Kokkupuuteteraapia parandas minu sotsiaalset ärevushäiret

Sõna "häbelik" kinnitati mu nimele eelkoolieas ja ma ei löönud seda kunagi täielikult lahti. See oli termin, mille ma endasse võtsin ja mis mulle hakkas meeldima. Tundsin, et häbelikkus takistas mul lähedasi sidemeid loomast ja inimesed panid mind segadusse, nähes mind sellisena.

Kui olin noor, tundsin vähe sidet ega rahuldust, kui lapsed mängukohtingule tulid. Mängukaaslased ei tulnud sageli pärast esimest külastust minu koju tagasi. Tõenäoliselt oli see tingitud minu vaikivast olemusest ja raskustest vastastikkusega. Mul oli raskusi mitteverbaalsete näpunäidete lugemisega ja andmise ja võtmisega suhtlemise harjutamisega. Noorukieas oli mul väike sõpruskond, kuid sageli tõrjuti mind väljaspool kooli. Olin loomult introvertne, kuid vaatamata minule sotsiaalne ärevus, tahtsin ikka võlakirju. Ma hargnesin ja alustasin uuesti ülikoolis.

Ühel päeval, teisel kursusel, jalutasin üliõpilasliidus, kui minu juurde astus putkas olnud meestudeng ja ütles: "Kas sa tahaksid võtta tasuta depressioon sõelumine?” Tabanud, kehitasin õlgu ja ütlesin: "Muidugi."

Õpilane näitas pärast, et ma näitasin kõrge ärevuse markerid. Ta küsis, kas ma tahan madala tasu eest töötada ülikooli psühholoogiakliiniku üliõpilaskliinikuga. Tundsin, et kaotada on vähe. Pärast aastatepikkust mõtlemist, mis mul viga on, saan ehk vastuseid. Olin teismeeast saati unistanud teraapiast; Ma lihtsalt arvasin, et see on luksus või inimestele, kes võitlevad raskemalt.

Tundsin end nii suurepäraselt, kui lasin selle kõigest oma vastuvõtuseansi ajal välja. Rääkisin oma arstile oma ebakindlusest seoses minu passiivse iseloomuga tembeldamisega ja häbelikuks keskkoolis ja keskkooli alguses. Rääkisin oma raskustest enesekehtestamisel. Selgitasin, kui ebamugavad ja vaiksed esmakohtumised minu jaoks olid ja kuidas mind on sildistatud "ebaviisakas" ja "tõrjuv". I arutlesin selle üle, kuidas ma ei teadnud kunagi, mida rääkida väikese jutu ajal ja kuidas ma tundsin oma südamelööke, higistasin peopesasid ja tardusin seltskonnas. olukordi.

Diagnoos: sotsiaalne ärevus

Pärast mitut seanssi tegi minu terapeut mõned olulised järeldused: paljud asjad teevad mind ärevaks, kuid enamik minu käivitajaid on sotsiaalsed olukorrad. Skaalal, mis mõõdab sotsiaalne ärevushäire, sain hindeks 30, mida peeti raskeks.

[Hankige see tasuta allalaadimine: sotsiaalse ärevuse faktid ja valed]

Kohtusin selle arstiga umbes poolteist aastat. Seansside ajal harjutasime kokkupuuteteraapiat, mis hõlmas sotsiaalsete olukordade rollimänge teiste arstidega, nende salvestamist ja kriitika vastuvõtmist. Samuti palus ta mul otsida reaalseid võimalusi inimestega kontakti loomiseks. Iga paari kuu tagant hindas ta minu sotsiaalse ärevuse skoori. Lõpuks langes mu skoor 10-ni; Mõnele kriteeriumile ma ikka vastasin, aga see oli palju madalam.

Ta ei diagnoosinud mind neurodivergentseks; mis tuli aastaid hiljem. Kuid iga päev olen tänulik oma terviseteekonna eest, mis algas 20-aastaselt. Mind ei peetud kunagi inimeseks, kes võitles maailmas tohutult. Sain hakkama päevast päeva. Kuid minu teekonna algus õpetas mind mitte leppima; Olen rohkem väärt, kui lihtsalt hakkama saamine. Ma väärin täitmist. Ma väärin arenemist. Olen paremas kohas kui varem.

Kokkupuuteteraapia tehnikad, mis töötasid

Allpool on näited kokkupuuteteraapia harjutustest, mida ma oma terapeudiga kordasin. Ta ütleks mulle, et ma ei tee seda on teha neid asju regulaarselt, kuid teadmine, et olen võimeline, on oluline.

Ajakirja viibad

Kõigepealt kirjutage üles järgmine:

• Kui murelik sa oled?
• Millised on teie füsioloogilised sümptomid?
• Millised mõtted ja emotsioonid teil on (nt "Mina sellele inimesele ei meeldi")?
• Kuidas saab neid vaidlustada?

[Tasuta veebiseminar: kuidas vähendada sotsiaalset ärevust ja edendada sidemeid]

Sotsiaalsed tegevused

1. Minge üksi restorani või kohvikusse. Ärge tooge tööd; silmitsi hirmuga, et teised näevad sind üksi. Eesmärk: Õppige nautima oma seltskonda ja tegelema oma huvidega.
2. Korrake ülaltoodut, kuid seekord vaatavad inimesed. Jälgige ümbritsevaid inimesi – nende kehakeelt, vestlusteemasid ja muid mustreid.
3. Rääkige teenindustöötaja, võõra kolleegi/klassikaaslase või patrooniga (nt baaris, peol, restoranis, poes, ootesaalis jne). Võite alustada komplimendi, sõbraliku avaldusega (nt "näete tuttav välja") või küsimuse või kommentaariga toote või teenuse kohta. Ehitage see üles ja jätkake teistel teemadel rääkimist. Rollimäng nõustaja või sõbraga, et seda tegevust vajadusel kergendada.
4. Korrake ülaltoodut, kuid pöörduge kellegi poole, keda peate atraktiivseks (Leidsin, et see on kõige raskem!)

Lõpuks pöörduge tagasi oma päeviku pidamise viipade juurde. Hinda oma ärevus. Seejärel korrake tegevusi, kuni teie ärevuse arv väheneb.

Vastutusest loobumine: ma ei ole tervishoiuteenuse osutaja; enne nende tegevuste proovimist töötage sellega vastavalt vajadusele.

Sotsiaalne ärevus: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine:Hakka Small-Talki superstaariks
• Loe: ADHD juhend loomuliku voolamise kohta, "tavalised" vestlused
• K: "Minu halvav ärevus ütleb mulle, et ma pole piisavalt hea"
  
• e-raamat:ADHD juhend sotsiaalsete sidemete loomiseks

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest