Isiklikud hügieeninõuanded ADHD-ajudele: kuidas uppumise ajal maja hoida

Kolm aastat tagasi käivitasin selle @domesticblisters TikToki kanal, mis teenindab neurodiversioonilist publikut. Kanali lühikesed videod tutvustavad igapäevaste hooldusülesannete täitmise strateegiaid. Kogu sotsiaalmeedias keerleva ADHD teabe puhul käsitletakse väga vähe, kuidas lihtsad elamisülesanded on mõnikord meie jaoks kõige raskemad. Koristamine, nõude pesemine, pesuhunnikute kokku voltimine – need ülesanded on enamiku inimeste jaoks lihtsad, kuid kipuvad mõne meist halvama, kuna neil on probleeme juhtimisfunktsiooniga. Võib-olla on raskem kui võitlus nende ülesannetega kursis püsimise nimel, tohutu häbitunne, mida tunneme, kui me ei suuda teha asju, mida meie eakaaslased suudavad hõlpsalt teha.

Minu kogemuse kohaselt kipub selline häbitunne tõusma, kui sellega võitleme isiklik hügieen. Kuidas me saame nii võimetud olla? Meie erinevused täitevvõimu toimimises võivad igapäevaste elamisnõuete täitmisel tekitada olulisi takistusi. Ja see teeb hügieenirutiinidest meie ühise krüptoniidi.

[Laadige alla: Tasuta tervise ja vormisoleku juhend: elustiili muutused ADHD-ga täiskasvanutele]

The ADHD aju sageli on raske muuta mitut igapäevast sammu toimivaks rutiiniks. Selle asemel, et sundida endale neurotüüpseid rutiine, mis on algusest peale hukule määratud, proovige kohandada oma igapäevaseid hügieenirituaale järgmise nelja lähenemisviisiga:

Isikliku hügieeni häkkimine ADHD-ajudele

1. Selle asemel, et püüda kinni pidada hammaste pesemisel rangest ajakavast ja seadistustest, suurendage paindlikkust, et saaksite hoolitse oma hammaste eest alati, kui selline mõte sind tabab. Asetage hambahari ja hambapasta mitmesse kohta: köögivalamu juurde, duši alla, külaliste vannituppa ja isegi autosse. Tee tõttu ADHD motivatsioonisüsteemid töötavad, siis tõenäoliselt mõtlete uksest välja minnes hammaste pesemisele (Oh ei! Mu hingeõhk haiseb!) või kui su hambaharja nägemine seda suvaliselt ajendab (ma olen juba siin, nii et ma võiksin sama hästi!). Samuti võite kaaluda deodorandi ja juukseharja või kammi hoidmist nendes kohtades.
2. Kui duši all käimine on liiga igav, proovige hankida veekindel kõlar. Hea taskuhääling või audioraamat, mille salvestate duši all käimiseks, võib ootamatult muuta koormava töö dekadentlikuks maiuspalaks. Samuti võib uhke juukserätik või suure võimsusega föön vähendada märgadele juustele kuluvat aega.
3. Kui duši all käimine süvendab teie sensoorset vastumeelsust, kaaluge selle leevendamiseks keskkonna muutmist. Näiteks ruumisoojendi sisselülitamine enne duši all käimist hoiab ära selle kohutava külmašoki, mida tunnete vannist või duššist väljudes. Tavaliselt aitab ka pehme ja õrna rätiku kasutamine.
4. Looge hügieenikomplekt päevadeks, mil jätate duši või vanni vahele. Sa väärid puhast ja mugavat olemist; selle tegemiseks on rohkem kui üks viis. Väikest kotti deodorandi, kuivšampooni, kehalappide ja suuveega saab hoida kodus ja autos mitmes kohas.

Hea hügieeni säilitamine on teie tervise jaoks oluline, seega olge loominguline ja leidke, mis teie ainulaadse aju jaoks sobib.

Kuidas uppumise ajal maja hoida – ADHD-ga: järgmised sammud

• Lae alla: Saate oma elu ja ajakava üle juhtida
• Vaata: Kas sa oled ülitundlik?
• Lugege: Minu 10 saladust enese ja terve mõistuse säilitamiseks
• Lugege: „Me kõik jookseme millegi eest” Maratoonar Molly Seidel ADHD ja enesehoolduse teemal

KC Davis, LPC, on litsentseeritud professionaalne terapeut ja selle autorKuidas uppumise ajal maja hoida.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest