Treeningu ja vaimse tervise uuring: füüsiline aktiivsus parandab täiskasvanute sümptomeid
17. aprill 2023
Hiljuti ajakirjas avaldatud metaanalüüsi kohaselt parandab kõrge intensiivsusega füüsiline aktiivsus oluliselt täiskasvanute vaimse tervise sümptomeid erinevates kliinilistes tingimustes. British Journal of Sports Medicine. Leiti, et jõulised ja lühiajalised harjutused on kõige tõhusamad depressiooni ja ärevuse kergete kuni mõõdukate sümptomite leevendamisel, võrreldes tavapärase hooldusega.1
Suurema intensiivsusega treeningud leiti olevat kõige tõhusamad depressiooni ja ärevuse sümptomite parandamisel - kaasuvad haigused, mis kõige sagedamini esinevad koos ADHD-ga. Lühiajalised sekkumised, mis kestsid 12 nädalat või vähem, olid sümptomite parandamisel tõhusamad kui pikaajalised treeningprogrammid. Tulemusi mõõdeti enesearuannete või kliiniliste hinnangute kaudu.
Terved täiskasvanud, täiskasvanud koos vaimne tervis 97 süstemaatilises ülevaates kaasati krooniliste haigustega täiskasvanud. Uuringus leiti vaimse tervise kasu, mis on seotud kõigi kehalise aktiivsuse viisidega, sealhulgas jõul põhinevate harjutustega; segarežiimi harjutused; venitus-, jooga- ja vaimu-keha meetodid; ja aeroobsed treeningud.
Treening, depressioon ja ärevus
Kuigi positiivsed mõjud hõlmasid kõiki rühmi, olid erinevate kehalise aktiivsuse viiside kliiniline mõju erinev. Teadlased leidsid, et vastupidavus- või jõutreeningul oli suurim kasulik mõju depressiivsed sümptomid.
"Füüsiline aktiivsus parandab depressiooni erinevate neuromolekulaarsete mehhanismide kaudu, sealhulgas neurotroofsete tegurite suurenenud ekspressioon, suurenenud serotoniini ja norepinefriini kättesaadavus, hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje aktiivsuse reguleerimine ja süsteemse põletiku vähendamine. kirjutasid teadlased.
Sümptomite korral ärevus, avaldasid suurimat mõju vaimu ja keha meetodid, nagu jooga.
"Füüsiline aktiivsus (PA) depressiooni ja ärevuse korral on tingitud mitmesuguste psühholoogiliste, neurofüsioloogiliste ja sotsiaalsete mehhanismide kombinatsioonist," ütlesid teadlased. "Erinevad PA režiimid stimuleerivad erinevaid füsioloogilisi ja psühhosotsiaalseid mõjusid ning seda toetasid meie tulemused."
Suure intensiivsusega treeningut on seostatud ka paranemisega magama — arvatakse olevat tihedalt seotud vaimse tervisega.2 Keskealistel või vanematel täiskasvanutel võib liiga palju (üle 8 tunni) või liiga vähese (alla 6 tunni) une pikaajaline mõju põhjustada surma erinevatel põhjustel, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste tõttu. Harjutus võib aidata neid suremusriske kaotada. Hiljutises Ühendkuningriigis asuvas elanikkonnarühmas vähendasid trenni teinud täiskasvanud sageli oluliselt oma une kestusega seotud suremuse riski. See risk oli peaaegu olematu, kui täiskasvanud ületasid WHO soovituse, milleks oli 150 minutit mõõdukat kuni intensiivset füüsilist tegevust nädalas.3
Käesolevas uuringus olid füüsilisest tegevusest kõige rohkem kasu saanud täiskasvanud üldiselt terved täiskasvanud; rasedad või sünnitusjärgsed naised; depressiooniga täiskasvanud; ja täiskasvanud, kellel on HIV või neeruhaigus. Osalejad olid 18-aastased ja vanemad täiskasvanud.
Harjutus ja ADHD
ADHD-ga inimesed hindasid treeningut väga kõrgelt ADDitude’s raviuuring viidi läbi 2017. aastal. Enam kui pooled 1563-st täiskasvanud vastajast hindasid treeningut oma juhtimisel "äärmiselt" või "väga tõhusaks". ADHD sümptomid - mis võib esineda koos meeleoluhäirete, nagu depressioon, sümptomitega ja süveneda nende poolt.
Treening oli uuringus täiskasvanute seas üks enim hinnatud ravivõimalusi, kuid ainult 17% vastanutest ütles, et treenimine tuli nende arsti soovitusel. Kuigi see sai patsientide hinnanguid madalamaks, kasutati sümptomite raviks sagedamini ravimeid; patsiendid ütlesid, et nad usuvad, et ravimitel on "vahetumad" ja "järjekindlamad" toimed. Kuigi treening tõotab vähendada mõningaid sageli teatatud kõrvaltoimeid ADHD ravim - nagu unehäired ja ärrituvus - ainult 37%. ADDitude küsitlusele vastanud ütlesid, et füüsiline aktiivsus oli nende raviplaanis.
Praegune metaanalüüs näitas, et "depressiooni (-0,43) ja ärevuse sümptomite vähenemine (−0,42) on võrreldavad või veidi suuremad kui psühhoteraapia puhul täheldatud mõjud ja farmakoteraapia."
Piirangud ja tulevikuuuringud
Kasvav hulk uuringuid selle kohta treening ja vaimne tervis on paljulubav, kuid mitte ilma puudusteta.
Kuigi käesoleva analüüsi uurijad rakendasid komponendi projekteerimisel rangeid kriteeriume Randomiseeritud kontrollitud uuringud tagamaks, et mõju võib kindlalt omistada PA-le, " olid AMSTAR 2 hinnangud piirang. 97 süstemaatilisest ülevaatest 77 said kliiniliselt madala hinde. Nendel uuringutel tuvastati rohkem kui üks kriitiline viga ja kolm või enam mittekriitilist nõrkust.
aastal avaldatud metaanalüüs Loodus avastas treeningu ja tunnetuse uurimisel palju lühikesi katseid, väikeseid valimi suurusi, muutuvaid tulemusi ja muid võimalikke eelarvamusi või ebakõlasid.45 See ei tähenda, et treeningul pole kognitiivseid (või sotsiaalseid või füüsilisi) eeliseid, kuid vaimse tervise ja treeningu uurimine nõuab rohkem valideerimist.
"Rahvatervisega tegelevad organisatsioonid, nagu näiteks Maailma Terviseorganisatsioon või Riiklikud tervishoiuinstituudid, soovitavad praegu tervisliku kognitiivse seisundi säilitamise vahendina regulaarset treeningut, mida meie leidude põhjal ei saa kinnitada," kirjutasid nad.
Praeguses uuringus tunnistatakse seda, öeldes: „Patsiendi vastupanuvõime, raskused PA väljakirjutamisel ja jälgimisel kliinilised keskkonnad ja suures osas võrreldamatute uuringute tohutu hulk on tõenäoliselt takistanud laialdasemat kasutuselevõttu harjutada."
Tulevased uuringud peaksid kajastama neid piiranguid ja kaaluma võimalusi lõplike leidude integreerimiseks arsti ja patsiendi keskkonda.
Vaadake artiklite allikaid
1Singh, B., Olds, T., Curtis, R. jt. (2023). Füüsilise aktiivsuse sekkumiste tõhusus depressiooni, ärevuse ja stressi parandamiseks: ülevaade süstemaatilistest ülevaadetest. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
2Suni, E. ja Dimitriu, A. (2023, 17. märts). Vaimne tervis ja uni. Unefond. https://www.sleepfoundation.org/mental-health
3Liang, Y. Y., Feng, H., Chen, Y., Jin, X., Xue, H., Zhou, M., Ma, H., Ai, S., Wing, Y., Geng, Q., Zhang, J. (2023). Füüsilise aktiivsuse ja une kestuse ühine seos kõigi põhjuste ja põhjusspetsiifilise suremuse riskiga: populatsioonipõhine kohordiuuring, milles kasutatakse kiirendusmõõtu. European Journal of Preventive Cardiology, zwad060. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad060
4Pollina, R. (2023, 28. märts). Uued uuringud näitavad, et füüsilisel treeningul on "vähe" vaimne kasu. New York Post. https://nypost.com/2023/03/28/new-research-suggests-physical-exercise-has-little-mental-benefits/
5Ciria, L. F., Román-Caballero, R., Vadillo, M. A. jt. Randomiseeritud kontrollkatsete katusülevaade kehalise treeningu mõjust tunnetusele. Nat Hum Behav (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01554-4
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
