Digitaalne detox ADHD-ajudele: kuidas piirata sotsiaalmeediat, tekste
K: "Minul, mu abikaasal, abiturientil ja mul kõigil on ADHD ja meie tähelepanu hajub kergesti. Meil on üliraske elektroonikaseadmetest lahti ühendada ja me kaotame ajataju. Näiteks töötan ja hakkan muusikat kuulama ning avastan, et grupitekstid või sotsiaalmeedia häirivad mind. Siis olen täiesti kadunud. Mu abikaasa joob pidevalt Netflixi. Kuidas muuta tehnoloogia vähem segavaks? — HRF
Tere HRF:
Oma treeneripraktikas kulutan palju aega, et arutada sisemisi käivitajaid, mis sunnivad meid segama. Igavus, keskkond ja isegi vähene liikumine mängivad olulist rolli selles, miks me ikka ja jälle oma tehnoloogia poole ulatame.
Tõde on see, et meie elektroonikaseadmed ja sotsiaalmeedia on loodud selleks, et hoida meid nende peal nii kaua kui võimalik. Need on sihilikult loodud selleks, et me selle vanasõnalise jäneseauku alla kukuksime! See on katastroofi retsept neile meie seast, kes on esmalt kergesti hajuvad.
Usun kindlalt, et me ei vaja kiusatuste vastu võitlemiseks tahtejõudu. Peame lihtsalt need ahvatlused oma keskkonnast eemaldama. (Sellepärast ma jäätist oma majas ei hoia!)
Olen välja töötanud strateegiad, mis aitavad täiskasvanutel ja õpilastel seadistada oma elektroonikaseadmeid viisil, mis hoiab ära võimalikud segajad. Pidage meeles, et mida rohkem pingutust on vaja või ebamugavam on tähelepanu hajumine, seda lihtsam on keskenduda.
[Hankige see tasuta juhend oma lapse ekraaniaja haldamiseks ja kaitsmiseks]
Siin on 10 head viisi, kuidas võidelda "rullimaksuga" ja osaleda a digitaalne detox.
Digital Detox 1. samm: lukustage see
Kui teil on vaja töö tegemiseks sügavat voolu, asetage telefon teise ruumi või lukustage see sahtlisse, kappi või kasti. Mu poeg õpetas mulle selle nipi! Kui ta kolledžisse läks, ostsime talle väärtasjade jaoks lukukarbi ja ta kasutas seda õppimise ajal oma telefoni peitmiseks. See oli sõna otseses mõttes ainus viis, kuidas ta oma telefonist lahti sai. Silma alt ära, meelest ära.
Digital Detox 2. samm: kasutage vaikust või lennukirežiimi
Kas soovite kõrvaldada kogu aktiivse telefoni sumisemise ja sumisemise? Asetage see vaikuse- või lennukirežiimile ja lülitage kõik tõukemärguanded välja. Kui värskendate seda lihtsat seadet iga päev kasvõi mõne tunni jooksul, kaob see kohene soov Instagrami või TikToki hüpata. See on minu number 1. Kõigi helide väljalülitamine võimaldab mul unustada, et mu telefon on isegi läheduses.
Digital Detox 3. samm: peida vähemolulised rakendused ja brauseri vahekaardid
Nii nagu puhastaksite oma füüsilise tööruumi paberist või segadusest; Soovitan sulgeda ja peita telefonis või arvutis kõik ebaolulised rakendused ja brauseri vahekaardid. Nii näete ainult seda, millega praegu töötate.
Digitaalse Detoxi samm nr 4: pange see viimasele lehele
Liigutage oma kõige häirivamad rakendused kausta ja asetage see oma avakuva viimasele „lehele”. Nii tunnete isegi telefoni vaadates vähem kiusatust Instagrami avada, kuna see on peidetud.
[Enesetest: kas mu laps võib olla Internetist sõltuvuses?]
Digital Detox Samm nr 5: ole nähtamatu
Märkige end nähtamatuks või eemalolevaks, et inimesed teaksid, et te pole saadaval.
Digital Detox 6. samm: eemaldage näotuvastus või puutetundlik ID
Minu mantra neile, kellel on ADHD või väljakutsetele keskendumine seisneb selles, et kui millegi tegemiseks kulub rohkem kui kaks kuni kolm sammu, siis on vähem tõenäoline, et teete seda. Nii et eemaldage näotuvastus või puudutage telefoni avamiseks ID-d. Parooli sisestamine iga kord, kui soovite seadet kasutada, aitab kõrvaldada "kerimise lõivu".
Digital Detox 7. samm: laadige alla muusika
Laadige oma muusika alla, et seda võrguühenduseta kuulata, ja lülitage telefon lennukirežiimi.
Digital Detox 8. samm: logige sotsiaalmeediast välja
Sisselogimise asemel logige oma sotsiaalmeedia kontodelt välja, et te ei saaks hetkega tagasi hüpata. (Kuigi see on lihtne, on see paljudele minu klientidele muutnud.)
Digital Detox 9. samm: leidke uus brauser
Julgustage oma poega kasutama koolitöödeks ja meelelahutuseks teist Interneti-brauserit. Silma alt ära, meelest ära!
Digitaalse Detoxi näpunäide nr 10: lülitage automaatesitus välja
Lülitage Netflixi automaatesitus välja! Voogesitusplatvormidel on see seade vaikimisi. Kui peate füüsiliselt valima järgmise liigsöömise, saate paremini aru, kui kaua olete televiisorit vaadanud.
Kõiki pole lihtne kõrvaldada häirivad meie elektroonilised seadmed. Kui aga kindel plaan on paigas, olete vähemalt teadlikum sellest, kui palju aega neile kulutate, mis on suurepärane esimene samm!
Edu.
Digitaalne detox koos ADHD-ga: järgmised sammud
- Loe:"Minu telefon oli minu narkootikum"
- Õppige: K: "Kuidas saab mu teismeline võrgus töötamise ajal segajaid vältida?"
- Lae alla:„Eetika käsiraamat” teie teismelise elektroonika jaoks
- Vaata:"Aeg lahti ühendada: kuidas ekraaniaeg ADHD aju mõjutab"
ADHD peretreener Leslie Josel Telli kaosest välja, vastab küsimustele alates ADDitude lugejad kõigest alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkonna magamistubadeni ja ülesannete nimekirja koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks kohale jõudmiseni.
Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
#Teenitud komisjonitasud Amazoni sidusettevõttena teenib ADDitude komisjonitasu kvalifitseeruvate ostude eest, mille ADDitude'i lugejad on meie jagatud sidusettevõtete linkidel sooritanud. Kõik ADDitude Store'is lingitud tooted on aga meie toimetajate poolt sõltumatult valitud ja/või meie lugejate poolt soovitatud. Hinnad on täpsed ja kaup on avaldamise seisuga laos.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
