LISAGE eluhäkkisid: täiskasvanute ADHD eest hoolitsemine

Mis siis, kui saaksime muuta maailma, et kohandada oma ADHD-aju? Kui seda monumentaalset ülesannet pole, saame elu palju lihtsamaks teha, valides ja omaks võttes teiste tähelepanupuudulikkusega täiskasvanute jaoks kasulikke eluviise.

Eluhäkid on nutikad igapäevased viisid tootlikkuse ja tõhususe suurendamiseks. Elu häkid, mis sobivad ADHD-ga võib tunduda nagu ukse juurde stardiplatvormi loomine, sisseehitatud hoiuruumiga mööbli ostmine või kõrvatroppide ja visuaalsete taimerite kasutamine.

Allpool jagavad ADDitude'i lugejad nippe, mis nende jaoks töötavad. Kommenteerige oma lemmikuid ülaloleval lingil.

Life Hacks ADHD täiskasvanutele

"Ma kasutan oma Amazon Dot Pandorat mängida, kui ma hommikul valmistun. Ajastan end duši all käivate lugude arvu järgi. Kolm laulu? Peaksin nüüdseks välja saama ja võin Alexalt küsida, mis kell on veel kord kontrollida. Küsin ka temalt, milline on ilm, et ta ei kontrolliks mu telefoni, mis paratamatult tooks kaasa hajutatud kerimise. — Leslie, Pennsylvania(#CommissionsEarned)

"Ma kasutan ära Plaadid kõige eest, mida ma sageli kaotan, nagu mu võtmed, rahakott ja telefon. Olen hea, kuni akud tühjaks saavad. - Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Laadige alla: peamised ADHD lahendused lapsepõlvest täiskasvanueani]

"Kõige kasulikum ADHD kohanemine oma füüsilise keskkonnaga oli saada a seisva laua muundur kodukontori jaoks, et saaksin tööd tehes seista. See on olnud minu keskendumise ja produktiivsuse jaoks väga kasulik; Olen saanud rohkem ringi liikuda, mis aitab mul seotuna püsida. — ADDitude lugeja(#CommissionsEarned)

„Kasutan rakendust, et tuletada mulle meelde, et tuleb juua vett, liikuda, teha pausi, süüa jne. Kasutan Alexat, et mulle suuliselt meelde tuletada, et ma peaksin hommikul tablette võtma, et mitte unustada. Mul on ka telefonis meeldetuletus ja ma asetan pillikarbi hästi nähtavalt vannitoa kraanikausi juurde. — ADDitude lugeja

“Ma panen erinevates värvides ja suurustes Post-Iti märkmeid üle kogu maja. Kui midagi on tõesti vaja teha, ilmub see korduvalt. Kordamine on see, kuidas me selle oma sisse saame ADHD ajud — nagu ka erksavärvilised markerid ja pliiatsid, mis on strateegiliselt lavastatud, kui mõni mõte tekib, aitab värviküllus olulistel ülesannetel silma paista. — Evan, Indiana

"Laske lahti kokkupandavad rätikud. Sama hästi toimib ka lahtivolditud rätik ning vannitoa ühekordsed käterätikud on külaliste jaoks sanitaarsemad. Sain aru, et rätikute kokkuklapitavad asjad on niikuinii lihtsalt tava. Üks korduv ülesanne vähem, mille üle pingutada!

"Ma olen omaks võtnud, et mul on palju asju. Selle asemel, et alati tunda, nagu peaksin segadus, ostsin aja jooksul rohkem raamaturiiuleid ja hoiuruumi ning tegin selle ilusaks. Ja Mulle sobib, et mu laud ja tööala on pidevas kasutuses. Ma elan siin. Ma teen asju. Mulle meeldib oma projekte näha. Kui ma need pooleldi valmis panen, unustan nende olemasolu. — Amanda

[ADDitude'i kataloog: leidke ADHD treener]

"Veendun alati, et kõik, mida ma järgmiseks päevaks tööks vajan, oleks välja pandud ja valmis... Kõik on minu jaoks jaamades seadistatud et ma ei peaks varahommikul otsuseid langetama, ajataju kaotama ega midagi unustama. Samuti on minu telefonis seadistatud mitu äratust, mis annavad mulle teada, millal järgmisse jaama liikuda. — ADDitude lugeja

"Minu maja igal toal on erinev otstarve. Püüan mitte üle astuda. Töötan oma kontoris, loen ja vaatan tunde oma töötoas, söön söögitoas, vaatan elutoas televiisorit ja magan magamistoas. See tähendab, et saan asju ümberpaigutamise asemel hoida ühes kohas. See aitab mul aju hoida keskendunud käsil olevatele ülesannetele kui ma olen igas toas." - Steph, Texas

“Visuaalsed taimerid on abiks, kuid veelgi olulisem on valju taimer mis leiab mind kõikjal, kus ma olen oma korteris. Minu visuaalsed taimerid ei jõua peaaegu minuni, kui miski mind segab. — Sabeen, Saksamaa

"Hoian asju seal, kus neid kasutan: kohv ja tee näiteks veekeetja ja kohvimasina kohal asuvas kapis ning elutoas juuksehari, kust saan selle diivanilt kaasa haarata. Mul on ülakorruse luud ja allkorrusel luud. Need väikesed käeulatuses olevad jaamad eemaldavad takistused ja muudavad tõenäolisemaks asjade tegemise siis, kui mul tekib soov – selle asemel, et takerduda. — Amanda

“Mul on uksematid väljas ja ukse sees. See aitab vähendada tolmu ja mustuse tekkimist, nii et ma ei pea põrandat nii sageli puhastama. Lihtsam on matte raputada, kui ma spontaanselt mäletan, kui tolmuimejaga ja pühkida. - Shauna, Austraalia

«Teen kohustuslikke pause iga 30 minuti järel mis tahes koosolekust, klassist või seminarist. - Melanie, Ontario

“Ma leian, et kui mul on kõige jaoks koht, on see palju lihtsam hoida asjad korras. Minu fookus on siis distsipliinil panna asjad tagasi oma kohale, mitte püüdma otsustada, kuhu miski peaks minema. Ala korras hoidmine muutub automaatseks. Loon ka süsteeme: näiteks oma ravimeid ja vitamiine. Lõpuks panin need kõik alusele ja lõin süsteemi kandiku väljatõmbamiseks, pillikarpide täitmiseks ja kandiku tagasipanekuks. See tõesti aitab. ” - Ann, Maryland

LISAGE Life Hacks: järgmised sammud

• Lae alla: Uued harjumused, rutiinid ja süsteemid ADHD organiseerimiseks ja tootlikkuseks
• Lugejad jagavad: Korraldusnõuanded kodu, kontori ja rahanduse jaoks
• Loe: Minu igapäevane süsteem – 10 tervise, õnne ja produktiivsuse saladust ADHD-ga
• Osta: Asjade tegemine täiskasvanute ADHD-ga

#Teenitud komisjonitasud Amazoni sidusettevõttena teenib ADDitude komisjonitasu kvalifitseeruvate ostude eest, mille ADDitude'i lugejad on meie jagatud sidusettevõtete linkidel sooritanud. Kõik ADDitude Store'is lingitud tooted on aga meie toimetajate poolt sõltumatult valitud ja/või meie lugejate poolt soovitatud. Hinnad on täpsed ja kaup on avaldamise seisuga laos.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest