Vastupidine tegevus: kasulik tööriist muutusteks

Vastupidine tegevus on oskus, mille õppisin patsiendina Dialektiline käitumisteraapia (DBT) mingi kolm aastat tagasi. Ma olin alustanud DBT-ga - teraapiavormiga, mis püüab õpetada oskusi, mis võivad aidata teatud käitumise vastu võidelda. emotsionaalne volatiilsus, ja üks esimesi oskusi, mille õppisin, oli Opposite Action.

See oskus on täpselt selline, nagu see kõlab; kui sihtkäitumine üritab avalduda (minu puhul, kui mu emotsioonid tõusid palavikuni ja ma tundsin vajadust karjuda või tooli lõhkuda), püüab patsient teha täpselt vastupidist. On ütlematagi selge, et seda on lihtsam öelda kui teha, ja minu eduprotsent oli väga pikka aega masendav. Küll aga harjutades ja koos teistega DBT oskused, sain suhteliselt hõlpsalt kasutada Opposite Actioni ja oma volatiilsust lahti saada.

Vastupidine tegevus on rohkem kui ägeda kriisi jaoks

Olen DBT kui teraapiavormi suur pooldaja, kuid paljud selle oskused on rakendatavad ka ägedatest psühholoogilistest olukordadest kaugemale. Näiteks vastupidine toimimine sellele, mida harjumuspärane närviahel käsib teha, võib olla ennetav tööriist vananenud vananenud ahela muutmiseks.

isikuomadused nii palju kui see on tööriist kriisi sekkumine.

Meil kõigil on asju, mida tahaksime enda juures muuta, ja kuigi kõik need kalduvused pole kuulamist väärt, on mõned neist siiski väärt. Enese aktsepteerimine ja enesearmastus ei välista ümberkujundamist. See transformatsioon võib olla spontaanne või tahtlik. Kui see on tahtlik, võib vastupidine tegevus olla tõhus vahend.

Vastupidine tegevus tegevuses

Olen seda oskust väga edukalt rakendanud väljaspool oma terapeutilist kogemust. Valdav osa oma elust oli mul kohutav minapilt. Arvasin, et olen eemaletõukav, ja polnud ühtegi füüsilist omadust, mille suhtes ma ei tundnud end teadvusel. Umbes poolteist aastat tagasi otsustasin, et seda tuleb muuta. Selle asemel, et uuesti otsustada kaotada keha ja rasva, säästa raha ninatöö jaoks ning õppida soengut ja meiki tegema, et varjata oma ülejäänud lõputuna näivaid vigu, otsustasin rünnata enesekindluse puudumine ise. Tegin seda Opposite Actioni kaudu.

Jõusaali minnes sundisin end hoidma õlad tahapoole, silmad üleval ning liikuma aeglaselt ja ühtlaselt. Panin end ilusate naiste juuresolekul lõdvestuma, öeldes oma paanikas ajule ikka ja jälle, et neil pole minu peal midagi. Ühesõnaga, ma harjutasin tegutsemist nii, nagu mulle kuuluks maailm. See tundus naeruväärne ja kohmakas ning see ei tulnud kergelt, kuid aja jooksul tasus mu pingutus end ära. Ma hakkasin iseennast uskuma, kui uksest sisse astusin.

Kui edevus kõrvale jätta, siis ma ei saa teile öelda, kui palju see tava mu elu muutis. Vaevalt mäletan, mis tunne oli vihata iga sentimeetrit endast ja tahta seina vahele kaduda. Toimides vastupidiselt sellele, mida mu mõistus mulle ütles, muutsin oma meelt ja ka teie saate seda teha.

Kui soovite midagi enda juures muuta – teie enesekindluse puudumine või teie liialt vabandav loodus või midagi muud – ma ütlen, et minge. Alustage Opposite Actioniga katsetamist ja pange end pikaks ajaks kinni. See ei ole hea tunne, kuid ühel päeval see on. Lihtsalt suru edasi.