Kuidas jälgida seda, mida vaatate, kui olete depressioonis

Mida peaksite vaatama, kui olete depressioonis? Kuidas oleks sellega, mida te ei peaks vaatama? Kas olete kunagi vaadanud saadet või lugenud midagi, mis on teid solvunud, kurb või ebamugavalt tundnud? See võib olla hoiatusmärk, et tarbite sõnumeid, mis on teie jaoks mürgised emotsionaalne tervis. Sellest artiklist leiate näpunäiteid, kuidas jälgida meediatarbimist, et saaksite aru saada, mida depressiooni korral mitte vaadata.

Otsustage, mida vaadata, kui olete masenduses

Pidage meeles, et meedia ei tunne teid

Mida mitte masenduses olemise jälgimiseks võidakse teile otse voogesitusteenustest saata. Näiteks kui vaatate saadet Netflixist, soovitab veebisait teisi saateid, mis võivad teile huvi pakkuda. YouTube teeb sama videotega. Saate hõlpsasti vaadata soovitatud saateid ja/või videoid või lisada need oma asjade loendisse, mida hiljem vaadata (Liigne televiisori vaatamine depressiooniga toimetulemise ajal).

Pidage meeles, et isegi kui voogedastusteenused suudavad jälgida teie maitset saadete ja filmide osas, ei tea nad lõpuks teie kohta piisavalt, et öelda, mis teile kõige paremini sobib. Uudishimust on nii lihtne avastada uusi veebisaite, filme ja telesaateid. Probleem on selles, et kunagi ei tea, kuidas saate saatele emotsionaalselt reageerida. Seetõttu on oluline tegutseda ettevaatlikult.

Isegi pealtnäha kergemeelsed komöödiad võivad olla kahjulikud

Igaüks vajab vahel head komöödiat, eks? Enamikul juhtudel tundub huumor kahjutu. Kuid kas olete kunagi vaadanud saadet, mis puudutas teie probleeme? Võib-olla oli teil hädas lahkuminekuga, nii et vaatasite romantilise komöödia episoodi, kus paar lahku läks. Võib-olla arvasite, et lahkuminek muudab teid vähem üksildaseks, sest teised inimesed elavad seda läbi. Lõppkokkuvõttes ei seganud saade teid siiski kurbusest eemale. Tegelikult tegi see vastupidi. Mõnikord võivad asjad, mida me enda jaoks parimaks peame, olla halvimad lihtsalt seetõttu, et panevad meid alateadlikult mõtlema halvimale.

Mõned inspireerivad kõned ei pruugi olla kasulikud

Paljud inimesed, kellel on raskeid aegu, pöörduvad poole inspireerivad kõned, uskudes, et need on ühed parimad asjad, mida masenduses vaadata. Probleem on selles, et paljud kõnelejad räägivad sellest, kuidas olla õnnelik, ja loetlevad viise, mis kõlavad nii lihtsalt. Nende abil on depressiooni "ravimine" ja elust rõõmu leidmine nii lihtne. Mõned kõnelejad ei tea tegelikult, mis on depressioon, kuid nad ütlevad, et teavad. Teised õõnestavad inimeste probleeme, viidates sellele, et nad on isiklikult hullematki läbi elanud. Tundmatu keel võib olla suur probleem.

Kuidas saate otsustada, mida vaadata, kui olete depressioonis?

Kõigepealt lubage mul öelda, et te ei pea kõike, millest ma rääkisin, välja lõikama. Saate lihtsalt vähendada kokkupuudet asjadega, mis teid häirivad, kui otsustate, mida depressioonis vaadata. Siin on nimekiri viisidest, mis võivad aidata teil oma tarbimist jälgida.

• Enne nende vaatamist lugege arvustusi ja vaadake intervjuusid telesaadete kohta.
• Enne raamatu lugemist või kõne kuulamist uurige autori või avaliku esineja tausta.
• Vaadake või lugege midagi uut ainult siis, kui teil on hea tuju.
• Kui miski teleris häirima hakkab, lülitage see välja. Saate selle juurde hiljem tagasi pöörduda.
• Küsige usaldusväärselt sõbralt toote või filmi kohta. Valige sõber, kes tunneb teid hästi ja mõistab teie vaimset seisundit. Konstruktiivse tagasiside saamiseks selgitage oma muret.
• Rääkige terapeudi või mentoriga, kuidas miski võib teie meeleolu või eluperspektiivi mõjutada.

Kui soovite teada saada oma kogemustest mürgise meediatarbimisega ja kuidas ma jälgin, mida ma depressioonis vaatan, vaadake allolevat videot.