Kuidas alustada: 5 lahendust kroonilise edasilükkamise jaoks
Nagu naabruskonna kiusaja, mõnitab see piinav ülesanne teid nädalast nädalasse teie ülesannete loendi tipus. Sina tahan seda võita, aga te ei saa – ja te pole kindel, miks. Nõuanne "lihtsalt teha" või ülesande väiksemateks tükkideks jagamine ei aita. Piinaja jääb alles – kogub energiat kõige muuga, mille oled edasi lükanud – kuni lõpuks midagi puruneb. Tsükkel krooniline edasilükkamine ja ülekoormamine jätkub.
Kui teil on probleeme käivitavate ülesannetega, pidage meeles lihtsalt "ALGUSTUS" – mugav akronüüm, mida kasutan oma ADHD-klientide puhul, et neid aidata. alustama.
Kuidas alustada: 5 sammu kroonilise edasilükkamise ületamiseks
1. Sööda end millegi nauditavaga. Proovige siduda positiivsed kogemused raskete ülesannetega. Kui hakkate tuba koristama, lülitage lemmikesitusloend sisse. Süütage lõhnaküünal, kui istud paberitööd tegema. Nautige nõusid kuivatades maiustusi.
[Hankige see tasuta allalaadimine: lõpetage oma ülesannete loend TÄNA]
2. Paluke keegi teid vastutama. Rääkige oma sõbrale/abikaasale/pereliikmele, kui plaanite oma projektiga alustada. Seejärel leppige kokku sisseregistreerimise aeg, mil teavitate oma edusammudest. Olge oma vastu aus
vastutuspartner ja pange tähele, mis tunne on arutada oma õnnestumisi ja pettumusi. Kasutage neid tundeid järgmisel korral, kui vaatate rasket ülesannet maha. Küsige endalt: "Kas ma tahan neile öelda, et olin edukas või mitte?"3. Haarake töö lihtsatest osadest kinni. ADHD ajud näevad mõnikord vaeva, et välja võluda motivatsiooni, ja miski ei muuda motivatsiooni, nagu keskendumine ülesande kõige keerulisematele aspektidele. Enne kui veendate ennast, et te ei ole võimeline tegema seda, mis teie ees on, keskenduge töö komponentidele, mida olete kindel, et suudate teha, olgu see nii väike kui tahes, ja alustage nende asjadega. Juhtige seda, mida saate teha, mitte sellega, mida arvate, et ei saa, et ülesandest lahti saada ja selle täitmine paremini juhitavaks muuta.
4. Mõelge 10 minutiks. Andke endale vaid 10 ausat minutit töötamiseks. Mis tahes ülesandele kulutatud aeg on parem kui aja puudumine ja 10 minutit võib olla kõik, mida vajate algatamise takistuse ületamiseks. Kui taimer hakkab tööle, võite olla oma saavutustest nii muljet avaldanud, et olete motiveeritud jätkama.
5. Pange tähele jada. Kasutage jälgimissüsteemi – triibu jälgimise rakendust, diagrammi või päevikut –, et registreerida oma ülesande täitmisel oma edusamme ja koguda virtuaalseid auhindu või tunnustusi. Seejärel esitage endale väljakutse jätkata. Võib juhtuda, et seeria jälgimine aitab teil harjumust ülesandeid alustada, mitte neid vältida.
Kuidas alustada: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Igapäevane rutiin, mis sobib ADHD-ga täiskasvanutele
- Loe: Ärge jääge oma ülesannete nimekirja ohvriks
- Loe: Prokrastiivsus – või miks ADHD aju valib vähem tähtsa ülesande
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid lapsevanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
