esemed kellegi teise ostukorvi ja asunud sellega järgmisele vahekäigule või "Võib-olla on avokaado daamil ka ADHD ja ta üritas sama taktikat," rääkis Kathy. “Ta pani oma asjad minu ostukorvi, kui ma vahekäigul olin. Kui ta koju jõudis ja mõistis, et tal puuduvad viinamarjad ja avokaadod, mõtles ta: 'Põrm! Ma tegin seda jälle. Panen oma asjad kellegi teise korvi. '”

[Viis võimalust, kuidas emad endale natuke aega haaravad]

Seotud toode

Uuendatud 30. detsembril 2018